Wenn Sie schnell genug gehen, um Ihr Herz zum Pochen zu bringen, verbrennen Sie schneller Kalorien.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einem 40-minütigen, zügigen Spaziergang verbrennen, hängt davon ab, wie schnell Sie gehen. Je nach Ihrem Fitnessniveau kann ein flotter Spaziergang zwischen drei und viereinhalb Meilen pro Stunde betragen.
Tipp
Die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Anstrengungsgrad ab. Bei einem 15-Minuten-Tempo, d. h. vier Meilen pro Stunde, liegt der Kalorienverbrauch bei einer 40-minütigen Einheit zwischen 180 und 266 Kalorien, schätzt Harvard Health Publishing.
Bei einem 40-minütigen Spaziergang mit dreieinhalb Meilen pro Stunde:
- Eine 125 Pfund schwere Person verbrennt 160 Kalorien
- Eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennt 198 Kalorien
- Eine 185 Pfund schwere Person verbrennt 237 Kalorien
Bei einem 40-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von vier Meilen pro Stunde:
- Eine 125 Pfund schwere Person verbrennt 180 Kalorien
- Eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennt 222 Kalorien
- Eine 185 Pfund schwere Person verbrennt 266 Kalorien
Bei einem 40-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von viereinhalb Meilen pro Stunde:
- Eine 125 Pfund schwere Person verbrennt 200 Kalorien
- Eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennt 248 Kalorien
- Eine 185 Pfund schwere Person verbrennt 296 Kalorien
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Gehen zur Gewichtsabnahme
Je anspruchsvoller Sie Ihren Spaziergang gestalten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie gerade erst mit einem Fitnessprogramm beginnen, empfiehlt die University of California, Berkeley, University Health Services, mit einem Tempo von drei bis dreieinhalb Meilen pro Stunde zu beginnen. Gehen Sie in den ersten Wochen etwa 10 Minuten lang in diesem Tempo und steigern Sie dann die Dauer Ihres Trainings, bis Sie volle 30 Minuten gehen können.
Mit zunehmender Fitness oder wenn Sie bereits in guter körperlicher Verfassung sind, können Sie 45 Minuten lang in einem Tempo von dreieinhalb bis viereinhalb Meilen pro Stunde gehen. Wenn Ihnen auch das leicht fällt, können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie bergauf gehen, eine Gewichtsweste tragen oder am Strand im Sand laufen, ohne von Ihrem zügigen Tempo abzuweichen. Sie können auch versuchen, mit einer Geschwindigkeit von fünf bis neun Meilen pro Stunde zu laufen, um die Intensität Ihres Trainings weiter zu steigern.
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Überlegungen beim Walking für die Fitness
Walking ist eine gering belastende Sportart, obwohl die Belastung für Ihren Körper zunimmt, wenn Sie Ihr Tempo erhöhen oder zum Joggen oder Laufen übergehen. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie beim Gehen auf eine gute Körperhaltung achten. Halten Sie den Kopf hoch und die Augen nach vorne gerichtet, damit Sie herannahende Gefahren erkennen können. Treten Sie zuerst mit der Ferse auf den Boden und rollen Sie dann den Fuß ab, bis Sie sich mit den Zehen wieder abstoßen.
Wenn Sie schnell genug gehen, um Ihr Herz zum Pochen zu bringen, verbrennen Sie schneller Kalorien.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images