Feuchtigkeitsspendend vor dem Schlafengehen und in der Früh kann helfen, das Aufblähen am frühen Morgen zu bekämpfen. Bildnachweis: Maskot / Maskot / GettyImages
Besonders wenn Sie eine Nachteule sind, sind die Morgen so rau wie sie sind. Fügen Sie der Mischung einen aufgeblähten, gasförmigen Magen hinzu, und es ist kein Wunder, wenn Sie sich nicht wie ein Sonnenstrahl fühlen.
Einige Ihrer Abendgewohnheiten, einschließlich Ihres abendlichen Desserts oder eines Glases Wein, sind möglicherweise für dieses weniger buschige Gefühl verantwortlich. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie möglicherweise aufgebläht aufwachen und was Sie tun können, um das Problem endgültig zu lösen.
1. Sie haben in der Nacht zuvor aufblähende Lebensmittel gegessen
Das Essen der falschen Lebensmittel vor dem Schlafengehen ist normalerweise der Grund, warum Sie aufwachen und sich geschwollen fühlen, sagt der Gastroenterologe Niket Sonpal, MD, gegenüber morefit.eu.
Viele von uns genießen nach dem Abendessen gerne einen süßen Leckerbissen, aber dies ist möglicherweise nicht die beste Entscheidung für Ihr Verdauungssystem. Zu viel Zucker kann bei manchen Menschen zu Blähungen führen, aber künstliche Süßstoffe (denken Sie an Aspartam, Sucralose) können noch problematischer sein. Laut der Mayo-Klinik können diese in großen Mengen Verdauungsstörungen wie Blähungen, Gase und sogar Durchfall verursachen.
Das Essen von natriumreichen Lebensmitteln oder Snacks vor dem Schlafengehen kann auch dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Wasser zurückhält, was am nächsten Morgen zu Blähungen führt, sagt Frances Largeman-Roth, RD, Ernährungsberaterin und Autorin von Feed the Belly: Der Leitfaden für gesunde Ernährung der schwangeren Mutter . Chips und Salsa, Popcorn und Sojasauce sind nur einige wenige Lebensmittel, die selbst Stunden nach dem Verzehr unerwünschte Blähungen verursachen können.
Die Lösung: Fügen Sie Ihrem Frühstück kaliumreiches Obst und Gemüse hinzu, empfiehlt Largeman-Roth. Bananen, Melonen und Kartoffeln sind reich an Kalium und können Ihren Magen beruhigen. Spargel, Gurke und Sellerie können ebenfalls hilfreich sein.
Vermeiden Sie auch ein kohlenhydratreiches Frühstück, wenn Sie mit etwas Unbehagen aufwachen, sagt Dr. Sonpal. Brot, Müsli und Gebäck können den Darm unter Druck setzen und aufblähen, insbesondere wenn Sie sie mit laktoselastigen Lebensmitteln wie Käse oder Sahne kombinieren.
2. Dein Schlummertrunk ist schuld
Alkohol ist ein weiterer häufiger Schuldiger beim Aufblähen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wein (oder zwei) trinken, wird der Alkohol vom Magen und Dünndarm aufgenommen und kann laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) Entzündungen verursachen.
Am nächsten Morgen kann sich diese alkoholbedingte Entzündung als unerwünschte Bauchschwellung äußern.
Die Lösung: Sie müssen Ihr nächtliches Glas Wein nicht vollständig ausschneiden, aber es ist definitiv am besten, sich abends an ein Getränk zu halten, sagt Largeman-Roth. Versuchen Sie auch, Ihr Getränk früher in der Nacht zu genießen, um Ihrem Körper ausreichend Zeit zu geben, es zu verdauen, und stellen Sie sicher, dass Sie vorher und nachher Feuchtigkeit zu sich nehmen.
3. Du isst zu früh vor dem Schlafengehen
Ihr nächtlicher Snack könnte sich am nächsten Morgen um Ihre Mitte herum anschwellen. Bildnachweis: domoyega / E + / GettyImages
Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten ist ebenso wichtig wie die Zutaten. Vielleicht möchten Sie das Heu kurz nach Ihrer Uhr treffen. Mahlzeit, aber Ihr Magen mag diesen Plan nicht so gern haben.
Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen, weshalb das Essen später in der Nacht Probleme wie Blähungen oder Sodbrennen verursachen kann, sagt Dr. Sonpal.
Die Lösung: Es gibt keine feste Regel, wenn es um Ihre Essfenster geht – das Verdauungssystem jeder Person ist anders. Aber es ist wahrscheinlich am besten, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack zu sich zu nehmen, um einen erholsamen Schlaf und einen aufblähungsfreien Morgen zu gewährleisten, sagt Dr. Sonpal. Er schlägt auch vor, nach dem Abendessen einen Spaziergang hinzuzufügen, um die Verdauung zu unterstützen.
4. Sie trinken nicht genug Wasser
Ihr Körper ist klüger, als Sie ihm wahrscheinlich zuschreiben. Jeder Teil Ihres Systems benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren, und Ihr Körper ist laut der US-amerikanischen National Library of Medicine hervorragend in der Lage, die ein- und ausgehende Wassermenge auszugleichen.
Sie verlieren ständig Flüssigkeit durch Atmen, Schwitzen und (natürlich) Pinkeln. Wenn Ihr Körper jedoch nicht genug Wasser hat, um die Menge auszugleichen, die er verliert, beginnen Sie, das Wasser in Ihrem System zurückzuhalten oder festzuhalten (weshalb Sie möglicherweise weniger häufig auf die Toilette gehen).
Wenn Sie also den ganzen Tag über nicht genug Feuchtigkeit zu sich nehmen, spüren Sie möglicherweise die Auswirkungen in Ihrem Mittelteil am folgenden Morgen.
Die Lösung: Die genaue Menge Wasser, die Sie jeden Tag trinken müssen, variiert von Person zu Person, aber im Allgemeinen benötigen Frauen etwa 11,5 Tassen Wasser pro Tag und Männer etwa 15,5 Tassen die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Die Überwachung Ihres Urins ist eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie richtig hydratisieren. Idealerweise sollten Sie eine hellgelbe Strohfarbe pinkeln. Ein dunkles Gelb ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen.
5. Sie trainieren nicht genug
Eine Pause vom Training kann ein weiterer Grund sein, warum Sie aufgebläht aufwachen, sagt Dr. Sonpal. Bewegung ist Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils und kann dazu beitragen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu fördern.
„Während Bewegung allein das Problem des Aufblähens nicht beheben kann, kann sie dazu beitragen, dass Ihr System optimal funktioniert, und gleichzeitig das Gas physisch bewegen, um den Durchgang zu erleichtern“, erklärt er.
Die Lösung: Ziel ist es, jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Aktivität mittlerer Intensität zu erhalten, wie in den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfohlen. Moderate Aktivitäten können Wandern, Wandern oder Joggen sein.
Sie können Ihrem Tag auch einige Minuten Dehnung hinzufügen, um Blähungen entgegenzuwirken. Selbst eine einfache Dehnung der Katzenkuh oder der Wirbelsäule kann zu einer besseren Verdauung beitragen. Probieren Sie diese 10-minütige Ganzkörperroutine aus.
Trinkgeld
Manchmal kann Blähungen auf Magen-Darm-Probleme wie IBS, entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie hinweisen. Wenn Sie die Ursache Ihrer Blähungen nicht genau bestimmen können und Sie aufwachen und sich öfter geschwollen fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.