Ein glasierter Donut von Dunkin‘ Donuts hat 260 Kalorien, während ein Donut von Krispy Kreme 190 Kalorien hat.Image Credit:lovelypeace/iStock/GettyImages
Der Geschmack eines warmen glasierten Donuts am Morgen ist kaum zu übertreffen. Allerdings schmeckt er vielleicht nicht mehr so gut, wenn Sie die Kalorien eines Donuts kennen. Informieren Sie sich über die Nährwertangaben und suchen Sie nach gesünderen Alternativen, um Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.
Tipp
Ein glasierter Krapfen von Dunkin‘ Donuts hat 260 Kalorien, ein Krapfen von Krispy Kreme 190 Kalorien. Zusätzlich zu ihrem hohen Kaloriengehalt enthalten diese Leckereien viel Zucker und gesättigte Fette.
Aus dem Nährwert- und Kalorienleitfaden von Dunkin‘ Donuts geht hervor, dass ein glasierter Donut 260 Kalorien, 12 Gramm Zucker, 6 Gramm gesättigte Fette und 14 Gramm Gesamtfett enthält. Wenn Ihr Donut mit Schokolade glasiert ist, erhöht sich die Kalorienzahl auf 340, mit 17 Gramm Zucker und 19 Gramm Fett.
Der Kaloriengehalt eines Krapfen variiert von Marke zu Marke und hängt von den verwendeten Zutaten und der Größe des Krapfens ab. Ein glasierter Krapfen von Krispy Kreme hat beispielsweise 190 Kalorien, während im Nährwert- und Kalorienleitfaden von Dunkin‘ Donuts 260 Kalorien angegeben sind. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie sich für die Krispy Kreme-Version entscheiden, um einige Kalorien zu sparen.
Donuts sind außerdem voll von ungesunden Transfetten und gesättigten Fettsäuren. Nach Angaben der Mayo Clinic erhöhen Transfette nicht nur den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL), sondern senken auch den Spiegel des guten Cholesterins (HDL). Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Transfetten kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
Zwar haben viele Unternehmen Transfette aus ihren Produkten entfernt, doch einige haben sie einfach durch einen höheren Anteil an gesättigten Fetten ersetzt. Dies ist wichtig zu wissen, da die US Food and Drug Administration empfiehlt, die Menge an gesättigten Fetten auf weniger als 20 Gramm pro Tag zu begrenzen. Zum Vergleich: Ein Dunkin‘ Donut Donut mit Schokoladenglasur enthält 9 Gramm gesättigte Fette.
Gesundheitliche Auswirkungen von Zucker
Kennen Sie das müde Gefühl, das Sie kurz nach dem Verzehr eines Donuts am Morgen haben? Schuld daran ist der Zucker!
Die American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als 36 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten, das entspricht etwa 9 Teelöffeln. Frauen sollten nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen, das entspricht 6 Teelöffeln. Ein einziger glasierter Donut von Dunkin‘ Donuts enthält 12 Gramm Zucker.
Ein glasierter Donut von Dunkin‘ Donuts hat 260 Kalorien, während ein Donut von Krispy Kreme 190 Kalorien hat.Image Credit:lovelypeace/iStock/GettyImages
Der Geschmack eines warmen glasierten Donuts am Morgen ist kaum zu übertreffen. Allerdings schmeckt er vielleicht nicht mehr so gut, wenn Sie die Kalorien eines Donuts kennen. Informieren Sie sich über die Nährwertangaben und suchen Sie nach gesünderen Alternativen, um Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.
Tipp
Ein glasierter Krapfen von Dunkin‘ Donuts hat 260 Kalorien, ein Krapfen von Krispy Kreme 190 Kalorien. Zusätzlich zu ihrem hohen Kaloriengehalt enthalten diese Leckereien viel Zucker und gesättigte Fette.
Aus dem Nährwert- und Kalorienleitfaden von Dunkin‘ Donuts geht hervor, dass ein glasierter Donut 260 Kalorien, 12 Gramm Zucker, 6 Gramm gesättigte Fette und 14 Gramm Gesamtfett enthält. Wenn Ihr Donut mit Schokolade glasiert ist, erhöht sich die Kalorienzahl auf 340, mit 17 Gramm Zucker und 19 Gramm Fett.
Der Kaloriengehalt eines Krapfen variiert von Marke zu Marke und hängt von den verwendeten Zutaten und der Größe des Krapfens ab. Ein glasierter Krapfen von Krispy Kreme hat beispielsweise 190 Kalorien, während im Nährwert- und Kalorienleitfaden von Dunkin‘ Donuts 260 Kalorien angegeben sind. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie sich für die Krispy Kreme-Version entscheiden, um einige Kalorien zu sparen.
Donuts sind außerdem voll von ungesunden Transfetten und gesättigten Fettsäuren. Nach Angaben der Mayo Clinic erhöhen Transfette nicht nur den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL), sondern senken auch den Spiegel des guten Cholesterins (HDL). Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Transfetten kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
Zwar haben viele Unternehmen Transfette aus ihren Produkten entfernt, doch einige haben sie einfach durch einen höheren Anteil an gesättigten Fetten ersetzt. Dies ist wichtig zu wissen, da die US Food and Drug Administration empfiehlt, die Menge an gesättigten Fetten auf weniger als 20 Gramm pro Tag zu begrenzen. Zum Vergleich: Ein Dunkin‘ Donut Donut mit Schokoladenglasur enthält 9 Gramm gesättigte Fette.