Spazierengehen ist eine großartige Übung für verschiedene Fitnesslevel.Image Credit:JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Ganz gleich, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, ein 45-minütiger Spaziergang ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie 45 Minuten lang mit 4 Meilen pro Stunde gehen, variieren von Person zu Person und hängen von Ihrem Gewicht und der Intensität Ihres Spaziergangs ab. Berechnen Sie anhand Ihres Körpergewichts, wie viele Kalorien ein 45-minütiger Spaziergang verbrennt und ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, um Ihre Ziele zu erreichen.
Tipp
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einem 45-minütigen Spaziergang verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht sowie von Ihrem Gehtempo und Ihrer Gehintensität ab. Verwenden Sie Ihr aktuelles Gewicht und einen Kalorienrechner, um Ihren eigenen Energieverbrauch zu schätzen.
Verbrannte Kalorien beim Gehen mit 4 MPH
Der Kalorienverbrauch beim Gehen mit 4 mph, einem mäßig schnellen Tempo, hängt von Ihrem Gewicht ab. Je mehr Pfunde Sie mit sich herumtragen, desto mehr Energie oder Kalorien benötigen Sie für einen 45-minütigen Spaziergang.
Eine 160 Pfund schwere Person verbrennt beispielsweise 324 Kalorien pro Stunde, wenn sie eine 15-minütige Meile zu Fuß zurücklegt, so der Kalorienverbrauchsrechner des University of Rochester Medical Center. Das bedeutet, dass ein 45-minütiger Spaziergang für eine Person dieser Größe 243 Kalorien verbrennt. Für eine 110 Pfund schwere Person sinkt der Kalorienverbrauch beim Gehen mit 4 Meilen pro Stunde auf 216 Kalorien pro Stunde oder 162 Kalorien pro 45 Minuten.
Geben Sie Ihre eigenen Daten in den Kalorienrechner ein, um zu sehen, wie viele Kalorien ein 45-minütiger Spaziergang verbrennt. Sie können diese Information dann für Ihre eigenen gesundheitlichen Bedürfnisse nutzen. Ganz gleich, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, Sie können mehr oder weniger Minuten gehen, um Ihre Ziele zu erreichen. Beachten Sie, dass in den Physical Activity Guidelines for Americans des U.S. Department of Health and Human Services empfohlen wird, sich mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mit moderater Intensität körperlich zu betätigen, z.B. zu Fuß.
Gehen Sie zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie zu Fuß gehen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie täglich 45 Minuten spazieren gehen, werden Sie Ihr Ziel mit der Zeit erreichen, aber Sie können auch die Intensität Ihrer Spaziergänge erhöhen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie an einer Steigung gehen oder kurze Laufeinheiten einbauen, können Sie in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen. Eine 125 Pfund schwere Person kann beispielsweise 135 Kalorien verbrennen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde geht. Dieselbe Person kann 300 Kalorien verbrennen, wenn sie 6 Meilen pro Stunde läuft, so der Harvard Health Publishing.
Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie auch Krafttraining in Ihre regelmäßige Routine einbauen. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, was bedeutet, dass Sie sogar im Ruhezustand Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskelmasse haben. Schon zwei Tage Krafttraining pro Woche helfen Ihnen, stärkere Knochen aufzubauen und Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Sie werden vielleicht sogar bemerken, dass Ihnen das Gehen leichter fällt, wenn Sie einen starken Körper haben, der Sie bei Ihren Schritten unterstützt!
Vorteile eines gesunden Lebensstils
Abgesehen von den Kalorien, die Sie beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde verbrennen, bietet das 30- bis 45-minütige Gehen pro Tag mehrere Vorteile. Wie bei anderen Formen der aeroben Bewegung hilft das Gehen Ihrem Herz, Ihren Lungen und Ihren Blutgefäßen, effizienter zu arbeiten. Ihr Herz ist besser in der Lage, Blut und Sauerstoff durch den Körper zu pumpen, was zu einer größeren Ausdauer führt. Ein niedrigerer Blutdruck, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, ein besserer Schlaf und eine bessere Laune sind nur einige der weiteren Vorteile von aerobem Training.
Neben regelmäßigem Laufen hilft Ihnen auch eine gesunde Ernährung dabei, nachhaltig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, können Sie Ihre gesundheitlichen Ziele vielleicht noch schneller erreichen.
In den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 wird empfohlen, hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen, mit einem Minimum an Fett und Zucker. Den Richtlinien zufolge kann diese Ernährungsweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und Fettleibigkeit sowie für einige neurokognitive Störungen und angeborene Anomalien verringern.