Regelmäßige Orgasmen können dazu beitragen, Ihre Beckenbodenmuskulatur stark zu halten.
Ein starker, gesunder Beckenboden und Kegel-Übungen gehen wie Erdnussbutter und Gelee zusammen, oder? Sicher. Aber sie sind nicht das nur was Sie tun sollten, um die VIP-Muskeln zu unterstützen, die Ihre Blase, Darm und Gebärmutter unterstützen.
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Während sich die Experten einig erklären, dass Kegel-Übungen ein Schlüssel für die Beckengesundheit sein können, für viele Menschen bei der Geburt zugewiesene Menschen, die bei der Geburt zugewiesen haben, um diese kleinen Kontraktionen auszuführen, während Sie beim Fahren oder in Einklang in der Einrichtung des Ladens nur ein paar wichtige Praktiken sind. (Und in der Tat ist es möglich, Kegeln zu viel zu tun!)
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Also, was sind die anderen? Wir haben mit drei Sachverständigen mit drei Beckenboden gepedelt, um die anderen kleinen Gewohnheiten, die sie täglich dauern, und warum Sie nach ihrer Führung nachdenken sollten.
1. ‚Ich atme regelmäßig tief atmen‘
Beachten Sie jemals plötzlich, dass Sie Ihre Schultern spitzen oder Ihren Kiefer zusammenbrechen, weil Sie gestresst oder ängstlich sind? Es gibt eine gute Chance, dass Ihre Beckenbodenmuskeln auch gespannt sind, was Konsequenzen für Ihre Beckengesundheit aufweisen kann.
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„Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Beckenbodenmuskeln zu entspannen
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Um dies zu bekämpfen, empfiehlt SHIFTLEY den ganzen Tag über den ganzen Tag mit Ihrem Körper, um Ihre Beckenbodenmuskeln bewusst zu entspannen, indem Sie tief einatmen. (Sie tut es stündlich!)
So tun Sie, wie Sie es tun „In ähnlicher Weise können Sie spüren, dass Ihr Beckenboden expandiert und sich nach unten auf Ihre Füße entspannen, aber es sollte kein Drücken geben“, sagt sie. Atmen Sie langsam ein, um weitere vier Zählungen auszuleiten, und wiederholen Sie die Praxis ein- oder zweimal mehr.
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2. ‚Ich übe das Blasende Training‘
Das Blasende Training ist fachkundig, wenn Sie Ihre Badezimmergewohnheiten ändern Obwohl es in der Holding in der Haltung scheinbar hält, scheint schädlich oder riskant zu sein „, ist es eigentlich nicht schlecht, um das Wasserlassen zu verschieben“, erklärt das Beverly Hills-basierte weibliche Beckenmedizin und rekonstruktiver Surgeon Karyn Eilber, MD.
In der Tat warten Sie auf ein wenig Bit-Bedingungen Ihre Blase, um mehr Urin zu halten (damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie die ganze Zeit gehen müssen). „Es stärkt auch Ihren Beckenboden, da die Muskeln, während Sie ihn festziehen,“, sagt Dr. Eilber.
Das Ziel ist es nicht, den ganzen Tag nicht zu vermeiden. Wenn Sie den Drang zum Urinieren fühlen, halten Sie sich für nur fünf Minuten, bevor Sie auf die Toilette gehen. Versuchen Sie nach ein paar Tagen, Ihre Wartezeit auf 10 Minuten aufzuheben, und machen Sie sich nach und nach bis zu 20 bis 20, pro Nationalzentrum für Biotechnologie-Informationen (NCBI).
Wenn Sie dies üben, machen Sie es zu einem Punkt, um es zu vermeiden, nicht auf das Badezimmer preemptiv oder „nur für den Fall“ zu gehen. So können Sie tatsächlich Ihre Blase trainieren, um noch öfter geleert zu werden, die NCBI-Notizen.
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3. ‚Ich sitze, wenn ich das Badezimmer benutze, niemals schweben
Das Schweben über einem öffentlichen Toilettensitz ist wie eine gute Idee aus einer Keimperspektive. Aber einfach sitzen ist besser für Ihre Beckengesundheit.
„Im Laufe der Zeit kann man routinemäßig schweben, dass Ihre Fähigkeit, Ihre Beckenbodenmuskeln zu kontrollieren und zu koordinieren“, erklärt Shipley. „Schwebeing sendet widersprüchliche Botschaften an das Gehirn, da die Beckenbodenmuskulatur engagieren und arbeiten, um Ihren Körper auf der Toilette aufzunehmen, aber sie müssen sich entspannen, damit der Pinkel herauskommt.“
Wenn Sie in einer seltenen Situation sind, in der Sie sich wie Sie fühlen haben , um zu schweben, fein. Aber versuchen Sie, es so weit wie möglich zu vermeiden, und machen Sie es definitiv nicht zu einer Gewohnheit, auch wenn Sie direkt mit dem Sitz mit dem SEAT-Skeeves Sie rausmachen. Sie sind besser auf dem Sitzen und mit einem Toilettensitzdeckel (oder in einer Prise, der den Sitz mit Toilettenpapier drapiert).
4. ‚Ich habe reguläre Orgasmen‘
Das Klimaxing fühlt sich nicht nur gut an – es ist auch Ihr Beckenboden gut.
„Orgasmus fördert den Blutfluss in den Bereich, der den Zustand hilft und das tiefe Bindegewebe hilft [, um sie stark zu halten]“, erklärt Julie Blaphin, ein zertifizierter Beckenboden-Yoga-Lehrer, der in Annapolis, Maryland, in Annapolis, Maryland,
Während „regelmäßig“ nicht unbedingt das Gleiche für alle bedeutet, von einer Pelvic-Floor-Gesundheitsperspektive empfiehlt BLAMPIN, den Big O via Sex oder Solo ein paar Mal pro Woche zu erreichen, solange es keinen Schmerz auslöst. (Und wenn es tut, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen, um festzustellen, ob Sie einen Beckenbodentherapeuten sehen sollten.)
5. ‚Ich halte es nicht, wenn ich kacken muss‘
„Wenn Sie es gewöhnlich einhalten und sich nicht kacken lassen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass es Ihnen sagen muss, dass Ihre Eingeweide aufhören, Ihnen das Signal zu geben, das Bad zu nutzen“, sagt Shipley. Dies kann den Hocker schwieriger machen, zu passieren, und zwingt Sie, sich härter zu drücken.
Im Laufe der Zeit kann häufiger Belastung das Risiko für Hämorrhoiden sowie Uterusprolaps erhöhen (ganz andere Probleme zu nennen), warnt Shipley. Versuchen Sie also nicht zu warten, wenn der Drang schlägt. Wenn du gehen musst, sag nicht nein!
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