Das Werfen und Drehen zwischen den Blättern kann die Ursache für Ihr übermäßiges Gas sein. Bildnachweis: KrisCole / iStock / GettyImages
Es gibt ein paar Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Benzin geben werden. Deshalb stellen Sie sicher, dass Sie nirgendwo etwas zu tun haben, bevor Sie sich zu einem beladenen Bohnen-Chili setzen oder dieses Rezept für Kohlrouladen probieren (weil es eine Pandemie ist, warum also nicht).
„Blähungen sind normal“, sagt Dr. Monica Borkar, Gastroenterologin beim HealthSystem der NorthShore University in Glenview, Illinois. Tatsächlich tun Sie (und alle anderen) dies wahrscheinlich etwa 20 Mal am Tag, stellt die Cleveland Clinic fest.
Ihre Ernährung ist ein großer Schuldiger bei der Erzeugung von Gas. Während Sie essen, schlucken Sie Luft und Bakterien im Darm zersetzen die Nahrung, ein Prozess, der auch zu Blähungen führt. Aber wussten Sie, dass in Ihrem Leben noch andere Dinge vor sich gehen – die Sie wahrscheinlich nie mit einem beunruhigenden Fall des Tootings in Verbindung bringen würden -, die dies auch tun könnten?
Hier sind sieben hinterhältige Ursachen für übermäßiges Benzin und was Sie dagegen tun können.
1. Sie sind gestresst
Der Stress der Pandemie, Ihr Job, die Betreuung von Kindern während des E-Learning (und die Liste geht weiter) könnten Ihren Geist und Ihr Verdauungssystem belasten. Ihr Darm und Ihr Gehirn stehen in ständiger Kommunikation, und wenn Sie keine Möglichkeit haben, Stress abzubauen, kann Ihre Verdauung den Preis zahlen, sagt Dr. Borkar.
Stress kann auch versehentlich dazu führen, dass Sie weniger gesunde Entscheidungen treffen. „Wir können mehr Kaffee trinken, mehr Süßigkeiten essen, rauchen, Alkohol konsumieren oder mehr Kaugummi kauen“, sagt Dr. Borkar. „All diese Faktoren können zu noch mehr Blähungen führen.“
Ihr furzfreier Plan: Wenn Sie sich in einer Zeit mit hohem Stress befinden, ist es noch wichtiger, auf sich selbst aufzupassen (auch wenn dies Ihre letzte Priorität ist). Dr. Borkar empfiehlt, sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, die nicht nur den Verzehr der oben genannten Schuldigen einschränkt, sondern auch dazu beiträgt, dass Sie regelmäßig im Badezimmer bleiben. „Regelmäßig zu bleiben führt oft zu weniger Blähungen und Benzin“, sagt sie.
Trinken Sie viel Wasser und essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
2. Sie nehmen beim Essen viel Luft auf
Schnelles oder gedankenloses Essen kann laut Mayo Clinic bedeuten, dass Sie beim Essen mehr Luft als normal schlucken.
Ihr furzfreier Plan: Machen Sie es sich bei Mahlzeiten und Snacks gemütlich. Essen Sie ohne Ablenkungen wie den Fernseher oder Ihr Telefon, nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie gründlich.
3. Du rauchst
Laut Harvard Health Publishing schlucken Sie jedes Mal, wenn Sie einen Zug nehmen, mehr Luft.
Ihr furzfreier Plan: Zählen Sie dies als Bonusvorteil, wenn Sie endgültig kündigen.
4. Sie erhalten Ihre Periode
Das Auftreten von GI-Problemen während des PMS ist häufig. „Schwankungen der Hormone Östrogen und Progesteron können diese Symptome verursachen“, sagt Dr. Borkar.
Ihr furzfreier Plan: Sport treiben, Wasser trinken und sich natriumarm und mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln ernähren, kann PMS lindern, sagt sie.
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5. Du schläfst nicht gut
Egal, ob es sich um Stress, Geschäftigkeit oder zu viele neue Shows auf Netflix handelt.
„Da Schlafmangel eine stressige Situation simuliert, setzt unser Körper ein Stresshormon namens Cortisol frei, das Blähungen und Blähungen verursachen kann“, sagt Dr. Borkar.
Ihr furzfreier Plan: Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie nicht so viele Stunden Zeit haben, bevor Ihr Wecker klingelt, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit jede Nacht um jeweils 15 Minuten zu verschieben (und halten Sie sich auch an den Wochenenden an die Zeit, in der Sie sich einschleichen).
6. Es ist Ihre Medikation
Sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Medikamente sowie Nahrungsergänzungsmittel können Gas verursachen. Ein häufiges Beispiel sind NSAIDs (wie Ibuprofen und Aspirin), die Sie einnehmen können, um Kopfschmerzen zu lindern, Muskelschmerzen zu lindern oder PMS zu lindern. Laut der Cleveland Clinic können diese zu Blähungen und Blähungen sowie Durchfall oder Verstopfung führen.
Metformin, ein gängiges verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Diabetes, ist laut einer Überprüfung im April 2017 in Diabetes, Adipositas und Stoffwechsel ebenfalls mit Blähungen verbunden.
Laut Untersuchungen von PLOS One vom Februar 2015 hat sich herausgestellt, dass Eisenpräparate zur Behandlung von Anämie das Risiko von GI-Nebenwirkungen, einschließlich Blähungen, verdoppeln.
Ihr furzfreier Plan: Nehmen Sie NSAIDs mit dem Essen oder zusammen mit einem Antazida ein, rät die Cleveland Clinic. Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Wechsel, da es möglicherweise bestimmte Formulierungen gibt, die für Ihr System besser geeignet sind (es ist wichtig, die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments nicht abzubrechen, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen).
7. Sie haben einen Verdauungszustand
Laut Dr. Borkar gibt es verschiedene Erkrankungen, bei denen Bauchbeschwerden, Blähungen und Gase als Symptome gelten, darunter Verstopfung und entzündliche Darmerkrankungen (IBD) sowie bakterielle oder virale Infektionen.
Ihr furzfreier Plan: Furz ist normal, aber wenn Sie das Gefühl haben, übertrieben zu sein und von anderen Symptomen (wie Bauchschmerzen oder Veränderungen der Darmgewohnheiten) begleitet zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt .