Die Pose des Kindes ist eine Yoga-Position, die helfen kann, das Gas zu entlasten. Bildnachweis: Mikrogen / iStock / GettyImages
Es gibt ein paar Dinge, die definitiv für Gas zutreffen. Zuerst? Jeder wird von Zeit zu Zeit ein wenig gashaltig. Und zweitens? Niemand mag es.
Was weniger klar ist, ist der beste Weg, um dieses aufgeblähte Gefühl zu verbannen. Hausmittel gegen Gas gibt es zuhauf, aber nicht alle sind bewährte Problemlöser. Tatsächlich können einige DIY-Behandlungen mehr schaden als nützen.
Was können Sie also tun, um den Windkrieg zu gewinnen – und welche Korrekturen sind es wirklich nicht wert? Hier ist, was die Wissenschaft zu sagen hat, um schmerzhaftes Magengas loszuwerden.
1. Holen Sie sich etwas Übung
Ein Spaziergang kann helfen, das Benzin schnell loszuwerden. Bildnachweis: alexei_tm / iStock / GettyImages
„Es ist seit langem bekannt, dass Aktivität und Darmfunktion Hand in Hand gehen“, sagt Dr. Jeff Scott, zertifizierter Gastroenterologe und Gründer von Happy Colon Foods. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, bewegt sich auch die Nahrung in Ihrem GI-Trakt weiter.
Laut der Mayo-Klinik kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, Verstopfung in Schach zu halten und Gasansammlungen zu verhindern.
„Wenn wir einen trägen Dickdarm entwickeln, sitzt der Stuhl zu lange und wird weiterhin von Dickdarmbakterien fermentiert, die als Nebenprodukt Gas produzieren“, erklärt Dr. Scott.
Jemand nach dem Essen?
2. Wasser trinken
Fügen Sie der Liste der Vorteile, die mit der Flüssigkeitszufuhr einhergehen, weniger Gas hinzu. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / GettyImages
Hier ist nur ein Grund mehr, einen Schluck zu trinken: Trinkwasser kann Ihre Verdauung unterstützen und die Menge an Gas reduzieren, die Sie produzieren.
Laut der Mayo-Klinik spielt dieses Glas H2O eine Schlüsselrolle beim Abbau von Nahrungsmitteln, die durch Ihren Darm gelangen, und macht den Stuhl weich und leicht zu passieren. Und beide Dinge können die Bildung von Gas bekämpfen.
Trinkgeld
Wie viel Wasser solltest du trinken? In der Regel sollten Sie jeden Tag etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen anstreben, schlägt das System der Universität von Missouri vor.
3. Probieren Sie bestimmte Yoga-Posen aus
Versuchen Sie es mit einer windentlastenden Pose, damit Sie Furz bekommen, um Gas zu entlasten. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages
Eine regelmäßige Yogapraxis kann ein wirksames Mittel sein, um Symptome des Reizdarmsyndroms wie Gas zu behandeln. Dies geht aus einem Bericht vom Dezember 2016 in Klinische Gastroenterologie und Hepatologie hervor.
Und obwohl es für Menschen ohne IBS nicht viel formelle Forschung zu Posen zur Bekämpfung von Gasen gibt, sagen Experten, dass Positionen, bei denen Sie Ihre Knie an die Brust bringen müssen, wahrscheinlich hilfreich sein könnten.
Yoga-Posen zur Gasentlastung – wie Windentlastungspose, Kinderpose und glückliches Baby – sind gute Beispiele, die Sie ausprobieren sollten.
„Es ist fast so, als würde man die Vorwärtsbewegung fördern, als würde man Luft aus einer Luftmatratze drücken, bevor man sie zusammenfaltet“, erklärt Dr. Rabia De Latour, Gastroenterologin und Assistenzprofessorin für Medizin an der NYU Langone Health.
Probieren Sie diese Positionen aus, wenn sich in Ihrem Magen oder Ihrer Brust Gas angesammelt hat:
Windentlastende Pose
- Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf eine Matte oder eine weiche Oberfläche.
- Bringen Sie langsam ein Knie an Ihre Brust, fassen Sie es mit beiden Händen und ziehen Sie es in Richtung Ihres Körpers. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Knie.
- Bringen Sie beide Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um sie, um sie näher an Ihren Körper zu ziehen.
- Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt, schaukeln Sie sie vorsichtig hin und her und lassen Sie sie dann los.
Kinderpose
- Knien Sie zunächst auf einer Matte oder einer weichen Oberfläche.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Matte und drücken Sie Ihren Po langsam wieder auf die Fersen.
- Mit ausgestreckten Armen vor Ihnen und den Handflächen auf der Matte senken Sie Ihre Stirn auf die Matte, sodass Brust und Bauch an Ihren Oberschenkeln anliegen (Sie können Ihre Knie spreizen, wenn dies bequemer ist).
- Halten Sie die Taste 30 Sekunden lang gedrückt oder so lange, wie es sich für Sie gut anfühlt.
Glückliches Baby
- Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf die Matte oder auf eine weiche Oberfläche
- Bringen Sie Ihre Knie langsam in Ihre Brust und halten Sie die Außenkanten Ihrer Füße fest.
- Spreizen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
- Biegen Sie Ihre Fersen, während Sie Ihre Füße in Ihre Hände drücken, und achten Sie darauf, dass sich Ihre Knöchel direkt über Ihren Knien befinden und Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden stehen.
- Halten Sie die Taste 30 Sekunden lang gedrückt oder schaukeln Sie sie vorsichtig hin oder her, oder solange es sich gut anfühlt.
4. Tee trinken
Versuchen Sie, Tee zu trinken, anstatt kohlensäurehaltige Getränke wie Soda oder Selters zu trinken. Bildnachweis: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Kräuterprodukte werden traditionell verwendet, um die Verdauung zu verbessern und Gasschmerzen zu lindern. Bisherige Untersuchungen haben sich jedoch mehr mit ätherischen Ölen und Nahrungsergänzungsmitteln als mit Tees befasst.
Dennoch ist es möglich, dass der richtige Kräutersipper Ihre Symptome lindert, sagt Dr. De Latour. „Es gibt praktisch keinen Nachteil, es zu versuchen, also ist es eine großartige Option“, bemerkt sie.
Einige Kandidaten, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Magenschmerzen und Gas haben:
- Pfefferminztee: Pfefferminze enthält Verbindungen, die den Magen-Darm-Trakt zur Entspannung anregen. Dies geht aus einer Übersicht vom September 2019 in Pflanzliche Lebensmittel für die menschliche Ernährung hervor. < / em> Und das könnte helfen, eingeschlossenes Gas freizusetzen.
- Kamillentee: Dieselbe Überprüfung ergab, dass Kamille auch den Magen-Darm-Trakt zur Entspannung anregen kann.
- Ingwertee: Die Einnahme von Ingwer- und Artischockenblattkapseln vor den Mahlzeiten trug zur Verringerung von Schmerz- und Blähungsgefühlen bei. Dies ergab eine Studie vom April 2015 in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin . Es ist nicht klar, ob Tee den gleichen Effekt haben kann, aber wie Dr. De Latour sagt, ist es einen Versuch wert.
Hilft grüner Tee beim Aufblähen?
Einige Reagenzglas- und Tierstudien haben die Antioxidantien in grünem Tee mit weniger Gas und Blähungen in Verbindung gebracht, aber es gibt keine Untersuchungen, die dies beim Menschen belegen. Wenn Sie sich für grünen Tee entscheiden, denken Sie daran, dass er Koffein enthält, das einige Menschen einschränken sollten, einschließlich Menschen mit Herzproblemen oder Anämie oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen.
5. Essen Sie gut-freundliche Lebensmittel
Das Essen von probiotischeren Lebensmitteln kann helfen, Gas im Laufe der Zeit zu verhindern. Bildnachweis: Moyo Studio / E + / GettyImages
Lebensmittel, die reich an Probiotika sind. Es gibt keine Lebensmittel, die Gas eliminieren oder „absorbieren“, aber Lebensmittel, die die freundlichen Insekten in diesen Lebensmitteln enthalten, erhöhen die verdauungsfördernden Bakterien und reduzieren schlechte Bakterien, die die Verdauung stören, was laut der Cleveland Clinic im Laufe der Zeit einen gesünderen Darm fördern könnte. Und ein gesünderer Darm kann weniger Gas bedeuten.
Probiotische Lebensmittel umfassen:
- Joghurt
- Miso
- Natürlich fermentierte Gurken
- Tempeh
- Kimchi
- Sauerkraut
Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind – spezielle Pflanzenfasern – könnten ebenfalls hilfreich sein. Präbiotika nähren die guten Bakterien in Ihrem GI-Trakt, um den freundlichen Mikroben bei ihrer Arbeit zu helfen, was laut der Mayo-Klinik die Voraussetzungen für eine bessere Verdauung schaffen könnte.
Sie finden Präbiotika in ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie:
- Bananen
- Zwiebeln
- Artischocken
- Spargel
6. Vermeiden oder beschränken Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke
Sorbit kann zu Blähungen und Blähungen führen. Daher sollten Sie mit dieser Zutat auf zuckerfreien Kaugummi und Süßigkeiten verzichten. Bildnachweis: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Wenn Sie feststellen, dass ein bestimmtes Essen oder Getränk Sie leicht gashaltig macht, ist es laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) eine der einfachsten und effektivsten Lösungen, einfach klar zu steuern.
Verschiedene Lebensmittel können für verschiedene Menschen Gasauslöser sein. Aber einige der häufigsten Schuldigen sind:
- Ballaststoffreiche Lebensmittel: Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie die Menge, die Sie essen, sehr schnell erhöhen. Kleie, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli und Bohnen sind laut dem American College of Gastroenterology (ACG) einige der bekanntesten Straftäter.
- Zuckerfreie Snacks, Kaugummi und Süßigkeiten: Viele enthalten Zuckeralkohole wie Sorbit, die Sie laut ACG gashaltig machen können. Dies liegt daran, dass Sorbit von Ihrem Körper sehr langsam abgebaut wird – was bedeutet, dass es länger in Ihrem System verbleibt als die meisten anderen Lebensmittel – und Blähungen durch gasproduzierende Bakterien in Ihrem Darm verursachen kann. (Sorbit kommt auch in Äpfeln, Birnen, Pfirsichen, Pflaumen und einigen Beeren vor, jedoch in sehr geringen Mengen. In diesem Fall wird es schließlich durch Enzyme in Ihrem Dickdarm in Fructose oder „Fruchtzucker“ umgewandelt.)
- Kohlensäurehaltige Getränke: Laut Johns Hopkins Medicine können die Blasen in Selters oder kohlensäurehaltigem Wasser in Ihrem Verdauungstrakt sprudeln. Laut ACG sind kohlensäurehaltige Getränke ein Hauptrisikofaktor für Aufstoßen, Blähungen und Gase, da sie überschüssige Magenluft erzeugen.
- Gebratene oder fetthaltige Lebensmittel: Schwere, fettige Lebensmittel sind laut NIDDK für Ihren Körper schwerer zu verdauen, was zu Verdauungsstörungen und Gasen führt.
- Milchprodukte: Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, können Milch, Eiscreme und einige Käsesorten laut ACG zu Blähungen und Gasen führen. (Aber Joghurt kann in Ordnung sein!)
Was ist mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln?
Wenn probiotische Lebensmittel gut für die Verdauung sind, ist es besser, einfach eine Pille zu nehmen? Probiotische Nahrungsergänzungsmittel könnten eine Rolle bei der Behandlung von Gas und Blähungen spielen, schloss eine Überprüfung der Fortschritte in der Therapie im Mai 2019.
Derzeit ist jedoch unklar, welche Probiotika gegen Gas und Blähungen am besten geeignet sind. Wir wissen nicht, welche probiotischen Stämme oder Kombinationen von Probiotika laut Cleveland Clinic bei der Behandlung bestimmter Krankheiten oder Gesundheitszustände am besten geeignet sind.
Darüber hinaus können unbeabsichtigte Nebenwirkungen auftreten. Probiotika könnten in den ersten Tagen nach der Einnahme Magenverstimmung, Durchfall, Blähungen oder Blähungen verursachen, so die Cleveland Clinic.
Insgesamt „haben einige Studien einen geringen Nutzen gezeigt, andere nicht“, sagt Dr. De Latour.
Anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren, empfiehlt sie, sich an eine ausgewogene, pflanzliche Ernährung zu halten und Lebensmittel zu meiden, die für Sie Gas auslösen.
Was ist mit Papaya-Enzymen?
Papain, ein in der Papaya vorkommendes Enzym, wird traditionell für seine Fähigkeit angepriesen, die Verdauung zu unterstützen und Magenverstimmungen zu lindern. Die Vorteile werden jedoch nicht durch qualitativ hochwertige Forschung gestützt, sagt Dr. Scott.
Und in der Tat könnte Papain Ihre Magenbeschwerden verschlimmern. Laut einer Überprüfung der Mayo Clinic Proceedings im August 2014 können rezeptfreie Papainpräparate Gastritis auslösen – eine Magenentzündung, die Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen verursachen kann.
Was ist mit Apfelessig?
Apfelessig wird als Hausmittel für viele Verdauungsprobleme angepriesen. Aber es gibt keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass es helfen kann, Gas zu sparen.
Da es sauer ist, kann das Trinken des unverdünnten Essigs Ihren Magen reizen und Sie unangenehmer machen.
Was ist mit Backpulver?
Backpulver wird als DIY-Mittel gegen Sodbrennen angesehen – wenn auch mit potenziell schädlichen Folgen, wenn Sie zu schnell zu viel konsumieren, so die Ergebnisse von 2013 im Journal of Medical Toxicology . Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass es helfen kann, Gasschmerzen oder Blähungen loszuwerden.
„Es hat die Fähigkeit, Säure schnell zu neutralisieren und den pH-Wert in Ihrem Magen zu erhöhen. Dies verhindert jedoch nicht das Gas und kann aufgrund seines Salzgehalts einige Probleme bei der Absorption von Medikamenten verursachen und die Flüssigkeitsretention erhöhen“, sagt Dr. Scott.
Mit anderen Worten? Kümmern Sie sich nicht um dieses angebliche natürliche Heilmittel gegen Gas und Säure.