Haben Sie Angst, jemand könnte Ihre Schuhe unter der Tür erkennen? Wiederholen Sie nach uns: Jeder kackt. Bildnachweis: Kangah / E + / GettyImages
Sie sind unterwegs, Kaffee in der Hand, und der Drang trifft: Sie müssen wirklich Nummer zwei gehen. Für manche Menschen kann dies ihr schlimmster Albtraum sein. Wir verstehen es: Ihre Kacke könnte stinken, jemand wird wissen, was Sie im Stall tun, und es gibt das ganze Ist dieser Sitz sauber? , mit dem Sie fertig werden müssen.
Also, hier ist der Deal: Wenn Sie Angst haben, in diesem Stall auf Platz 2 zu kommen, sind Sie nicht allein. Laut ToiletAnxiety.org haben bis zu 32 Prozent der Menschen möglicherweise Probleme mit der öffentlichen Kacke. (Die Website wird von Forschern der Swinburne University in Australien betrieben.)
Egal, ob Sie nur ein wenig von dem Gedanken beeindruckt sind oder ob Sie versuchen, es um jeden Preis zu vermeiden, es lohnt sich, sich mit dem Konzept vertraut zu machen – zumindest für Ihre Magen-Darm-Gesundheit.
„Die Menschen haben definitiv Angst vor dem Stuhlgang in einem öffentlichen Badezimmer“, sagt Dr. Justin Maykel, Gastroenterologe und Dickdarm- und Rektalchirurg am UMass Memorial Medical Center in Worchester, Massachussets.
Aber wenn du gehen musst, solltest du gehen. „Wir empfehlen nicht, dass Menschen den Stuhlgang verschieben. Das Halten im Stuhl entwickelt schlechte Darmgewohnheiten und kann letztendlich zu Verstopfung, hartem Stuhl und Überanstrengung führen“, sagt Dr. Maykel.
Im Laufe der Zeit trägt dies zu anderen Problemen bei, wie Hämorrhoiden oder Schwierigkeiten beim Evakuieren (auch bekannt als Herausdrücken des Stuhls), was zu langfristigen Problemen führen kann.
Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn die Natur anruft, abhängig von Ihrem Hauptanliegen:
Public Pooping Problem 1: Ihr Poop riecht
Sicher ist es so – wir haben alle unseren einzigartigen Poop-Duft und es ist eher nicht angenehm.
Wenn Sie sich Sorgen machen, das Gelenk zu stinken, tragen und verwenden Sie ein Toilettenwasserspray wie Poo-Pourri, ein ätherisches Ölspray, das eine Barriere auf der Wasseroberfläche bildet, um flüchtige Geruchschemikalien darunter einzufangen, damit sie sich nicht ansiedeln können das Bad.
Public Pooping Problem 2: Ist der Sitz sauber?
Vielleicht hilft es zu wissen, dass Ihr Smartphone zehnmal so viele Keime wie regelmäßig gereinigte Toilettensitze hat, so die Forschung des Mikrobiologen Chuck Gerba an der Universität von Arizona.
Wenn Ihnen das Sitzen auf dem Sitz ein Anliegen ist, empfiehlt Dr. Maykel, die Badezimmer zu erkunden, von denen Sie wissen, dass sie regelmäßig gereinigt werden (häufig befindet sich ein Zeitstempel des Reinigungspersonals an der Tür), was einige Sorgen lindern kann.
Natürlich sollten Sie den Sitz abwischen, wenn er nass oder sichtbar schmutzig ist, aber wenn er trocken und sauber aussieht, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Sorge. Selbst wenn es dort ein krankheitsverursachendes Bakterium gibt, würde es schwierig sein, in Ihren Körper zu gelangen, wenn Sie keine offene Wunde haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Hände waschen, nachdem Sie gespült haben (wir sind sicher, dass Sie das sowieso geplant haben!).
Public Pooping Problem 3: Sie sind besorgt über COVID
Wenn Sie es vermeiden, zu gehen, weil Sie befürchten, dass etwas oder jemand, mit dem Sie in einer öffentlichen Toilette in Kontakt kommen, Sie mit COVID-19 infizieren könnte, treffen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen, die von Harvard Health Publishing vorgeschlagen wurden:
- Eine Maske tragen
- Verwenden Sie Ihren Fuß, Toilettenpapier oder ein Papiertuch, um Oberflächen zu berühren
- Berühren Sie nicht Ihr Gesicht, während Sie dort sind (nehmen Sie auch Ihr Telefon nicht heraus)
- Waschen Sie Ihre Hände gründlich, bevor Sie gehen
Public Pooping Problem 4: Ihre Nerven sind zu verdrahtet, um zu gehen
Versuchen Sie es mit Atemübungen. Das Ein- und Ausatmen durch das Zwerchfell (auch bekannt als Bauchatmung) nutzt die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers und dient als nette Ablenkung, die Sie aus dem Kopf bekommen kann.
Laut Michigan Medicine von der University of Michigan massieren diese Atemzüge auch Ihr GI-System und fördern den Stuhlgang.
Atmen Sie dazu vier Sekunden lang durch die Nase ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft, halten Sie dann zwei Sekunden lang den Atem an und atmen Sie sechs Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie so oft, wie es sich gut anfühlt.
Public Pooping Problem 5: Andere Leute wissen möglicherweise, was Sie tun
Es gibt einen Begriff für diese kackbedingte Toilettenangst: Parcopresis, auch bekannt als „schüchterner Darm“. Dieser letzte Spitzname lässt es süß klingen, aber es kann wirklich beunruhigend sein, wenn Sie darunter leiden, weil es in schweren Fällen Angst machen kann, Ihr Zuhause zu verlassen, aus Angst, die Toilette benutzen zu müssen.
Laut einer Studie zur kognitiven Verhaltenstherapie vom Mai 2016 wurde festgestellt, dass Toilettenangst mit sozialer Angst verbunden ist.
Laut der Anxiety and Depression Association of America ist die soziale Angststörung eine intensive Angst, in sozialen Situationen beurteilt oder in einem negativen Licht gesehen zu werden. Im Zusammenhang mit einem BM in der Öffentlichkeit fühlen sich die Menschen möglicherweise beschämt und verlegen und sind übermäßig besorgt über Geräusche und Gerüche, die mit dem Kacken zusammenhängen, sagen Forscher.
Diese Angst kann schlimmer sein, wenn Sie eine zugrunde liegende GI-Erkrankung wie eine entzündliche Darmerkrankung (IBD) haben. Die Suche nach einer Behandlung für GI-Erkrankungen sowie die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit durch ein Gespräch mit einem Psychologen oder Therapeuten können Ihnen dabei helfen, nützliche Instrumente (einschließlich Expositionstherapie) zur Kontrolle Ihrer Angst zu entwickeln.