Die besten ätherischen Öle für Menstruationskrämpfe und PMS sind Lavendel, Rose und Sage.Image Credit: Morefit.eu Creative
In diesem Artikel
- Lavendel
- Rose
- Zimt oder Nelke.
- Salbei oder Marjoram.
- Pfefferminze oder Ingwer.
- Was soll ich wissen, bevor Sie kaufen?
- Andere Behandlungen.
Sie stellen sich nicht vor – Krämpfe absolut saugen. Ein wöchentlicher 85er Prozent der Menschen, die Perioden Menstruationskrämpfe erleben, nach einer Umfrage der Juni 2019 von rund 43.000 Frauen im amerikanischen Journal von Geburtshilfe und Gynäkologie .
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Erschütterter ist, wie menstruative Symptome ihren Alltag beeinflussen: Fast 4 in 10 sagten, sie müssen wegen ihnen einige tägliche Aufgaben überspringen.
Wenn Sie in den Tagen, die bis zu Ihrer Periode und in Ihrem Durchfluss führen, alle Krämpfe bekommen, möchten Sie möglicherweise nicht immer Medikamente einnehmen, um den Schmerz zu erleichtern. Wenn Sie nach etwas Natürlichem suchen, können Sie ätherische Öle in Betracht ziehen, die in diesem Fall häufig durch Baden in Wasser verwendet werden, das mit dem Öl aufgetaucht ist, und kombinieren sie mit einem Trägeröl und massieren dann den Mix auf Ihre Haut oder indem Sie ihr Aroma über Diffusor einatmen.
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Aber ist es eigentlich deine Zeit wert? Die Antwort ist vielleicht. Äthere Öle können für Sie arbeiten, aber sie können nicht.
„Patienten fragen mich nach verschiedenen ergänzenden und alternativen Heilmitteln, einschließlich ätherischer Öle, täglich“ Ob-Gyn Taraneh Shirazian, MD, Gründer von Mommy-Angelegenheiten, erzählt Morefit.EU. „Wir haben jedoch keine vielen Daten, wenn es um ätherische Öle geht“, sagt sie. (Ein Großteil der Forschung verwendet kleine Studienmuster und die verfügbaren Bewertungen und Meta-Analysen scheinen sich auf dieselbe Art der Forschung zu verlassen.)
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Eine Bewertung, veröffentlichte Oktober 2021 in revista brasileira de ginecologia e baldetria , fand einige Beweise dafür, dass die Aromatherapie Neurotransmitter auslöst, die die Aktivität Ihres Nervensystems verringern. (Mit anderen Worten: Sie helfen Ihnen, herauszufinden.) Bestimmte Düfte können auch die Freisetzung von Endorphinen und anderen natürlichen Schmerz-Bordchemikalien auffordern.
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Forschung in dem Journal of Clinical Medicine ab November 2018, das 11 Studien angesehen hat, kam zu einem ähnlichen Schlussfolgerungen: Die Aromatherapie-Massage war der regelmäßigen Massage überlegen, als es zur Verringerung von Schmerzen vor dem Krämpfen kam. (Diese beiden Bewertungen stützten sich auf viele der gleichen Studien, kamen jedoch zu ähnlichen Schlussfolgerungen.)
Sie können ätherische Öle in Erwägung ziehen, wenn Sie nach einem natürlichen Heilmittel für Menstruationskrämpfe suchen. Da nämlich weil, wie Dr. Shirazian sagt, gibt es kein wichtiges Risiko, ätherische Öle auf Ihrer Haut zu verwenden. „Ich ermutige die Patienten immer, Dinge zu ermutigen, Dinge auszuprobieren, die wir nicht glauben, dass es ein hohes Risiko ist, da es viele alternative Praktiken gibt, die vielen Patienten helfen, und ätherische Öle können eines von ihnen sein“, sagt sie.
Schmerz ist eine subjektive Erfahrung, und Sie können auch Öle finden, um für Ihre Unbehagen besonders beruhigend zu sein.
Es lohnt sich auch, Mindesteingriffe auszuprobieren, um zu sehen, ob sie für Sie hilfreich sind. Auch wenn es nicht funktioniert, gibt es Ihnen (und Ihr Arzt – ehrlich, was Sie tun!) Wertvolle Informationen. An diesem Punkt können Sie etwas anderes ausprobieren (wie ein über-the-The-Content-Schmerzeinlagerung).
Wenn mehr natürliche Heilmittel und OTC-Schmerzmittel immer noch nicht helfen, Krämpfe zu lindern, muss Ihr Arzt möglicherweise für potenzielle zugrunde liegende Bedingungen einschätzen.
„Viele Menschen haben während ihrer Zyklen viel Schmerz, und sie denken, dass es normal ist«, sagt Dr. Shirazian. Wenn diese Schmerzen Sie daran hindern, tägliche Aktivitäten zu tätigen oder zu arbeiten, verdienen Sie es, zu wissen, was los ist, und erhalten Sie die Hilfe, die Sie brauchen.
Das heißt, wenn Sie daran interessiert sind, ätherische Öle für PMS- oder Menstruationskrämpfe auszuprobieren, sind hier fünf zu berücksichtigen:
1. Lavendel
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Der Duft von Lavendel – häufig als Schlafhilfe verwendet – ist stark mit Gefühlen der Entspannung verbunden. In einem interessanten, obwohl kleinen, Juli-August-2021-Studie in holistic stilling Practice-Praxis , Menschen, die nach der gynäkologischen Chirurgie Massage mit Lavendelöl erhielten, bewerteten ihren Schmerz im Vergleich zu sowohl von Placebo und Kontrollgruppen.
Verschiedene andere Studien haben auch Lavendel-ätherische Ölmassage als spezifisch nützlich gegen Menstruationsschmerzen, pro Mai 2017, Meta-Analyse in ergänzender Therapien in der klinischen Praxis . Andere Forschungen, aus ergänzender Therapien in der Medizin im April 2014, dass das Einatmen des Dufts von Lavendel (mit Sesamöl verdünnt) das Gefühl der Krämpfheit besser verringerte als das Sesamöl allein als Sesamöl.
Lavendel kann in der Tat auslösen, um sich in einer spa-ähnlichen Umgebung zu fühlen „Dies kann ein entspannendes und ruhiges Gefühl schaffen, das subjektive Schmerzgefühle verringern kann“, erklärt sie.
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2. Rose
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Es könnte schwierig sein, aufzuhören und die Rosen zu riechen, wenn Sie Krämpfe haben, aber es kann sich lohnen. Der Überblick vom 20. Oktober in revista brasileira de ginecologia e briorTetrica ruft das Roséöl ausdrücklich auf das Schmerzentlastungspotenzial aus.
Rosatzöl enthält mehrere aromatische Verbindungen, wie Geraniol, Nerol und Kaempferol, die in der Forschung gezeigt wurden, um Menstruationsschmerzen besser zu verringern als ein Placebo. Andere Forschungen haben festgestellt, dass die Kombination von Rosemöl plus ein nicht-steroidales entzündungshemmendes (NSAID) wirksamer war, um Unbehagen im Vergleich zu einem Placebo und NSAID allein zu wählen.
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3. Zimt oder Nelke
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Es ist Zeit, würzig zu werden – zumindest wenn es um Ihre ätherischen Öle für PMS geht. April 2013 Forschung in evidenzbasierter ergänzender und alternativer Medizin auf ungefähr 100 Krankenpflegerinnen fanden heraus, dass die Verwendung einer ätherischen Ölmischung von Zimt, Nelke, Rose und Lavendel (in einer Basis von Mandelöl gemischt) für Sieben Tage vor ihrer Periode vermindert Menstruationsschmerzen und Blutungen mehr als die Placebo-Gruppe, die nur Massage mit Mandelöl benutzte, nur mit Mandelöl.
Sowohl Zimt als auch Nelke sind wärmende Gewürze, weshalb diese Mischung besonders stark gegen Schmerzen ist. Neben den beruhigenden Eigenschaften von Lavender kann die Nelke der REV-Zirkulation helfen, um Muskelschmerzen zu verringern, sowie blockierende Schmerzen, die Forscher erklären. Zimt, mittlerweile, wurde vorgeschlagen, die Prostaglandin-Produktion zu beeinträchtigen, was die Uterusmuskulatur verursacht.
Sie können diese genaue Mischung möglicherweise nicht in den Filialen finden, aber Sie können mit verschiedenen ätherischen Ölen in diesem Mix experimentieren, um zu sehen, ob sie besonders hilfreich für Sie sind. Es gibt zahlreiche Zimt- und / oder Nelkenoptionen da draußen. Wenn Sie den Geruch von ihnen mögen, alle kombiniert, können Sie auch selbst zu Hause zu Hause machen.
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4. Sage oder Marjoram
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Lieben Sie einen Kräuterduft? Es gibt sehr begrenzte Beweise dafür, dass eine Mischung aus Ölen mit Lavendel, süßes Salbei und Marjoram in den ganzen Zeiten Ihres Zyklus auf den Unterleib massiert wird (vom Ende Ihrer letzten Periode bis zum Anfang der nächsten) kann bei Krämpfe helfen. Eine Gruppe hat dies für Mai 2012 probiert, um in dem Journal der Geburtshilfe und der Gynäkologie-Forschung zu recherchieren und es sank die Schmerzgefühle und schlug die Dauer der Unbehagen von 2,4 Tagen bis 1,8 Tagen. (Eine andere Gruppe, die synthetische Duft verwendete, erfahren auch die Schmerzlinderung.)
Die Studieautoren kreditschmerzende Verbindungen in der Mischung wie Eukalyptol und Caryophyllen.
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5. Pfefferminze oder Ingwer
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Ihre Periode kann ein Ziehen sein, aber Pfefferminz kann Ihnen ein bisschen Aufzug geben.
Forschung ab 2013 in der Journal of American Science sah in Gruppen junger Pflegeschüler an – man erhielt eine Bauchmassage mit Pfefferminzölen, während ein anderer die gleiche Behandlung mit Ingweröl erhielt, und eine Kontrollgruppe hatte ein Mandel Öl Massage. Diejenigen in den Pfefferminz- und Ingwer-Gruppen berichteten, dass ihre Schmerzen von mäßig / schwerer bis mild / nicht reduziert wurden, sowie ein verbessertes tägliches Funktionieren.
Es war jedoch die Pfefferminzgruppe, die auch von einer kürzeren Schmerzdauer als auch bessere Stimmung, Appetiten und weniger Durchfall oder Verstopfung profitierte. Die Ingwer-Gruppe sagte, dass sie weniger übel waren, schwindelig, müde und Headach-y. (Die beiden Öle werden angenommen, dass sie schmerz- und muskuläre Eigenschaften haben.)
Die Forscher beachten, dass Sie je nach Ihren Symptomen je nach Ihren Symptomen für ein Öl übereinander entscheiden können.
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Was soll ich wissen, bevor Sie kaufen?
1. Verdünnung
Eine der wichtigsten Dinge, die Sie daran erinnern können, ätherische Öle zu nutzen – wenn Sie sie auf Ihrer Haut reiben, ist es, sie in einem Trägeröl zu verdünnen. Obwohl ätherische Öle als „natürlich“ in Rechnung gestellt werden, können Sie mit ihnen direkt auf Ihre Haut reizen, Nava Greenfield, MD, ein Dermatologe mit Schweiger Dermatologie in New York City, erzählt Morefit.EU.
Sie empfiehlt, eine Verdünnung von 3 bis 5 Prozent zu verwenden. Das heißt, das Hinzufügen von 20 bis 30 Tropfen ätherisches Öl pro sechs Teelöffel Trägeröl. Trägeröle können umfassen:
- Mineralöl
- Mandelöl
- Kokosnussöl
2. mögliche Reaktionen.
Natürlich kann Ihre Haut immer noch reagieren, auch wenn Sie ein gewisses ätherisches Öl topisch für eine Weile ohne Probleme verwenden, sagt Dr. Greenfield. Diese Reaktion kann sclawy und rot aussehen und kann auch jucken. Sie müssen vor der Verwendung eines Öls keinen Patch-Test durchführen, aber wenn Ihre Haut typisch empfindlich ist, kann dies eine kluge Idee sein. Tun Sie dies, indem Sie zwei Wochen lang einen kleinen Betrag an das Innere Ihres Unterarms anwenden. Keine Reaktion? Du bist gut, es anderswo zu reiben.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Start eines ätherischen Öls in einen Ausschlag brechen, hören Sie mithilfe davon auf. Es kann ein paar Wochen für Rötung oder Skaliness dauern, um wegzugehen, sagt Dr. Greenfield.
3. Reinheit
Wenn Sie nach einem ätherischen Öl suchen, stellen Sie sicher, dass Sie als „Pure“ gekennzeichnet sind, und diejenigen, die nur das ätherische Öl auf der Liste der Zutaten enthalten. (Roll-On-Produkte werden bereits mit einem Trägeröl gemischt. Das ist in Ordnung, stellen Sie sicher, dass Sie die Zutaten lesen, um zu wissen, was in Ihrer Formel ist.)
4. Preis
Sie finden diese in einer Vielzahl von Preispunkten. Es ist nicht notwendig, einen wirklich teuer zu kaufen; Äthere Öle sind kostengünstig von seriösen Unternehmen erhältlich.
Andere Behandlungen zu versuchen
Über ätherische Öle hinaus, hier, was Sie für einen angenehmeren Zeitraum verwenden können:
1. Über-the-Counter-Medikamente
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen waren als viermal erfolgreicher, um Schmerzen im Vergleich zu einem Placebo zu lindern, verglichen mit einem Placebo, laut einem 2015-Test in der Cochrane-Datenbank von systematischen Bewertungen < / em>. Ein Vorbehalt: Das Poppen eines NSAID erhöht auch das Risiko von Nebenwirkungen, z. B. GI-Probleme.
Wenn Sie ein NSAID nehmen, empfiehlt Dr. Shirazian „Preloading“, indem Sie ein Tag vor Ihrer erwarteten Zeitraum der Medikamente auftauchen. „Dies minimiert die Schmerzrezeptoren und liefert den besten Vorteil. Es ist schwer, den Schmerzzyklus zu brechen, sobald es beginnt“, sagt sie.
2. Heizkissen
„Wärmepolster sind großartig, vor allem, wenn Sie während Ihrer Periode niedrige Rückenkrämpfe haben“, sagt Dr. Shirazian.
Positionieren Sie das Pad, in dem es am meisten weh tut, entweder auf Ihrem Bauch oder unten zurück.
3. Übung
Es könnte das Letzte sein, was Sie tun möchten, aber steigen Sie auf und aus der Tür, um die Geschwindigkeit zu Fuß, einen Lauf oder eine Radtour. „Übung ist wunderbar für die Freigabe natürlicher Endorphine“, sagt Dr. Shirazian.
Versuchen Sie, wenn Sie möglich sind, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie morgens fertig sind, landen Sie viel Stress und schmerzfreie Hormone frei. Sie empfiehlt etwas cardio-fokussiertes, das Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie schwitzen lässt, um wirklich die fließenden Endorphinen zu bringen.
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