Wenn Ihr Magen schmerzt, nachdem Sie eine Banane gegessen haben, haben Sie möglicherweise eine Nahrungsmittelüberempfindlichkeit oder -allergie.Image Credit:Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
In diesem Artikel
- Verursacht
- Vorbeugung
- Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
- Die Quintessenz
Wenn es um leicht verdauliche Lebensmittel geht, stehen Bananen oft ganz oben auf der Liste. Sie sind sogar ein wichtiger Bestandteil der BRAT-Diät, die oft zur Linderung von Magenbeschwerden empfohlen wird. Was könnte es also bedeuten, wenn Bananen Ihnen Bauchschmerzen bereiten?
„Bananen sind im Allgemeinen keine häufige Ursache für Magenschmerzen“, sagt Elena Ivanina, DO, Leiterin der neuro-integrativen Gastroenterologie am Lenox Hill Hospital in New York. Aber sie können Beschwerden auslösen, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten haben oder wenn Sie sie in großen Mengen essen.
Hier ein Blick auf einige der häufigsten Gründe, warum Sie von Bananen Bauchschmerzen bekommen können und was Sie dagegen tun können.
1. Sie sind empfindlich auf FODMAPs
Reife Bananen enthalten FODMAPs, schnell fermentierte Zucker, die bei manchen Menschen übermäßige Blähungen verursachen und zu Symptomen wie Blähungen, Krämpfen, Durchfall oder Verstopfung führen können.
„Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom reagieren empfindlich auf Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt, da sie zu viel Gas im Darm produzieren, was eine übertriebene Schmerzreaktion auslösen kann“, erklärt Dr. Ivanina.
2. Sie haben viele Ballaststoffe gegessen
Eine mittelgroße Banane enthält nach Angaben des USDA etwa 3 Gramm Ballaststoffe, die meisten davon in Form von löslichen Ballaststoffen.
Für sich genommen ist das keine große Menge an Ballaststoffen (laut Harvard Health Publishing sollten Sie je nach Alter und Geschlecht zwischen 21 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen). Wenn Sie jedoch mehrere Bananen auf einmal essen oder Bananen zusammen mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln (wie Bohnen, Vollkornprodukten oder anderen Früchten oder Gemüse) zu sich nehmen, vor allem, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, könnte dies das Risiko für Blähungen, Völlegefühl oder Krämpfe erhöhen, so die Mayo Clinic.
3. Sie sind empfindlich gegenüber Sorbitol
Sorbit ist ein natürlich vorkommender Zuckeralkohol, der zwar im Allgemeinen harmlos ist, aber in großen Mengen Blähungen, Völlegefühl oder Durchfall verursachen kann, wie im Januar 2019 in Advances in Nutrition veröffentlicht wurde.
Für die meisten Menschen ist das Sorbit in einer einzigen Banane nicht genug, um ein Problem zu verursachen. Aber Sie könnten Magenkrämpfe bekommen, wenn Sie viele Bananen auf einmal essen.
4. Sie haben eine Bananenallergie
Nahrungsmittelallergien, einschließlich einer Allergie gegen Bananen, sind dafür bekannt, dass sie Symptome wie Nesselsucht, Juckreiz und Schwellungen verursachen. Sie können aber auch Magen-Darm-Symptome wie Übelkeit, Magenkrämpfe oder Erbrechen hervorrufen, so das American College of Allergy, Asthma, & Immunology (ACAAI).
Wenn Sie eine Allergie gegen Bananen haben, „werden Sie jedes Mal, wenn Sie sie essen, wiederkehrende Symptome haben“, sagt Dr. Ivanina. Sie treten in der Regel innerhalb von zwei Stunden auf, oft sogar innerhalb von Minuten.
Warnung
Lebensmittelallergien sind zwar selten, können aber eine potenziell lebensbedrohliche Reaktion hervorrufen, die als Anaphylaxie bekannt ist und zu einem Verschluss der Atemwege führen kann. Wenn Sie neben Magenschmerzen auch Keuchen, Atembeschwerden oder Schwindelgefühle haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Wie Sie eine Magenverstimmung durch Bananen vermeiden können
Wenn Ihnen Bananen auf den Magen schlagen, haben Sie einige Möglichkeiten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Frucht möglicherweise ohne Magenschmerzen genießen können:
- Finden Sie heraus, warum sie Ihnen Unbehagen bereitet.Wenn Sie vermuten, dass Sie empfindlich auf das Sorbit oder die FODMAPs in Bananen reagieren, versuchen Sie, die Frucht für einige Wochen wegzulassen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern, empfiehlt Dr. Ivanina. Glauben Sie, dass Sie eine Bananenallergie haben könnten? Gehen Sie zu einem Allergologen, um sich testen und die Allergie bestätigen zu lassen.
- Schränken Sie Ihren Verzehr ein.Selbst wenn Sie empfindlich auf Sorbit oder FODMAPs reagieren, können Sie mit dem Verzehr kleiner Bananenmengen experimentieren, empfiehlt Dr. Ivanina. Beginnen Sie zum Beispiel mit nur 1/3 einer Banane und schauen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn bei Ihnen eine Bananenallergie diagnostiziert wurde, müssen Sie die Frucht ganz meiden.
- Achten Sie auf den Reifegrad.Reife Bananen enthalten mehr FODMAPs als ihre unreifen Gegenstücke, sagt Dr. Ivanina, so dass sie bei einem Reizdarmsyndrom möglicherweise nicht die beste Wahl sind. Andererseits können unterreife Bananen laut einer im Dezember 2014 in Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition veröffentlichten Studie die Verstopfung verschlimmern. Denken Sie also daran, wenn eine hohe Ballaststoffaufnahme den Stuhlgang erschwert.
- Achten Sie auf Ihre Ballaststoffzufuhr.Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie einfach zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, versuchen Sie, die Ballaststoffzufuhr zu reduzieren und sie über mehrere Tage oder Wochen hinweg allmählich zu erhöhen. Während Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Ihnen von Bananen übel wird
Eine Banane, die Bauchschmerzen verursacht, ist wahrscheinlich keine große Sache. (Denn wer kann schon mit Sicherheit sagen, dass die Banane das Problem war?) Aber Sie sollten Ihren Arzt informieren, wenn Bananen anscheinend häufig Magenschmerzen verursachen. Gemeinsam können Sie Ihre Symptome besprechen und über die nächsten Schritte entscheiden, um herauszufinden, was das Problem verursachen könnte.
Die Quintessenz
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Bananen Magenschmerzen verursachen können. Überempfindlichkeiten gegenüber FODMAP-reichen Lebensmitteln oder Sorbit stehen ganz oben auf der Liste, aber Sie könnten auch eine Bananenallergie haben oder einfach zu viele Ballaststoffe essen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Übeltäter herauszufinden, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Symptomen auf den Grund zu gehen.