Werfen Sie ein Drittel einer Avocado in Ihren morgendlichen Smoothie für zusätzliche Cremigkeit und Lebensdauer von Nährstoffen.
Sie sagen, ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern, aber was ist mit einer Avocado? Es stellt sich heraus, dass die Einbeziehung dieser fantastischen Frucht (ja, Avocado ist technisch gesehen eine Frucht) in Ihre tägliche Ernährung, die Ihre Gesundheit heute, morgen und langfristig unterstützen kann.
Anzeige
Video des Tages
Hier erklärt Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, ein Ernährungsberater mit einer Spezialität in Gerontologie, warum das Essen von Avocado für Langlebigkeit erstaunlich ist (gute Nachrichten für Sie Guac -Liebhaber!).
Verwandte Lesen
Die Langlebigkeitsexperten mit Speiseöl möchten, dass Sie häufiger einsetzen
Vorteile von Avocado für die Langlebigkeit
1. Es ist gut für dein Herz
Avocados sind großartig für Ihren Ticker: Das liegt daran, dass sie mit herzschützenden, monusgesehenen Fetten häufen.
Anzeige
„Untersuchungen zeigen, dass Personen, die Avocados konsumieren (sowie eine Diät in anderen Obst und Gemüse), gesündere Lipidprofile haben, einschließlich höherer HDL, dem guten Cholesterinspiegel“, sagt Famularo.
In einer kleinen Studie ergab eine kleine Studie, dass das Austausch von Avocadoöl gegen Butter das gesamte Cholesterinspiegel, das LDL -Cholesterin („schlechtes Cholesterin“), die Triglyceride und Insulin gemäß einem Überblick über die moleküle im Juni 2019 verbesserte. .
Anzeige
Und ein gesundes Herz hilft Ihrer Wahrscheinlichkeit, ein längeres Leben zu genießen.
2. Es unterstützt die Gehirnfunktion
Fügen Sie für einen schärferen Verstand eine Avocado zu Ihrem Teller.
Anzeige
Auch die herzgeschützten Eigenschaften der Frucht spielen eine Rolle bei der Gesundheit des Gehirns. Hier ist der Grund: „Viele Demenz sind in der Natur vaskulär“, was bedeutet, dass sie mit einem Problem mit Ihren Blutgefäßen zusammenhängen, sagt Famularo.
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Ihre Blutgefäße in Bestform arbeiten, können sie Ihr Gehirn mit den Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, die es benötigt, um auf dem Höhepunkt zu leisten.
Lebensmittel wie Avocado – die die Herzgesundheit und einen gesunden Blutfluss fördern – können auch die Gehirnfunktion unterstützen, sagt sie. Außerdem sind Avocados in Antioxidantien, einschließlich eines Carotinoids (oder Pigments) namens Lutein, ausreichend, sagt Famularo.
Tatsächlich ergab eine Studie im August 2017 in Nutrients , dass das Essen von Avocado den Luteinspiegel im Gehirn erhöhte und die Wahrnehmung (einschließlich Arbeitsgedächtnis und Fähigkeiten zur Problemlösung) bei älteren Erwachsenen verbesserte.
3. Es fördert gesunde Augen
„Da Avocados Antioxidantien wie Carotinoide [wie Lutein] enthalten, können sie für die Augengesundheit von Vorteil sein“, sagt Famularo.
Ein typisches Beispiel: Die gleiche Studie im August 2017 in Nutrients beobachtete einen Anstieg des Luteinspiegels älterer Erwachsener, die sechs Monate lang täglich eine Avocado -Täglich haben.
Avocados sind auch in Antioxidantien wie Vitaminen C und E reichlich vorhanden, die beide Schutzeigenschaften für Ihre Peeper bieten, sagt Famularo.
Die Sicherung Ihrer Augengesundheit ist in jeder Lebensstufe von grundlegender Bedeutung, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, da das fortgeschrittene Alter mit einem höheren Risiko für bestimmte Augenkrankheiten verbunden ist, so die American Academy of Ophthalmology (AAO).
Verwandte Lesen
Wie sich das Sehen im Alter verändert, und 5 Tipps, um Ihre Augengesundheit zu unterstützen
4. Es ist mit dem Management von Diabetes verbunden
Wenn Diabetes nicht überprüft oder nicht verwaltet bleibt, kann er schwerwiegende, potenziell lebensbedrohliche medizinische Probleme verursachen. Daher ist es wichtig, alles zu tun, um die Krankheit für ein längeres, gesünderes Leben zu kontrollieren. Und Avocado als Teil einer gesunden Ernährung zu essen kann eine der vielen Strategien sein, die Sie genau das tun.
Zum einen haben diese Früchte nur wenige Kohlenhydrate und haben den glykämischen Index wenig, sagt Famularo. Dies ist wichtig für Leute, die ihre Zucker- und Kohlenhydrataufnahme beobachten müssen, erklärt sie.
Der gesunde Fettgehalt in Avocados liefert auch sättigende Kalorien, die auch dazu beitragen können, den Kohlenhydratkonsum einzudämmen, sagt Famularo. Und um das Ganze abzurunden, ist die diätetische Faser in diesen fantastischen Früchten auch für Diabetes -Kontrolle von Vorteil, fügt sie hinzu.
Ganz zu schweigen davon, dass Avocados voll von Antioxidantien für freie kämpfende Antioxidantien sind, die dazu beitragen, die Entzündung zu hemmen, die zu chronischen Krankheiten wie Diabetes beiträgt.
Wie viel Avocado sollten Sie pro Tag essen?
Famularo empfiehlt, täglich 1/3 bis 1/2 einer ganzen Avocado zu genießen. Noch besser, wenn Sie es anstelle von Butter und anderen gesättigten Fetten ersetzen, sagt sie.
Ein 1/3 einer Avocado bietet Ihnen 106 Kalorien, 9,7 Gramm Fett und 4,4 Gramm Ballaststoffe, während eine 1/2 Avocado 161 Kalorien, 14,7 Gramm Fett und 6,7 Gramm Ballaststoffe pro USDA hat.
Probieren Sie diese Avocado -Rezepte aus
- 7 leckere Möglichkeiten, Avocados zu essen, die weder Toast noch Guacamole sind
- 10 Mühelose Möglichkeiten, um Ihren Avocado -Toast zu verkleiden
Anzeige