Blechmahlzeiten sind ideal an geschäftigen Wochen Tagen, wenn außerschulische Lehrpläne in voller Blüte sind oder wenn Sie nach einem langen Arbeitstag geradezu müde sind.
Wenn es möglich ist, in weniger als einer Stunde ein ganzes Abendessen mit einer Pfanne zu machen und mit minimaler Aufräumarbeiten zu verbringen, haben Sie uns an Hello begeistert. Deshalb lieben wir Blechdinnere: Sie sind schnell, einfach und benötigen nach dem Abendessen keine Stunde lang Geschirr. Und in den meisten Fällen sind sie auch sehr nahrhaft.
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Um Ihnen ein kleines Abendessen inspirieren zu können, haben wir 25 Blech-Pan-Rezepte mit hohem Eiweiß und Geschmack zusammengestellt, aber in der Reinigungsabteilung minimal. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sie alle kochen möchten.
1. Blatt Pan Chicken Shawarma
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- 436 Kalorien
- 39 Gramm Protein
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Das Einbeziehen von Süßkartoffeln in dieses Rezept liefert Faser und Beta-Carotin, sagt Andrea Mathis, RD von schönen Ess und Dingen. Und das Beste ist, dass es in weniger als 30 Minuten zusammenkommt.
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2. Ein-Pfarrer-Balsamico-Hühnchen und Gemüse
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- 272 Kalorien
- 23 Gramm Protein
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„Dieses Rezept enthält eine Vielzahl von herzhaftem Gemüse, darunter Karotten und Brokkoli“, sagt Mathis. „Karotten sind mit mehreren nahrhaften Komponenten wie Kalium, Antioxidantien und Vitamin A gepackt.“
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3. Blech Rinderhackfleisch Quesadilla
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- 363 Kalorien
- 27 Gramm Protein
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Quesadillas sind ein großartiges Fahrzeug, um zusätzliches Gemüse zu erreichen. „Einschließlich schwarzer Bohnen enthält mehrere nahrhafte Vorteile, darunter ein hohes Maß an Flavonoiden, insbesondere Anthocyane, was dazu beiträgt, die Auswirkungen von Alterung und oxidativem Stress zu bekämpfen“, sagt Mathis.
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4. Blechwurst, Pesto und geröstete Tomatennudelschalen
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- 433 Kalorien
- 26 Gramm Protein
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Das Ersetzen traditioneller Pasta durch Zucchini-Nudeln macht dies wie in diesem Rezept zu einer befriedigenden Kohlenhydratoption für diejenigen, die ihre Kohlenhydrataufnahme beobachten, sagt Mathis. Ganz zu schweigen von Zucchini ist eine hervorragende Quelle für Vitamin A.
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5. Blatt Pan Tzatziki Huhn
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- 380 Kalorien
- 29 Gramm Protein
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„Anstelle der traditionellen grünen Paprika erfordert dieses Rezept gelbe und orangefarbene Paprika“, sagt Mathis. „Gelbe und Orangen -Paprika sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C, Vitamin A und Kalium.“
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6. Hühnchenblatt-Pan-Abendessen im asiatischen Stil
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- 277 Kalorien
- 21 Gramm Protein
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Dieses Abendessen Rezept bietet Ihnen die Möglichkeit, es mit Reis oder Blumenkohlreis zu servieren, um ihn zu füllen, sagt Mathis. Es umfasst auch Bok Choy, ein Kreuzblütlern Gemüse voller Nährstoffe, insbesondere Vitamine C und K.
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7. Blechpan Gnocchi mit Wurst
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- 584 Kalorien
- 20 Gramm Protein
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„Dieses Rezept bietet ein sättigendes Gleichgewicht aus Protein, gutem Fett und Kohlenhydraten“, sagt Mia Syn, Rd, Nution von MIA. Um die Ernährung dieses Gerichts zu steigern und die Kohlenhydrate zu senken, betrachten Sie Blumenkohlnocchi anstelle der traditionellen, kohlenhydratartigen Kartoffelversion.
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8. 20-minütige Blech-Pan-Garnelen-Tacos
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- 258 Kalorien
- 32,5 Gramm Protein
„Shrimp ist eine magere Proteinquelle, die dazu beiträgt, zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche zu empfehlen“, sagt Syn. „Es liefert auch wichtige Nährstoffe wie B -Vitamine, Zink und Selen.“
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9. Blatt Pan BBQ Fleischbällchen
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- 549 Kalorien
- 28,6 Gramm Protein
Laut Syn ist ein nahrhafter Protein für hausgemachte Fleischbällchen und mager als Rinderhackfleisch als nahrhaftes Protein für hausgemachte Fleischbällchen und mageres als Rinderhackfleisch. „Ersetzen Sie die Semmelbrösel durch gleiche Teile Vollkornmehl, um die Ballaststoffe und die Ernährung des Gerichts zu steigern.“
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10. Blechpfanne geladene Paprika -Nachos
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- 220 Kalorien
- 18 Gramm Protein
Dieses Rezept überspringt Tortilla -Chips und verwendet Paprika für die Nacho -Basis. „Für eine magerere Proteinoption ersetzen Sie Rinderhackfleisch durch gemahlene Truthahn oder Huhn“, so Syn.
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11. Blech Pan Lemon Rosemary Chicken und Kartoffeln
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatyourselfSkinny.com, Sie haben kein Huhn, tauschen Sie ein anderes mageres Protein wie Weißfisch oder Garnelen.
- 396 Kalorien
- 39,4 Gramm Protein
„Diese Mahlzeit ist mit magerem Protein ausbalanciert, die Kohlenhydrate und gesunde Fette anregen“, sagt Syn. „Zitronensaft und Gewürze würzen dieses Gericht für minimale Kalorien.“
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12. Blatt Pfanne griechische Fleischbällchen mit Gemüse und Kichererbsen
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- 386 Kalorien
- 39,7 Gramm Protein
Das Hinzufügen von Spinat zur Fleischbällchenmischung hilft dabei, eine zusätzliche Portion Gemüse zu schleichen, was ideal für wählerische Esser ist (sie werden es nie wissen!). Frischer oder gefrorener Spinat ist auch mit Ballaststoffen und hoch in Vitaminen und Mineralien beladen.
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13. Kartoffel-, Spargel- und Kichererbsenblech -Pan -Abendessen
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- 325 Kalorien
- 14 Gramm Protein
Auch für fleischlose Montags arbeiten Pan Pan -Abendessen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Zutaten, die sich mit Kartoffeln, Kichererbsen und einer Vielzahl von Gemüse auswirken.
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14. Zitronenpfeffer Tofu Blech Pan Abendessen
Besuchen Sie PageHttps: //simple-veganista.comgarnish mit Zitronenschale, um diesem Gericht eine Menge Geschmack zu verleihen.
- 328 Kalorien
- 16,8 Gramm Protein
Das Hinzufügen eines Kohlenhydrats wie Reis, Quinoa oder Farro zu diesem Blatt-Pan-Abendessen macht dies zu einem runder Mahlzeiten. Oder wenn Sie es ein Eintopfmahlzeit behalten möchten, fügen Sie vor dem Braten ein paar weiße oder Süßkartoffeln in die Blechpfanne hinzu.
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15. Schweinefleisch und Gemüse mit kohlenhydratarben Kohlenhydraten
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- 744 Kalorien
- 96 Gramm Protein
Radieschen sind eine großartige Ergänzung zu diesem Rezept mit ihrem druckvollen, pfeffrigen Geschmack. Eine Tasse Radieschen kuschelt sich laut USDA bei nur 20 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffen ein.
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16. Blech -Garnelen -Fajitas
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- 204 Kalorien
- 27 Gramm Protein
Füttern Sie die ganze Familie mit diesem Pan -Abendessen. Um es zu einem kompletten Essen zu machen, servieren Sie diese Garnelen-Fajitas mit Vollkorn-Tortillas und Ihren Lieblings-Toppings im Taco-Stil wie Guac und würzigen Salsa.
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17. Blech Pan Cranberry Chicken Dinner
Besuchen Sie PageHttps: //www.budgetBytes.comone. Das Servieren dieses Gerichts verfügt über 4 Gramm Fiber.image Credit: Budget Bytes
- 552 Kalorien
- 35,9 Gramm Protein
Dieses Rezept ist ideal für Herbst und Winter, da es für zwei Winterproduktionsoptionen erforderlich ist – Süßkartoffeln und Rosenkohl. Wenn Sie keine Süßkartoffeln haben, sollten Sie in Betracht ziehen, gegen Butternusskürbis oder sogar rote oder weiße Kartoffeln zu tauschen.
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18. Tandoori Tofu Blatt Pan Abendessen
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- 493 Kalorien
- 19,7 Gramm Protein
Mit nur sieben Zutaten ist dieses Gericht mit Geschmacksrichtungen beladen, die an Ihren beliebtesten indisch inspirierten Mitnehmen erinnern. Und weil es Protein, Gemüse und Kohlenhydrate gibt, ist es wirklich ein One-Pan-Wunder.
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19. Blechwurst, Auberginen und Paprika
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- 525 Kalorien
- 19 Gramm Protein
Dieser pflanzliche Spin für traditionelle Wurst und Paprika erhält dank der Auberginen eine zusätzliche Dosis Ballaststoffe, Vitamine B6 und Kalium, sagt Nicole Rodriguez, RD. Es bietet auch eine Quelle von Antioxidantien, einschließlich Lutein, was die Augengesundheit fördert.
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20. Garnelen- und Spargelblech -Pan -Mahlzeit
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- 372 Kalorien
- 35 Gramm Protein
„Shrimp liefert so viel Nährwert für sein Geld“, sagt Rodriguez. „Shrimps ist besonders gut, wenn Sie für ein paar Kalorien das Protein bei den Mahlzeiten einteilen möchten.“
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21. Blech Pan Chicken Wurst mit Brokkoli, Paprika und Kartoffeln
Besuchen Sie PageHttps: //www.nourish- und-Fete.com. Das Pan-Abendessen ist ein komplettes, ausgewogenes Essen. Image Kredit: Nourish und Fete
- 347 Kalorien
- 17 Gramm Protein
„Kartoffeln zählen tatsächlich als Gemüse“, sagt Rodriguez. „Kartoffeln sind voller zellulärer Flüssigkeitsregulierungskalium, Vitamin C für die Immunstütze und B6.“
Holen Sie sich die Blech -Pan -Hühnchenwurst mit Brokkoli, Paprika und Kartoffeln Rezept und Ernährungsinformationen von Nourish und Fete.
22. Curry -Süßkartoffel und Kichererbsen
Besuchen Sie PageHttps: //minimalistbaker.comEty diese Reste am nächsten Tag mit einem Protein wie Eiern, Hühnchen oder Fisch.
- 581 Kalorien
- 16,7 Gramm Protein
Die Einbeziehung von Bohnen in Ihrer Ernährung ist eine kluge Wahl, sagt Rodriguez. Und die Kombination von Kichererbsen mit Süßkartoffeln wie in diesem Rezept führt zu einem zweifachen Faserschlag, der als Haupt- oder Beilage genossen werden kann.
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23. Blechfische und Chips
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- 314 Kalorien
- 37 Gramm Protein
Diese Mahlzeit ist hoch in magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten. Aber entscheiden Sie sich für gefrorene Fische und Kartoffeln, sagt Rodriguez. „Ihr Ernährungsgehalt ist nahezu gleich und kann diese Mahlzeit in der Hälfte der Zeit fertig machen.“
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24. Blech Steak- und Garnelen -Abendessen
Besuchen Sie PageHttps: //diehood.com.
- 522 Kalorien
- 53 Gramm Protein
„MEAN KEEL UPS Der Zufriedenheitsfaktor in diesem Gericht“, sagt Rodriguez. „Bei der Auswahl von Magerrindfleischschnitten suchen Sie diejenigen, die mit den Wörtern lenden, oben und rund beschriftet.“
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25. Blechpfanne gebackene Eier mit geröstetem Frühlingsgemüse
Besuchen Sie PageHttps: //www.cottercrunch.com Dieses Gericht ist glutenfrei, kohlenhydrat- und vegetarisch-freundlich. Image Credit: Cotter Crunch
- 213 Kalorien
- 12 Gramm Protein
Genießen Sie dieses proteinreiche Essen zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Um noch mehr Geschmack zu verleihen, werfen Sie Ihre Lieblingsgewürze und Kräuter ein, um den Geschmack zu steigern, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Holen Sie sich die gebackenen Eier mit geröstetem Frühlingsgemüse Rezept und Ernährungsinformationen von Cotter Crunch.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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