Es gibt keine schnelle Lösung, wenn es darum geht, die Muttermilchversorgung zu erhöhen, aber die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.
In diesem Artikel
- Diät und Milchversorgung
- Beste Lebensmittel
- Laktationsprodukte
Wenn Ihr Baby während der Fütterungen pingelig ist oder Sie jemals Stunden an einer Brustpumpe mit nicht mehr als ein oder zwei Unze Milch verbracht haben, um sie zu zeigen, sind Sie möglicherweise besorgt über eine niedrige Milchversorgung.
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Das Stillen nur dann, wenn Ihr Baby hungrig ist, Flaschen vermeiden, genügend Schlaf bekommen und eine nahrhafte Ernährung essen, kann die Milchversorgung steigern, so die Unterstützung des WIC -Stillens.
Je mehr Sie stillen, desto mehr Milch produzieren Sie. Aber viele fragen sich, ob Ernährung einen Einfluss hat und wenn ja, welche Lebensmittel sie zum größten Nutzen essen sollten.
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Wir haben mit registrierten Ernährungsbereichen und zertifizierten Laktationsberatern über die volle Kugel für Lebensmittel gesprochen, die Ihre Milchversorgung unterstützen und Ihnen alle Nährstoffe geben, die Sie (und das Baby) benötigen.
Beeinflusst die Ernährung die Milchversorgung?
Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die das Essen bestimmter Lebensmittel unterstützen, um die Milchversorgung direkt zu erhöhen. Eine schlechte Ernährung kann jedoch sowohl Ihre Milchversorgung als auch die Ernährungsqualität der von Ihnen produzierten Milch beeinflussen.
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„Die Konzentration auf bestimmte Nährstoffe beim Stillen ist unglaublich wichtig, da die Konzentration von Nährstoffen in Ihrer Muttermilch davon abhängt, was Sie aufnehmen“, sagt Lauremacher Lauren, RDN, LD.
Stillen Menschen benötigen zusätzliche 330 bis 400 Kalorien pro Tag sowie zusätzliches Jod und Cholin im Vergleich zu Leuten, die nicht stillen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
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Sie verlieren auch viel Flüssigkeit, wenn Sie stillen, so dass es eine wichtige Rolle spielt, hydratisiert zu bleiben.
Im Folgenden teilen Experten ihre Empfehlungen für Lebensmittel, um die Milchversorgung zu erhöhen und die Ernährungszusammensetzung von Muttermilch zu verbessern.
Lebensmittel zur Unterstützung Ihrer Milchversorgung
1. Wasser (und andere Flüssigkeiten)
Es mag offensichtlich erscheinen, aber „Muttermilch ist flüssig“, sagt Aubrey Phelps, RD, CLC, ein registrierter Ernährungsberater, der sich auf perinatale Ernährung spezialisiert hat, und einem zertifizierten Laktationsberater.
„Es ist unerlässlich, dass der Körper das Laufen und die Produktion von Milch hat.“
Dehydration kann laut UT Southwestern Medical Center die Milchversorgung verringern. Phelps empfiehlt eine Vielzahl von Flüssigkeiten, einschließlich aromatisierter Wasser, Tee, Knochenbrühe, Smoothies und Milch, um Dehydration beim Stillen zu verhindern.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen Sie im Stillen etwa 16 Tassen Flüssigkeit (aus Lebensmitteln und Getränken) pro Tag.
2. Bockshornklee
„Bockshornklee -Tee ist als Galaktagoge oder Substanz bekannt, die die Milchversorgung erhöht“, sagt Dana Ellis Hunnes PhD, RD. Einige kleine Studien haben beobachtet, dass Bockshornklee die Milchversorgung bei stillenden Menschen signifikant erhöht. Dies geht aus einem Überblick über die Phytotherapie Forschung im März 2018 hervor.
Größere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Bockshornklee zur Erhöhung der Milchversorgung zu bestimmen – aber es könnte Ihnen auch helfen, hydratisiert zu bleiben, was auch für das Stillen wichtig ist, sagt Manaker.
3. Daten
Mischen Sie sie in Smoothies, rühren Sie sie in Haferflocken oder essen Sie sie einfach als Snack: Wenn Sie stillen, würden Sie von Daten in Ihrer Ernährung profitieren.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Daten ein weiteres natürliches Galaktagoge für das Stillen von Menschen sind. In einer randomisierten kontrollierten Studie erhöhte das Essen von 10 Daten pro Tag die Muttermilch nach 4 Wochen um 23 Prozent, gemäß den Ergebnissen in der Ausgabe von Stillmedizin .
„Für eine stillende Person bieten Daten eine Quelle stabiler Energie, da sie Vitamine und Mineralien anbieten, die Sie benötigen, wie Faser, Kalium, Eisen, B -Vitamine, Magnesium und unzählige Phytonährstoffe“, sagt Robyn Price, RD, Rd, Rd, Diettiker und zertifizierter Stillspezialist, RD, RD, CBS.
4. Ingwer
Ginger ist ein beliebter Galaktagoge in Thailand, und viele stillende Menschen schwören auf dieses Hausmittel, um die Muttermilch zu erhöhen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ingwer eine sichere Option zur Erhöhung der Milchversorgung sein kann. Eine kleine Studie mit 63 Menschen zeigte, dass die Einnahme einer 500-Milligramm-Kapsel aus getrocknetem Ingwer-Supplement die Muttermilchversorgung während der postpartalen Zeit signifikant erhöhte, verglichen mit einem Placebo pro September 2016 Forschung in Stillmedizin .
Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob Ingwer die Muttermilchversorgung tatsächlich erhöhen kann.
Andere Lebensmittel zum Stillen von Menschen
Während die Forschung zur Erhöhung der Milchversorgung begrenzt ist, sind sich alle unsere Quellen einig, dass die Ernährung für das Stillen wichtig ist.
„Gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Protein sind während der Laktation von entscheidender Bedeutung. Nährstoffdichte Lebensmittel können einer Person helfen, ihre Ernährungsanforderungen zu erfüllen“, sagt Manaker. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug von den Nährstoffen essen, die Sie benötigen, können Sie nicht nur genug Milch produzieren, sondern sorgen dafür, dass Sie (und Baby) gesund und gut bleiben.
Fische mit niedriger Merkur
Fische stehen häufig auf der Liste der Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft und der Laktation vermeiden können, da es ein hohes Maß an Quecksilber aufweisen kann, was ein giftiges Schwermetall ist.
Wenn eine stillende Person Fische isst, kann das Quecksilber durch die Muttermilch an das Baby weitergegeben werden, was laut CDC das Gehirn und die Entwicklung des Nervensystems des Kindes negativ beeinflussen kann.
Aber Fisch ist voller wichtiger Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, die Eltern und Säuglinge stillen. Wenn möglich, wählen Sie Fische mit niedriger Merkur. „Zweimal pro Woche zu essen, ist eine Ernährungsleiste, von der die meisten stillenden Menschen profitieren können“, sagt Manier. Einige Fische mit niedriger Merkur sind:
- Lachs
- Sardellen
- Atlantische Makrele
- Wels
- Schellfisch
- Flunder
- Pollock
Fisch ist auch eine hervorragende Proteinquelle. Laut der Akademie für Ernährung und Ernährung und Diätetik benötigen stillende Menschen zusätzliche 19 Gramm Protein pro Tag.
Tipp
Fischölpräparate können eine Option sein, um den Ernährungsbedarf an DHA-Omega-3-Fettsäuren zu erfüllen, wenn Fische mit niedriger Merkur keine Option sind.
Vollkorn
Während des Stillens sollte die Hälfte Ihrer Körner laut WIC -Stillunterstützung Vollkornprodukte sein. Vollkornprodukte sind nährstoffreiche Quellen komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe und sogar Protein.
Haferflocken sind eine häufige Empfehlung für stillende Leute, und viele der Experten, mit denen wir gesprochen haben, haben sie schnell empfohlen.
„Haferflocken sind eines der Top -Lebensmittel, die ich für die Milchversorgung empfehle“, sagt Krystyn Parks, RD, IBCLC, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Laktationsberater. „Hafer enthalten eine Faser namens Beta-Glucan, von der angenommen wird, dass sie die Spiegel des Hormonprolaktins erhöht. Indirekt kann dies bei der zunehmenden Milchversorgung helfen.“
In diesem Bereich sind mehr Forschung erforderlich, aber Vollkornnahrungsmittel wie Hafer sind ein großartiges Essen, das Sie zu Ihrer Ernährung beitragen können, wenn Sie stillend sind.
Dunkle Blattgemüse
Jeder sollte es zum Ziel haben, sein Grün zu bekommen, aber dies ist besonders wichtig, um Menschen zu stillen. Blattes grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Collard Greens sind reichhaltige Nährstoffquellen, die gesunde Milchproduktion unterstützen.
„Dunkle Blattgemüse wie Spinat sind eine gute Quelle für Phytoöstrogene und Eisen“, sagt Price. „Nach der Schwangerschaft finden viele ihre Eisenspeicher abgebaut, sodass das Einbau von Eisen hilfreich sein kann. Kombinieren Sie Ihre eisenreichen Lebensmittel mit einer Vitamin-C-Quelle, um die Absorption zu unterstützen.“
Leinsamen
Fettsäuren sind während des Stillens wesentlich und Leinsamen sind voll davon. Preis empfiehlt Leinsamen, da das Stillen von Menschen in ihrer Ernährung oft nicht genug Omega-3 und Ballaststoffe bekommen.
Preis empfiehlt im Allgemeinen 1 Esslöffel Leinsamen pro Tag. Sie können sie zu Ihren Smoothies hinzufügen oder Flachsmilch trinken, um sowohl gesunde Fette als auch die Flüssigkeitszufuhr zu bekommen.
Funktionieren Laktationsprodukte tatsächlich?
In der Hoffnung auf die Erhöhung der Milchversorgung können sich viele an im Laden gekaufte Produkte wenden, die behaupten, zu helfen. Laut Profis funktionieren Laktationskekse, Bars und Tees möglicherweise nicht so, wie Sie denken.
Phelps schlägt vor, dass es für Laktationskekse und ähnliche Produkte möglich ist, die Milchversorgung zu erhöhen, nicht aufgrund einer besonderen Zutat, sondern weil sie eine Ernährungslücke schließen können.
„Die meisten dieser Bars und Kekse liefern Kohlenhydrate und Kalorien – etwas, von dem viele stillende Menschen nicht genug bekommen“, sagt Phelps. „In ähnlicher Weise erhöhen viele Tees und Pulver Ihre Hydratation und Elektrolyte, die für die Milchversorgung von entscheidender Bedeutung sind.“
Also, werfen Sie noch nicht Ihren Vorrat von Laktationssnacks weg. Wenn Sie sie genießen, können sie eine bequeme Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung Nährstoffe und Flüssigkeitszufuhr hinzuzufügen. Verwenden Sie sie einfach nicht, um die richtigen, ausgewogenen Mahlzeiten zu ersetzen.
Stillend unterstützende Produkte zum Ausprobieren
Die folgenden stillschreibenden Produkte werden von den Ernährungsberatern und Laktationsberatern empfohlen, mit denen wir gesprochen haben.
- Megafood Baby & Me 2 postnatales Multivitamin ($ 25.89, Amazon)
- Zhou Nutrition Fish Oil, maxe Stärke Omega-3-Fettsäuren (20,33 USD, Amazon)
- Traditionelle Arzneimittelmilchtee (26,99 US -Dollar, Amazon)
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