Das Erhalten von genügend Zink kann dazu beitragen, Ihre Immunität und Ihre Hautgesundheit zu verbessern. Image Kredit: morefit.eu/creative 
Was wirklich mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie die Kopf-bis-Fuß-Auswirkungen häufiger Verhaltensweisen, Handlungen und Gewohnheiten in Ihrem Alltag untersuchen.
In diesem Artikel
- Was ist es?
- Quellen
- Vorteile
- Risiken
Sie können nach einem Zinkpräparat greifen, um einen Ernährungsmangel zu verhindern oder zu behandeln oder einen bestimmten gesundheitlichen Effekt zu fördern. Aber mit so viel da draußen zu den Vorteilen von Zink kann es schwierig sein zu verstehen, was der Nährstoff Ihnen tatsächlich zu bieten hat und welche Auswirkungen es auf Ihre Gesundheit haben können.
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Zink ist ein Mineral, das hauptsächlich mit der Steigerung der Immunität und der Bekämpfung von Erkältungen verbunden ist, aber es gibt andere Gründe, warum Menschen mit Zink ergänzen. Hier machen wir einen tiefen Eintauchen in das, was passiert, wenn Sie Zinkpräparate nehmen oder Zink durch Lebensmittel bekommen.
Spitze
Erwachsene benötigen zwischen 8 und 11 Milligramm Zink pro Tag.
Was ist Zink?
Zink ist ein Spurenmineral. Dies bedeutet, dass der menschliche Körper nur eine kleine Menge davon benötigt, um zu funktionieren. Da es nicht vom Körper produziert oder gespeichert wird, gilt es als wesentliches Mineral-Sie müssen es regelmäßig durch Nahrung oder Supplementierung erhalten, um die Zink-abhängigen Prozesse im Körper zu unterstützen.
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Erwachsene benötigen laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel zwischen 8 und 11 Milligramm Zink pro Tag. Möglicherweise benötigen Sie je nach Alter und Geschlecht bei der Geburt mehr oder weniger und wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Obwohl Sie nur eine kleine Menge Zink benötigen, ist Zinkmangel weit verbreitet. Schätzungsweise 17 Prozent der Weltbevölkerung sind laut Forschung im November 2012 in PLoS One das Risiko eines Zinkmangels ausgesetzt. Laut Oregon State University ist etwa 12 Prozent der US -Bevölkerung ein Risiko eines Zinkmangels ausgesetzt. Das Risiko ist bei älteren Erwachsenen sogar noch höher.
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Zinkquellen
Laut USDA können Sie diesen wichtigen Nährstoff erhalten, indem Sie mehr von diesen Lebensmitteln hoch in Zink essen:
- Austern
- Rindfleisch
- Hähnchen
- Tofu
- Schweinekoteletts
- Linsen
- Kürbiskerne
- Hafer
- Shiitake Pilze
- Fettarmer Joghurt
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In einer perfekten Welt würden Sie 100 Prozent Ihrer Ernährungsbedürfnisse durch eine ausgewogene Ernährung erfüllen. Aber wenn es schwierig ist, Nährstoffe allein aus Lebensmitteln zu bekommen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.
Tierprodukte haben die höchsten Mengen an Zink. Nicht nur das, sondern auch Zink aus tierischen Lebensmitteln wird laut Mount Sinai leichter vom Körper als Zink aus Pflanzenquellen aufgenommen.
Veganer und Vegetarier können Zink aus einigen Pflanzennahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln holen. Der Mount Sinai empfiehlt, Lebensmittel mit Zink zusammen mit einer Proteinquelle zu essen, um die Absorption zu verbessern.
5 Zink Vorteile zu wissen
Wenn Sie sich fragen, was Zink für Ihren Körper tun kann und ob Sie mehr davon benötigen oder nicht, sind hier einige der Vorteile, die Sie berücksichtigen sollten.
1. Es unterstützt die Immunfunktion
Die zunehmende Beliebtheit von Zinkpräparaten und rezeptfreien Produkten kann auf die Rolle des Minerals bei der Immunität zurückgeführt werden. Es gibt einen Grund, warum Sie Zinksirup, Nasensprays und Lutschen im Kalt- und Grippeausgang finden.
„Zinkpräparate können dazu beitragen, bestimmte Immunzellen zu stimulieren und oxidativen Stress zu verringern, was zu einem gesunden funktionierenden Immunsystem beiträgt“, sagt registrierter Ernährungsberater Andrea Mathis, RD. „Sie tragen auch dazu bei, das Risiko von Infektionen zu verringern.“
Der Zusammenhang zwischen Zink und Immunfunktion wurde durch wissenschaftliche Forschung gründlich etabliert. Es wurde gezeigt, dass der Zinkmangel die Funktion der Immunzellen beeinträchtigt und die Entzündung erhöht, so die Forschungsergebnisse im April 2015 in Autoimmunitätsprüfungen . Das Einnehmen von Zink kann also dazu beitragen, ein kompromittiertes oder schwaches Immunsystem zu verhindern.
Und wenn Sie bereits krank sind, kann Zink immer noch helfen. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nach Erkältungssymptomen Zinkpräparate einnehmen, können die Symptome laut der National Library of Medicine weniger schwerwiegend sein. Laut der Mayo -Klinik kann Zink auch die Länge einer Erkältung um bis zu einem Tag verringern. Alles in allem sind weitere Untersuchungen erforderlich, um genau festzustellen, wie sich Zink auf die Erkältungssymptome auswirkt.
2. Es hilft bei der Wundheilung
Zinkmangel verzögert die Wundheilung, während genug Zink im Körper hat, hilft, ihn zu beschleunigen.
Es wurde gezeigt, dass Zink in jeder Phase des Wundheilungsprozesses eine wichtige Rolle spielt. Es hilft bei der Reparatur von oxidativem Stress, Reduzierung der Entzündung, der Regulierung der Narbenbildung und vielem mehr.
„Zink wird in Gesundheitseinrichtungen häufig verwendet, um Hautverletzungen zu behandeln“, sagt Mathis. „Zink spielt eine Rolle bei der Entzündungsreaktion und der Kollagensynthese, die zur Verbesserung der Hautintegrität erforderlich ist. Wenn Sie einen Zinkmangel haben, kann dies den Wundheilungsprozess erheblich verlangsamen.“
3. Es hilft bei Wachstum und Entwicklung
Zink hilft Zellen, laut Harvard T.H. zu wachsen und zu multiplizieren. Chan School of Public Health und macht es für die Entwicklung während der Kindheit, der Jugend und der Schwangerschaft unerlässlich. Schwangere und stillende Menschen und Teenager benötigen mehr Zink.
Es gibt gemischte Forschungen zu Zinkmangel und Geburtsrisiken. Der mütterliche Zinkmangel war in einer Studie im Juni 2015 in Nature mit einem niedrigen Geburtsgewicht verbunden.
Die Ergänzung mit Zink zeigte nicht, dass das Risiko von nachteiligen Geburtsoren wie niedrigem Geburtsgewicht in einer weiteren Überprüfung der Cochrane -Datenbank für systematische Überprüfungen verringert wurde. Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Einnahme von Zink während der Schwangerschaft das Risiko einer Frühgeburt geringfügig verringerte.
Sie weisen auch darauf hin, dass bei schwangeren Menschen ein leichter bis mittelschwerer Zinkmangel häufig ist und niedrige Werte zu Frühgeburten oder sogar Verlängerung der Arbeit führen können.
Obwohl Zink eine wichtige Rolle in der Schwangerschaft spielt, ist es nicht oft in pränatalen Vitaminen zu finden. Es ist wichtig, genügend Zink während der Schwangerschaft zu bekommen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob das Ergänzung für Sie geeignet ist.
4. Es kann die Entzündung und das Krankheitsrisiko senken
Entzündung ist eine normale Immunantwort im Körper. Eine Entzündung kann jedoch chronisch werden, wenn der Körper ständig Stressoren ausgesetzt ist, und dies kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.
Zink ist ein Antioxidans, was bedeutet, dass es hilft, die oxidativen Schäden an Zellen im Körper zu bekämpfen, so eine Übersicht im Mai 2008 in experimentellem Gerontologie . Oxidativer Stress ist ein wesentlicher Faktor für Entzündungs-, Altern- und chronische Krankheitsrisiken. Dies geht aus einem Überblick über die molekulare Ernährung und Lebensmittelforschung im Juli 2011 aus.
Die Forscher betonen, dass es besonders wichtig für Erwachsene ab 65 Jahren ist, genügend Zink zu bekommen, um altersbedingte Gesundheitszustände zu verhindern.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung nehmen.
Sobald Sie das OK haben, lesen Sie unsere Vorschläge für die besten Zinkpräparate auf dem Markt.
5. Es könnte Ihrer Haut zugute kommen
Viele Hauterkrankungen sind durch Entzündungen gekennzeichnet. Da Zink dafür arbeitet, es zu bekämpfen, besteht die Möglichkeit, dass es Ihrer Haut zugute kommt. Tatsächlich werden Hauterkrankungen wie Dermatitis, Akne, Schuppen- und Windelausschlag häufig mit oralem oder topischem Zink behandelt, so eine Übersicht über die dermatologischen Kliniken im Juli 2010 .
Zink kann hilfreich sein, um entzündliche Akne zu heilen, was Millionen von Menschen betrifft. Es wurde gezeigt, dass topisches Zink eine wirksame Behandlung von leichter bis mittelschwerer Akne ist, während orales Zink dazu beitragen kann, mittelschwere bis schwere Akne zu behandeln, wie laut Juli 2014 Forschung in der dermatologischen Forschung und Praxis .
Darüber hinaus wurden in einer Studie im Juli 2014 in einer Studie im Juli 2014 in Biomedical Research International niedrigere Zinkspiegel mit schwererer Akne in Verbindung gebracht.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Zink nicht als Erstlinie der Behandlung für Hautprobleme verwendet werden sollte. Die Forscher der Dermatologischen Kliniken überprüfen, dass mehr Forschung erforderlich ist, um genau zu bestimmen, wie sich Zink auf die Haut auswirkt und welche Verabreichungsmethode (oral oder topisch) für bestimmte Hautprobleme am effektivsten ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Zink für ein Hautproblem verwenden.
Ist Zink sicher?
Das Zink, das Sie von Lebensmitteln erhalten, wird als sicher angesehen. Zinkpräparate sind im Allgemeinen gut verträglich, aber zu viel Zink kann nachteilige Auswirkungen haben.
„Zink hat so viele große gesundheitliche Vorteile, aber zu viel zu nehmen kann zu Zink -Toxizität führen“, sagt Mathis. Symptome der Zinktoxizität können umfassen:
- Brechreiz
- Erbrechen
- Magenschmerzen
- Durchfall
- Kupfermangel
Wenn Sie krank sind, möchten Sie möglicherweise noch nicht auf Zinksirup und Lutschen laden. Diese Produkte – insbesondere Lutschen- und Nasensprays – können Nebenwirkungen wie Übelkeit, einen schlechten Geschmack im Mund und einen vorübergehenden oder dauerhaften Geruchsverlust gemäß der Mayo -Klinik haben.
Zinkpräparate können auch mit anderen Medikamenten wie Antibiotika interagieren. Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen oder einen Gesundheitszustand haben, überprüfen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine Zinkpräparate einnehmen.
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