Trinkwasser am Morgen unterstützt Ihr Herz, Ihr Gedächtnis und vieles mehr.
Vergessen Sie die Crinkle-Shoothing-Cremes und Anti-Aging-Seren. Das Geheimnis des alten Wachsens kommt direkt aus Ihrem Waschbecken. Ja, Wasser hilft, jedes System in Ihrem Körper reibungslos zu halten.
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Wenn Sie also nicht genug davon bekommen, werden Sie irgendwann auf Probleme stoßen, insbesondere wenn Sie altern. In der Tat ist Dehydration laut Cleveland Clinic eine häufige Ursache für Krankenhausaufenthalte bei älteren Erwachsenen.
Deshalb ist es eine großartige Möglichkeit, jeden Tag in ein Glas Wasser zu kommen.
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Hier erklärt Christine E. Kistler, Associate Professor in der Abteilung für geriatrische Medizin und Abteilung für Familienmedizin an der UNC School of Medicine, warum ältere Erwachsene anfälliger für Dehydration sind und wie Trinkwasser am Morgen ein gesundes Altern unterstützen kann.
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Warnung
Die Gesundheitssituation jedes älteren Menschen ist einzigartig, was bedeutet, dass ihr Wasserbedarf variieren wird. Einige ältere Erwachsene müssen Flüssigkeiten aufgrund bestimmter Erkrankungen (z. B. Herzinsuffizienz) einschränken. In diesem Sinne wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wie viel Wasseraufnahme für Sie sicher ist, sagt Dr. Kistler.
6 Vorteile von Trinkwasser am Morgen
1. Es reduziert nächtliche Badezimmerreisen
Wenn Sie Ihr Wasser früher am Tag erreichen, ist es eine intelligente Strategie, hydratisiert zu bleiben und gleichzeitig eine spätabendliche Töpfchen zu verhindern (oder zu reduzieren).
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„Nachts sind die Leute eher Sorgen, dass sie auf dem Badezimmer aufstehen können, und sie werden flüssiger zum Ausdruck gebracht, um Badezimmerausflüge zu vermeiden“, sagt Dr. Kistler.
Aber wie wir wissen, kann dies zu Dehydration führen. Ein hohes Glas H2O im A.M. füllt die Flüssigkeiten Ihres Körpers wieder auf. Wenn Sie es viele Stunden vor dem Schlafengehen zeigten, wird es Ihnen nicht den Drang geben, mitten zu pinkeln.
Darüber hinaus ist es auch für ältere Menschen gefährlicher, das Badezimmer nachts zu benutzen, da das Risiko im Dunkeln ein höheres Gefallen besteht, fügt Dr. Kistler hinzu.
Wenn Sie morgens morgens das Tanking aufbauen, wird nicht nur Ihr Dehydratisierungsrisiko verringert, sondern hilft auch dabei, potenzielle Nachtfälle zu verhindern. Win-Win-Situation.
2. Es hilft Ihrem Körper, eine normale Temperatur aufrechtzuerhalten
Ältere Erwachsene werden oft härter durch Umweltstörungen wie Hitzewellen, sagt Dr. Kistler. Wenn Ihr Körper überhitzt, kann es das Herz und die Nieren verlangen, erklärt sie.
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie während der heißen Monate hydratisiert bleiben, hilft der Stress von Ihren Organen und verlängert im Wesentlichen das Leben, sagt Dr. Kistler.
3. Es hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu beseitigen
Wenn Sie nicht hydratisiert bleiben, können sich Giftstoffe wie Harnstoff im Körper aufbauen, sagt Dr. Kistler.
Wenn sich Harnstoff ansammelt, können einige Ihrer Körperfunktionen ins Stocken geraten und Ihr Elektrolyt -Gleichgewicht kann abnormal werden, sagt Dr. Kistler. Und dies erzeugt einen schädlichen Dominoeffekt, da Elektrolytstörungen zu einem Delir führen können (eine Erkrankung, die durch schwere Verwirrung gekennzeichnet ist), erklärt sie.
Diese Art der Kettenreaktion kann beispielsweise bei Harnwegsinfektionen auftreten, was auftreten kann, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeiten trinken und die Blase effektiv spülen, sagt Dr. Kistler.
Das Trinken eines Glass Wasser morgens kann also helfen, Ihre Blase zu spülen, Ihren Körper von Toxinen zu befreien und Ihr System gleichmäßig zu halten.
4. Es schützt die Herzgesundheit
Wenn Ihr Körper nicht das bekommt, was er braucht (z. B. Wasser), um optimal zu arbeiten, müssen alle Ihre Systeme härter funktionieren, einschließlich Ihres Herzens. Es liegt also auf die Ansicht, dass das Bleiben hydratisierte einen Schutz auf Ihren Ticker haben kann.
Und genau das zeigt eine aktuelle Studie, die auf der European Society of Cardiology Congress 2021 vorgestellt wird. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine gute Hydratation dazu beitragen kann, Veränderungen im Herzen zu verhindern (oder zu verzögern), die zur Herzinsuffizienz beitragen.
5. Es unterstützt die Speicherfunktion
„Je mehr Sie Ihren Körper besteuern, desto mehr müssen Ihr Herz, Ihre Nieren und Ihre Leber funktionieren, und je schwieriger es auf Ihrem Gehirn ist“, sagt Dr. Kistler.
Denken Sie daran, wenn Sie nicht genügend Wasser trinken und Dinge wie Harnstoff herausspülen, kann dies zu kognitiven Problemen wie Verwirrung und Desorientierung führen, sagt Dr. Kistler.
Aus diesem Grund ist das Schlürfen von Wasser am Morgen und das Bleiben von Feuchtigkeiten für die Langzeit- und Kurzzeitgedächtnisfunktion.
6. Es fördert das Gewichtsmanagement
Das Ersetzen von Wasser durch zuckerhaltige Getränke wie Säfte oder Limonaden, die leere Kalorien und wenige Nährwertleistungen enthalten, ist ein großartiger Ansatz, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, sagt Dr. Kistler.
Sie werden nicht nur Kalorien aus Ihrer Ernährung abschneiden, sondern auch die Gewinnchancen vermeiden (oder verringern), die mit diesen zuckerhaltigen Getränken verbundenen negativen gesundheitlichen Auswirkungen zu erleben.
Beispielsweise können Limonaden Elektrolytstörungen verursachen und Ihr Diabetes- und Bluthochdruckgefahr erhöhen (lesen Sie: chronische Krankheiten, die Ihre Lebensdauer verkürzen können), sagt Dr. Kistler.
Außerdem hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, sättigter. Mit anderen Worten, Sie werden sich weniger hungrig fühlen (und wahrscheinlich weniger essen), wenn Sie im A.
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Warum das Altern auf Ihr Dehydratisierungsrisiko erhöht
„Der Grund, warum ältere Erwachsene oft dehydriert sind, ist komplex“, sagt Dr. Kistler.
Viele Variablen kommen ins Spiel. Hier sind einige der häufigsten Faktoren, die bei älteren Menschen die richtige Flüssigkeitszufuhr behindern:
1. Weniger Empfindlichkeit gegenüber dem Empfindungsgefühl des Dursts
Alternde Erwachsene fühlen sich möglicherweise nicht als durstig. Hier ist der Grund:
Mit dem Alter werden unsere Zellen – einschließlich derer in unserem Gehirn – weniger robust, sagt Dr. Kistler. Infolgedessen ist der Os Mostat (der Teil unseres Gehirns, der hilft, die Durstempfindung zu regulieren) möglicherweise nicht so wirksam, um den Durst zu identifizieren, wie es war, als wir jünger waren, erklärt sie.
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2. Ihre Nebennieren funktionieren nicht auch nicht so gut
In ähnlicher Weise funktionieren Ihre Nebennieren möglicherweise nicht so heftig wie in Ihrer Jugend.
Hier ist der Grund, warum dies für die Dehydration von Bedeutung ist: Die Nebennieren, die auf Ihren Nieren sitzen, senden Hormone an Ihren Körper, um Flüssigkeit zu erhalten (oder loszuwerden), sagt Dr. Kistler. Wenn sie also nicht ordnungsgemäß funktionieren, halten Sie möglicherweise nicht an der Flüssigkeitszufuhr (in Form von Flüssigkeit) fest, die Ihr Körper benötigt.
3. weniger Mobilität, um in die Toilette zu gelangen
Mobilitätsprobleme können eine entscheidende Rolle bei der Dehydration spielen. Das liegt daran, dass Menschen mit Erkrankungen (wie Arthritis) möglicherweise ihre Flüssigkeiten einschränken, wenn sie es schwierig oder schmerzhaft finden, alle oder zwei Stunden auf dem Badezimmer zu gehen, sagt Dr. Kistler.
4. Eine Tendenz, weniger Flüssigkeit zu trinken, um die Inkontinenz zu verringern
Inkontinenz (d. H. Der Verlust der Blasenkontrolle) ist ein häufiges Problem, das auftritt, wenn wir älter werden, sagt Dr. Kistler. Und einige Erwachsene bemühen sich bewusst, weniger Wasser zu trinken, in der Hoffnung, weniger Urin zu verletzen, sagt sie.
5. bestimmte Medikamente einnehmen
Viele ältere Erwachsene nehmen Medikamente ein, die dazu führen, dass sie ein höheres Dehydratisierungsrisiko ausgesetzt sind, sagt Dr. Kistler. Zum Beispiel können Diuretika (die Menschen häufig zur Behandlung von Herzinsuffizienz nehmen) das Urinieren und folglich Dehydration erhöhen, sagt sie.
Ein weiteres Beispiel: Abführmittel. Einige ältere Leute stützen sich auf Abführmittel, weil ihr Darm trägeer ist, aber dies kann die Transitzeit im Darm beschleunigen und die Wasserabsorption verringern, erklärt Dr. Kistler.
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