Nahrungsergänzungsmittel für die Sehnenreparatur können sich positiv auf Knochen, Gelenke und Bänder auswirken.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Bänder und Sehnen sind wichtige Bindegewebe im Körper. Bänder verbinden Knochen miteinander, während Sehnen Muskeln und Knochen miteinander verbinden – und beide sind für die Funktion des Körpers unerlässlich.
Sie sind besonders wichtig für Menschen, die regelmäßig anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben, und für Menschen, die einen Beruf ausüben, der sich wiederholende Bewegungen erfordert, wie Heben oder Tippen.
Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, um Ihre Bänder und Sehnen gesund zu halten. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Bänder und Sehnen machen.
Vitamine und Mineralstoffe für Bänder und Sehnen
Mehrere Vitamine und Mineralstoffe stehen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Bändern und Sehnen und beeinflussen auch die Heilung.
1. vitamin A
Laut einer Studie, die im März/April 2016 im American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal veröffentlicht wurde, kann Vitamin A die Entwicklung von Kollagen fördern. Kollagen ist wichtig für die Bildung und Funktion von Sehnen, Bändern, Knorpeln und Knochen. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören Karotten, Mangos, Kürbisse und Süßkartoffeln.
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2. vitamin C
Laut einer Studie, die im November 2016 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, kann Vitamin C die Kollagenstruktur und die Funktion der Bänder unterstützen. Vitamin C ist vor allem in Zitrusfrüchten enthalten. Viele Lebensmittel enthalten sowohl Vitamin A als auch Vitamin C, z.B. grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat (die auch andere nützliche Vitamine und Mineralien enthalten).
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3. vitamin D
Es ist wichtig, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie körperlich aktiv sind oder eine Verletzung vermuten. Laut einer Studie des Journal of Inflammation Research vom Juni 2016 trägt Vitamin D zur Erhöhung der Knochenmineraldichte bei, stärkt die Skelettmuskulatur und verbessert den Heilungsprozess zwischen Sehne und Knochen.
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4 + 5. Kupfer und Zink
Die Spurenelemente Kupfer und Zink spielen laut der Cleveland Clinic eine Rolle bei der Kollagenproduktion. Ein Mangel an diesen Spurenelementen führt zu einer schlechteren Kollagensynthese und kann sich negativ auf die Gesundheit von Bändern und Sehnen auswirken.
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Nahrungsergänzungsmittel für Bänder und Sehnen
Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Bänder und Sehnen machen und glauben, dass Sie nicht die empfohlene Tagesmenge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen, können Sie jederzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Vielleicht möchten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Heilung zu fördern, wenn Sie kürzlich eine Operation oder eine Verletzung hatten. Sie können auch bei anhaltenden Gesundheitsproblemen eine gute Idee sein. Deshalb entscheiden sich manche Menschen für Nahrungsergänzungsmittel bei Sehnenentzündungen oder Verletzungen der Rotatorenmanschette. Nahrungsergänzungsmittel haben in der Regel einen wechselseitigen Nutzen – Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Gelenke und Sehnen können auch für die Bänder verwendet werden und andersherum.
Einige Beispiele für diese Nahrungsergänzungsmittel sind:
1. Bromelain
Das Enzym Bromelain, das aus dem Stamm der Ananas gewonnen wird, kann helfen, Schwellungen und Schmerzen in der Umgebung von Bändern und Sehnen zu lindern. Die Ergebnisse begrenzter Studien sind jedoch gemischt, wie ein Bericht im Muscles Ligaments Tendons Journal von Januar bis März 2016 zeigt.
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2) Curcumin
Curcumin ist ein Antioxidans, das laut einem Bericht des Muscles Ligaments Tendons Journal vom Januar-März 2016 die Schmerzen und die Heilung von Sehnenentzündungen verbessern kann. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um genau zu verstehen, wie und in welchem Umfang.
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3. gelatine oder Kollagen
Eine im November 2016 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass mit Vitamin C angereicherte Gelatinepräparate die Kollagenproduktion steigern können.
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4) Molkenprotein
Molkenprotein ist gut für das Sehnenwachstum. Laut einer im Mai 2013 im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlichten Studie wurde die tägliche Einnahme von Molkenprotein mit einer Zunahme der Sehnenmasse in Verbindung gebracht.
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