Das Saugen an harten Bonbons kann Ihren Bauch aufblähen und das Benzin verschlimmern. Bildnachweis: Image Source / DigitalVision / GettyImages
Wenn Bauch aufblähen und Gas schlagen, achten Sie wahrscheinlich darauf, Lebensmittel zu wählen, die Ihre Magensymptome nicht verschlimmern. Andere Dinge, die Sie tun, können jedoch unbeabsichtigt Ihre Bauchbeschwerden verstärken.
Hier spricht Andrea Hardy, RD, Ernährungsberaterin für Darmgesundheit und Inhaberin von Ignite Nutrition, über fünf Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, um Gas und Blähungen zu reduzieren.
1. Faser zu schnell erhöhen
Ballaststoffe sind für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich, wichtig für den Gewichtsverlust und wurden mit einem verringerten Risiko für bestimmte Krankheiten in Verbindung gebracht. Aber viele von uns bekommen nicht genug davon – „die meisten von uns bekommen nur 50 Prozent ihres gesamten Faserbedarfs an einem Tag“, sagt Hardy.
„Um diese Faserlücke zu schließen, sehe ich oft, wie Patienten ihre Faseraufnahme sehr aggressiv erhöhen“, sagt sie. Aber hier ist die Sache: „Wenn Ihr Darm nicht daran gewöhnt ist oder Sie Ihr Wasser nicht neben dieser erhöhten Ballaststoffaufnahme erhöhen [dazu später mehr], können Blähungen und Gase auftreten“, erklärt Hardy.
Anstatt die Faser auf einmal anzuhäufen, empfiehlt Hardy, die Aufnahme schrittweise zu erhöhen – etwa 5 Gramm pro Woche, was ungefähr der Menge einer mittelgroßen Birne entspricht -, bis Sie das Ziel von 25 bis 38 Gramm pro Tag erreichen.
2. Nicht genug Wasser trinken
Wassermangel ist ein weiterer häufiger Grund für Gas und Blähungen. Warum? „Weil Dehydration zu härterem Stuhlgang und Verstopfung führen kann, was dazu führen kann, dass so viele Menschen“ aufgebläht „werden“, sagt Hardy.
Um die Verletzung zusätzlich zu beleidigen, versuchen viele Menschen, zusätzliche Ballaststoffe aufzutragen, um ihren Darm in Bewegung zu bringen (ohne das H2O zu erhöhen), was die Symptome verschlimmern kann, fügt sie hinzu.
Moral der Geschichte? Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Benzin und Blähungen in Schach zu halten. Sie werden wissen, dass Sie genug trinken, wenn Ihre Pisse farblos oder hellgelb ist, so die Mayo-Klinik.
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3. Zu schnell essen
Wenn das Leben beschäftigt ist, werden Sie vielleicht eine schnelle Mahlzeit zu sich nehmen. Aber zu schnelles Essen tut Ihnen in der Gas- und Blähungsabteilung keinen Gefallen.
Hier ist der Grund: „Die Verdauung beginnt im Mund, wo Enzyme in unserem Speichel beginnen, Nahrung abzubauen, und die mechanische Kraft des Kauens startet den Verdauungsprozess. Wenn wir unsere Nahrung nicht gut kauen, muss unser Magen noch härter arbeiten Das Essen wird mechanisch und chemisch abgebaut, was dazu führen kann, dass Sie sich nach dem Essen aufgebläht und unwohl fühlen „, erklärt Hardy.
Was noch schlimmer ist: „Wenn wir schnell essen, können wir oft nicht auf unsere Fülle-Signale reagieren, was dazu führen kann, dass wir zu viel essen und uns satt und unwohl fühlen“, fügt sie hinzu.
Einfach ausgedrückt: Machen Sie es langsamer und genießen Sie Ihr Essen für einen zahmen Bauch.
Trinkgeld
Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Essen hinsetzen und Ablenkungen wie den Fernseher oder Ihr Smartphone begrenzen.
3. Durch einen Strohhalm trinken
Ob Sie es glauben oder nicht, das Saugen an einem Strohhalm kann Magenbeschwerden verschlimmern.
„Das Trinken durch einen Strohhalm, insbesondere wenn das Getränk mit Kohlensäure versetzt ist, kann dazu führen, dass wir viel zusätzliche Luft schlucken, was zu Druck im Magen führen und als Rülpsen austreten kann, aber auch ziemlich schnell durch unseren Darm wandern kann Dickdarmgas auch „, sagt Hardy.
Um dies zu vermeiden, überspringen Sie den Strohhalm und nehmen Sie ein Glas.
Trinkgeld
Einige Menschen, die mit Blähungen zu kämpfen haben, haben möglicherweise eine Krankheit namens „Aerophagia“, bei der sie große Mengen Luft schlucken, wenn sie zu schnell essen, trinken oder sprechen, sagt Hardy. Wenn Sie unter chronischen Blähungen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, der eine Aerophagie diagnostizieren (oder ausschließen) und Ihnen bei der Behandlung der Symptome helfen kann.
4. An Süßigkeiten oder Kaugummi saugen
Wie beim Trinken mit einem Strohhalm schluckt man beim Saugen an Süßigkeiten oder Kaugummi zusätzliche Luft, was zu einem aufgeblähten, gasförmigen Bauch führen kann, sagt Hardy.
Erschwerend kommt hinzu, dass „Kaugummi und bestimmte Süßigkeiten auch eine Quelle für Zuckeralkohole sein können. Wenn diese Zuckeralkohole in großen Mengen konsumiert werden, können sie Wasser in unseren Darm ziehen und im Dickdarm fermentieren, was zu Blähungen und Gas führt“, erklärt sie.
All dies bedeutet, die Süßigkeiten und den Kaugummi auf ein Minimum zu beschränken, um das Aufblähen des Bauches zu minimieren.
5. Übermäßiges Essen
Jeder, der zu den Mahlzeiten jemals übermäßig verwöhnt wurde, hat wahrscheinlich gesehen, wie sein Magen anschwoll. „Wenn wir in kurzer Zeit viel Nahrung zu uns nehmen, dauert es länger, bis sie zusammenbricht, was zu Druck- und Völlegefühl führt“, sagt Hardy.
Wenn wir zu viel essen, bekommen wir außerdem mehr Fett, Eiweiß und Ballaststoffe in einer Sitzung. Fettreiche Mahlzeiten verlangsamen die Verdauung und verringern die Gasclearance im Dickdarm, während ein Haufen Ballaststoffe Ihren Darmbakterien eine ganze Menge auf einmal verdaut, sagt Hardy. Das Ergebnis: mehr Benzin und Blähungen.
Bemerkenswert: Übermäßiges Essen tritt häufig auf, wenn Menschen Mahlzeiten auslassen und nach zu langem Warten hungrig werden. Wenn Sie zu Gas und Blähungen neigen, lernen Sie, sich auf Ihre Hunger- und Fülle-Signale einzustellen, sagt Hardy. Auf diese Weise können Sie essen, sobald der Hunger zuschlägt, und vermeiden, ihn zu übertreiben. Glauben Sie uns, Ihr Bauch wird es Ihnen danken.