Um sichere und wirksame Produkte zur Unterstützung Ihrer Beckenbodengesundheit zu finden, suchen Sie nach denen, die von der FDA geräumt und von Research unterstützt werden.
In diesem Artikel
- Wie wir uns entschieden haben
- Dame Eva
- Ohnutring
- Elvie Trainer
- Squatty Potty Stool
- Funktionieren Beckenbodenprodukte?
- Wonach schauen
- Was man vermeiden sollte
Ihre Beckenbodenmuskeln sind die Gruppe von Muskeln und Geweben, die Ihre Beckenorgane an Ort und Stelle halten und sie richtig funktionieren lassen. Deshalb ist es wichtig, Ihre Gesundheit im Beckenboden im Auge zu behalten.
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Zu den Beckenorganen gehören Blase, Urethra, Darm und Rektum sowie die Gebärmutter, Gebärmutterhals und Vagina bei Menschen, die bei der Geburt (AFAB) Frauen zugewiesen wurden, gemäß dem Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (Nichd).
Die Aufrechterhaltung eines starken und gesunden Beckenbodens kann laut der National Association for Continence (NAFC) bei Folgendem helfen:
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- Schmerzen im unteren Rücken reduzieren
- Linderung der Symptome eines Beckenorganprolaps (Ab fallen von Beckenorganen aus ihrer normalen Position)
- Aufrechterhaltung der Kontinenz (die Fähigkeit, Ihre Blasen- und Darmbewegungen zu kontrollieren)
- Geschlechtsverkehr verbessern
Es ist auch wichtig, sich um Ihren Beckenboden zu kümmern, da er mit der Gesundheit anderer Körperbereiche verbunden ist. Zum Beispiel können schwache Beckenbodenmuskeln laut NAFC Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur belasten.
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Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Produkten auf dem Markt – wie Kegel -Maschinen und Beckenbodentoner -, die dazu beitragen können, eine bessere Gesundheit des Beckenbodens zu unterstützen. Hier sind unsere Top -Picks.
Schnelle Picks
- Dame Eva ($ 135, Dame.com)
- Ohnutring ($ 65, Amazon.com)
- Elvie Trainer ($ 199, Elvie.com)
- Squatty Potty Stool ($ 24.99, squattypotty.com)
Wie wir uns entschieden haben
Wir sprachen mit drei Physiotherapeuten des Beckenbodens, die ihre Top -Picks teilten, wenn es um Produkte für eine bessere Gesundheit des Beckenbodens geht. Wir haben ihre Empfehlungen verwendet und Produkte ausgewählt, die dazu beitragen, verschiedene Facetten Ihrer Beckengesundheit zu unterstützen, einschließlich sexueller Aktivität, Beckenbodenstärke und Kacken.
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Spitze
„Die Beckenbodenmuskeln funktionieren nicht vollständig von selbst. Wenn Sie Produkte verwenden, die nur Kegels oder Beckenbodenmuskelkontraktion betonen, sollten sie Teil eines umfassenden Programms sein und nicht der einzige Aspekt der Pflege“, sagt Tina Christie, PT, CCE, Seniorin Physiotherapeutin, zertifizierter Geburtshelferin und Frauengesundheitsprogramm Manager für Athletico Physiotherapie.
1. Dame Eva
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Während Vibratoren und andere sexuelle Wellness -Hilfsmittel nicht immer als Werkzeuge angesehen werden, die Ihnen helfen, Ihre Beckengesundheit zu verbessern, ist die sexuelle Gesundheit absolut mit Ihrer Beckengesundheit verbunden.
„Die Pflege Ihrer sexuellen Gesundheit ist die Pflege Ihrer gesamten Beckengesundheit – Sie können keinen ohne den anderen haben“, sagt Ashley Rawlins, PT, DPT, Physiotherapeutin bei Origin. „Es kann argumentiert werden, dass Schande und Stigma in Bezug auf die sexuelle Funktion Ihre Beckengesundheit beeinflussen können.“
Ihre Gesundheit und sexuelle Funktionen des Beckenbodens sind gemäß der Nationalen Vereinigung für Kontinenz verbunden. Ein starker Beckenboden kann dazu beitragen, den vaginalen Verkehr bequemer zu machen, den Orgasmus zu fördern und die vaginale Schmierung zu erhöhen. Regelmäßige Orgasmen können dazu beitragen, Ihren Beckenboden stark zu halten.
Dieser Freisprechvibrator hebt sich von anderen auf dem Markt ab, da er sich beim Sex intern ausruhen kann.
„Mit einem der Produkte von Dame kann man nichts falsch machen, aber die EVA soll sich während der sexuellen Aktivität zu Ihrer Klitoris kuscheln, mit Vibrationen, um das sexuelle Vergnügen zu stimulieren und zu maximieren“, sagt Rawlins.
Kaufen Sie es: Dame.com; Preis: $ 135
2. Ohnutring
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.comimage Credit: Ohnut
Der Odnut -Ring ist ein matschiges, dehnbares und stapelbares Gerät, das von einem Partner getragen oder mit einem einfügbaren Sexspielzeug verwendet werden kann. Es hilft, durchdringende Sexuelle anpassbar zu machen, indem die Tiefe der Penetration begrenzt wird.
Außerdem bietet das Unternehmen hinter dem Gerät eine Fülle von Bildungsressourcen, die sich auf die Gesundheit von Becken und das sexuelle Wohlbefinden konzentrieren.
Rawlins empfiehlt den Odnut -Ring für Menschen, die beim penetrativen Sex Schmerzen haben.
„Fragen Sie einen Beckenphysik -Therapeuten und sie werden Ihnen sagen, dass Sex nicht schaden sollte. Obwohl Schmerzen beim Sex häufig sind, ist es nie normal“, sagt sie. „Wir wissen auch, dass Angst vor und die Reaktion auf Schmerzen (d. H. Spannung Ihre Muskeln weiter) verschlimmern oft die Dysfunktion des Beckenbodens. “
Kaufen Sie es: Amazon.com; Preis: $ 65
3. Elvie Trainer
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Der Elvie -Trainer ist ein intelligenter Kegel -Trainer, mit dem Sie Ihre Beckenbodenbewegungen visualisieren können. Der Benutzer trägt das kleine, einfügbare Gerät und verknüpft es mit der entsprechenden App, die Biofeedback (elektrische Geräte oder manuelle Techniken, die Ihnen ein größeres Körperbewusstsein verleihen) verwendet, um Ihnen eine Visualisierung Ihrer Beckenbodenbewegungen zu geben.
Kegels sind eine der beliebtesten Übungen im Beckenboden, aber Menschen mit Vaginas führen sie oft falsch durch, was zur Entwicklung oder Verschlechterung der PFD laut der Medizin der Universität von Chicago führen kann.
„Elvie ist eine großartige Option, da seine geringe Größe es für die meisten Körper bequem macht und seine Technologie Ihnen hilft, Ihre Muskeln genau und effektiv auszuüben – es informiert Sie, wenn Sie Ihre Muskeln nicht richtig verwenden“, sagt Rawlins .
Um einen Kegel richtig zu machen, sollten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur pro Penn -Medizin nicht drücken und nicht drücken. Sie sollten auch Ihren Bauch- oder Hinternmuskeln nicht zusammenballen.
Stellen Sie sich den Elvie -Trainer als Personal Trainer für Ihre Beckenbodenmuskulatur vor: Er korrigiert Ihr Kegel -Formular, so wie ein Personal Trainer Ihr Formular bei bestimmten Übungen korrigieren kann.
„Die begleitende App bietet Ihnen Programme, mit denen Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen, was Sie tun, und können Ihren Fortschritt auf dem Weg verfolgen“, sagt Rawlins.
Kaufen Sie es: Elvie.com; Preis: $ 199
4. Squatty Töpfchen Stuhl
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Das Squatty Töpfchen ist in verschiedenen Versionen und Höhen erhältlich und ist eine US-amerikanische Food & Drug Administration (FDA) -Kertifizierte medizinische Geräte, mit der Sie den Kotstamm reduzieren können.
Dieser praktische Stuhl wird auch als Defäkations -Haltungsmodifikationsgerät (DPMD) eingestuft, das für ein Gerät spricht, mit dem Sie für produktiveres Kacken positioniert werden können.
Eine Studie im März 2019 im Journal of Clinical Gastroenterology ergab, dass die Verwendung eines DMPD zu einer erhöhten Stuhlgang und einer verringerten Belastung bei einer kleinen Stichprobe von Menschen, die anstrengend und unvollständiges Entleeren ihres Darms erlebten.
Da das Squatty Töpfchen und andere DPMDs Sie eher in einer Kniebeuge als in einer sitzenden Position positionieren, können sie dazu beitragen, Ihr Kacken zu verbessern, aber die Forschung ist begrenzt.
Eine Studie im April 2010 in den Symptomen der unteren Harnwege mit einer extrem geringen Stichprobengröße ergab einen Zusammenhang zwischen reduziertem Poop -Stamm und Hocken auf der Toilette, da das Hocken das Rektum öffnet und den Dickdarm begradigt. Dies ist jedoch eine ältere Studie, und es sind weitere Forschungen zu den positiven Effekten erforderlich, die das Hocke beim Kacken haben kann.
„Ich denke, dass Fußhocker auf der Toilette wie das Squatty-Töpfchen eine geschlechtsneutrale Möglichkeit sind, vielen Menschen zu helfen, Darmgesundheit zu unterstützen, was ein wichtiger Bestandteil der Beckengesundheit ist“ Therapeutin und Vizepräsident für medizinische Angelegenheiten und klinische Interessenvertretung für Renovia Inc.
Kaufen Sie es: squattypotty.com; Preis: $ 24.99
Funktionieren Beckenbodenprodukte?
Beckenbodengeräte und -produkte werden häufig als AIDS für Menschen (oft Menschen nach AFB) vermarktet, die verschiedene Arten von Beckenbodenstörungen (PFD) haben. Menschen aller Geschlechter können jedoch PFD erleben, was laut dem Nichd geschwächt oder verletzt wird, wenn die Beckenbodenmuskeln geschwächt oder verletzt werden.
Einige häufige Ursachen für PFD laut der Cleveland -Klinik umfassen:
- Traumatische Verletzungen wie ein Autounfall
- Schwangerschaft
- Überbeanspruchung der Beckenmuskulatur
- Beckenoperation
- Übergewicht haben
- Fortgeschrittenes Alter
Es gibt Geräte wie Biofeedback -Geräte mit Beckenboden, die das Quetschen von Beckenbodenmuskeln, Kegel -Übungen überwachen können, die dazu beitragen können, Ihre Beckenmuskeln und sogar elektrische Stimulationsgeräte zu stärken, die zur Behandlung von Inkontinenz beitragen können.
Beckenbodenprodukte können dazu beitragen, sich mehr auf Ihre Beckengesundheit zu konzentrieren, aber sie sind keine magische Heilung. Und sie funktionieren am besten, wenn sie als Teil eines Gesamtpflegeplans für Ihre Beckengesundheit verwendet werden.
Spitze
Wenn Sie einen auf Beckenbodengesundheit spezialisierten Physiotherapeuten des Beckenbodens sehen, kann es am besten sein, um eine Routine für die Pflege Ihres Beckenbodens pro Cedars-Sinai zu errichten. Es ist auch eine gute Idee, mit einem Urogynecologen (Ärzte, die sich auf Beckengesundheit spezialisiert haben) zu sprechen.
Worauf Sie in Produkten suchen müssen, um Ihre Gesundheit des Beckenbodens zu unterstützen
Hier finden Sie, worauf Sie in sicheren und effektiven Produkten von Beckenboden suchen sollten:
1. von der FDA geräumt
„Meiner Meinung nach sollten Menschen nach vorsichtig mit Geräten oder anderen Produkten, denen die FDA -Freigabe fehlt oder unbegründete klinische Behauptungen haben, vorsichtig sein.
2. Unterstützt durch veröffentlichte Daten
McKinney empfiehlt außerdem, Beckenbödenprodukte auszuwählen, die durch veröffentlichte Daten wie randomisierte kontrollierte klinische Studien unterstützt wurden.
Was man vermeiden sollte
Hier finden Sie, was Sie vermeiden können, wenn Sie Beckenbodenprodukte kaufen:
1. Vermeiden Sie duftende, aromatisierte und chemisch-starken Produkte
„ Für Ihre beste Beckengesundheit und um eine Infektion zu vermeiden, erfordern Ihre Vagina und Vulva nur minimale Aufrechterhaltung, gute Hygienepraktiken und Produkte ohne harte Chemikalien“, sagt Rawlins. „Und vermeiden Sie immer schicke Seifen, Douches, Deodorants oder irgendetwas, das duftet, funkeln oder aromatisiert wird.“
Wie bei jedem Kauf, aber insbesondere bei der Beckengesundheitsprodukte (die teuer sein können) ist es wichtig, ein gutes Urteilsvermögen zu verwenden und eigene Recherchen durchzuführen.
2. Produkte, die nicht von der FDA-Klar sind
Geben Sie Ihr Bestes, um nach Möglichkeit nach FDA-Cluared- oder Forschungsbecken-Bodenprodukten zu suchen. Produkte, die nicht von der FDA oder der klinischen Forschung unterstützt werden, können für Sie immer noch vorteilhaft sein. Besprechen Sie sie jedoch vor dem Gebrauch mit Ihrem Arzt.
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