Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sollen die Gesundheit fördern, aber wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, lohnt es sich zu untersuchen, ob der Booster das Problem sein könnte.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Vitamin C
- Zink
- Fischöl
- Magnesium
- Abführmittel
- Durchfall vorbeugen
Wenn Sie im Rahmen Ihrer Wellness-Routine ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat einnehmen, ist eine gesunde Lebensweise für Sie wahrscheinlich eine Priorität.
Doch bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln kann das, was Sie Ihrem Körper zuführen, Ihren Magen-Darm-Trakt durcheinander bringen und zu Durchfall führen.
Osmotischer Durchfall tritt auf, wenn Sie etwas zu sich nehmen, das die ordnungsgemäße Aufnahme von Wasser und Elektrolyten verhindert, so die Cleveland Clinic.
Diese Art von Durchfall wird am häufigsten mit Dingen in Verbindung gebracht, die wir zu uns nehmen, wie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, sagt Caroline Renee Jouhourian, MD, eine Fachärztin für Gastroenterologie in North Chelmsford, Massachusetts.
Es ist zwar nicht ungewöhnlich, dass Menschen einen Durchfall erleiden, der nach ein paar Tagen wieder abklingt, aber selbst kurze Durchfallphasen können zu Dehydrierung führen. Deshalb ist es wichtig, herauszufinden, was Magen-Darm-Beschwerden auslösen könnte – wie z. B. diese häufigen Vitaminpräparate, die nach dem Essen Durchfall verursachen – und Maßnahmen zur Vorbeugung zu ergreifen.
- Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, d. h. es kann im Körper nicht für eine spätere Verwendung gespeichert werden, und es ist wichtig, die vom National Cancer Institute empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Laut der Mayo Clinic wird für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 75 bis 90 Milligramm empfohlen.
Die Obergrenze, d. h. die maximale Menge, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, liegt bei 2.000 Milligramm. Megadosen von C können Durchfall sowie Erbrechen, Krämpfe, Übelkeit und andere Symptome verursachen. Dr. Jouhourian zufolge ist es jedoch selten, dass man so viel Vitamin C allein über die Nahrung aufnimmt.
- Zink
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Zink eine Rolle bei der Immunfunktion spielen könnte, einschließlich der Förderung der normalen Entwicklung und der Funktion von Immunzellen sowie der Verhinderung von Entzündungen, so ein Bericht vom März 2016 in Archives of Biochemistry and Biophysics.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sollten Erwachsene 8 bis 12 Milligramm Zink pro Tag zu sich nehmen. Während Zink in fast allen Multivitaminpräparaten enthalten ist, decken die meisten Menschen ihren Bedarf über zinkhaltige Lebensmittel, darunter Austern, Fleisch, angereicherte Getreideprodukte, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und einige Milchprodukte, so die NIH.
Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sollen die Gesundheit fördern, aber wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, lohnt es sich zu untersuchen, ob der Booster das Problem sein könnte.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
Vitamin C
Zink
Fischöl
Magnesium
Abführmittel
Durchfall vorbeugen
Wenn Sie im Rahmen Ihrer Wellness-Routine ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat einnehmen, ist eine gesunde Lebensweise für Sie wahrscheinlich eine Priorität.
Doch bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln kann das, was Sie Ihrem Körper zuführen, Ihren Magen-Darm-Trakt durcheinander bringen und zu Durchfall führen.
Osmotischer Durchfall tritt auf, wenn Sie etwas zu sich nehmen, das die ordnungsgemäße Aufnahme von Wasser und Elektrolyten verhindert, so die Cleveland Clinic.
Diese Art von Durchfall wird am häufigsten mit Dingen in Verbindung gebracht, die wir zu uns nehmen, wie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, sagt Caroline Renee Jouhourian, MD, eine Fachärztin für Gastroenterologie in North Chelmsford, Massachusetts.
Es ist zwar nicht ungewöhnlich, dass Menschen einen Durchfall erleiden, der nach ein paar Tagen wieder abklingt, aber selbst kurze Durchfallphasen können zu Dehydrierung führen. Deshalb ist es wichtig, herauszufinden, was Magen-Darm-Beschwerden auslösen könnte – wie z. B. diese häufigen Vitaminpräparate, die nach dem Essen Durchfall verursachen – und Maßnahmen zur Vorbeugung zu ergreifen.
- Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, d. h. es kann im Körper nicht für eine spätere Verwendung gespeichert werden, und es ist wichtig, die vom National Cancer Institute empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Laut der Mayo Clinic wird für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 75 bis 90 Milligramm empfohlen.
Die Obergrenze, d. h. die maximale Menge, die Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, liegt bei 2.000 Milligramm. Megadosen von C können Durchfall sowie Erbrechen, Krämpfe, Übelkeit und andere Symptome verursachen. Dr. Jouhourian zufolge ist es jedoch selten, dass man so viel Vitamin C allein über die Nahrung aufnimmt.
- Zink
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Zink eine Rolle bei der Immunfunktion spielen könnte, einschließlich der Förderung der normalen Entwicklung und der Funktion von Immunzellen sowie der Verhinderung von Entzündungen, so ein Bericht vom März 2016 in Archives of Biochemistry and Biophysics.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sollten Erwachsene 8 bis 12 Milligramm Zink pro Tag zu sich nehmen. Während Zink in fast allen Multivitaminpräparaten enthalten ist, decken die meisten Menschen ihren Bedarf über zinkhaltige Lebensmittel, darunter Austern, Fleisch, angereicherte Getreideprodukte, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und einige Milchprodukte, so die NIH.
- Wenn man zu viel Zink zu sich nimmt, kann überschüssiges Wasser in den Darm gelangen, was zu Durchfall führen kann, sagt Dr. Jouhourian.
- Aber wie bei Vitamin C erhalten die meisten Menschen ausreichende Mengen, sagt sie.
-
- Fischöl
- Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch enthalten sind, werden laut NIH mit der Gesundheit des Herzens, der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten in Verbindung gebracht. Doch wenn es darum geht, diese Vorteile durch ein Fischölpräparat zu nutzen, sind die Ergebnisse uneinheitlich.
- So fanden Forscher laut einer im November 2018 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie nicht heraus, dass Omega-3-Ergänzungen bei Menschen ohne bekannte Risikofaktoren Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Todesfälle verringerten. Aber nach der Analyse einer Untergruppe von Daten aus derselben Studie fanden die Forscher auch heraus, dass diejenigen, die keinen Fisch essen, aber ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern könnten.
Allerdings kann es bei Menschen, die ein Fischölpräparat einnehmen, zu „glitschigem“ Kot und in manchen Fällen zu Durchfall kommen, sagt Dr. Jouhourian. Das liegt daran, dass Fischöl viel Fett enthält, das im Wesentlichen als Schmiermittel für den Magen-Darm-Trakt dient.
„Fischöl ist ähnlich wie ein Stuhlweichmacher, aber es macht ihn nicht unbedingt weicher – es ist wie ein Gleitmittel. Und wenn man zu viel davon nimmt, kann das zu Durchfall führen, sagt sie.
Fischöl ist im Grunde eine konzentrierte Form von Fett. Wenn Sie in kurzer Zeit eine große Menge an Fett zu sich nehmen, kann das Ihren Verdauungstrakt stören und zu Blähungen, Völlegefühl und möglicherweise Durchfall führen, so das Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Ihr Körper könnte sich an das Fischöl gewöhnen, so dass Sie keine Durchfallanfälle mehr haben. Wenn Sie jedoch länger als ein oder zwei Tage einen losen, wässrigen Stuhlgang haben, ist es laut Mayo Clinic an der Zeit, mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten zu sprechen.
- Magnesium
Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für die Proteinsynthese, die Muskel- und Nervenfunktion und die Blutdruckregulierung, so die NIH. Magnesium ist in grünem Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl und Mangold), Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt nach Angaben der NIH bei 310 bis 420 Milligramm. Laut NIH nimmt nur etwa die Hälfte der Amerikaner die täglich benötigte Menge allein über die Nahrung auf.
„Viele Menschen nehmen Magnesium für ihr Immunsystem oder ihre kardiovaskuläre Gesundheit ein“, sagt Dr. Jouhourian. Bei Menschen mit Herzrhythmusstörungen, die Magnesium einnehmen, kann es beispielsweise zu Durchfall kommen, so dass der Arzt ein Medikament gegen Durchfall verschreiben kann.
Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sollen die Gesundheit fördern, aber wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, lohnt es sich zu untersuchen, ob der Booster das Problem sein könnte.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
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Vitamin C
Zink
Fischöl
Magnesium
Abführmittel
Durchfall vorbeugen