Hier ist, warum Reisen Verstopfung oder Durchfall verursachen kann und wie man regelmäßig bleibt. Bildnachweis: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Einer der Trottel über einen Ausflug: Ihre Badezimmergewohnheiten können wirklich durcheinander geraten. Plötzlich ist Regelmäßigkeit zugunsten von Verstopfung (oder Durchfall!) Und den daraus resultierenden Blähungen oder Beschwerden, die sie mit sich bringen kann, aus dem Fenster.
So wollten Sie sich nicht fühlen, wenn Sie nicht da sind. Hier sind die häufigsten Schuldigen, die dazu führen, dass Ihre BMs durcheinander geraten – und vor allem, wie Sie den Zeitplan einhalten können.
Poop Problem 1: Ihr Zeitplan wird gestört
Coole Tatsache: Ihr Darm hat seinen eigenen Tagesrhythmus, sagt Dr. Elana Maser, Gastroenterologin am Feinstein IBD Clinical Center am Mount Sinai und Assistenzprofessorin für Gastroenterologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City.
„Wir bekommen als erstes am Morgen unsere besten Darmkontraktionen, weshalb die meisten von uns zu diesem Zeitpunkt ihren Darm entleeren“, sagt sie. Ein weiterer Impuls trifft gegen 18 Uhr. oder Abendessen, obwohl es nicht so stark ist.
Aber Jetlag und Änderungen Ihres normalen Zeitplans (d. H. Schlafen und Essen zu unterschiedlichen Zeiten) können zu Problemen führen.
Reparieren Sie es: Sie müssen sich wirklich ein Morgenfenster erlauben, um zur Toilette zu gehen, sagt Dr. Maser, sonst „verlieren Sie dieses kostbare Fenster, um Ihren morgendlichen Darmschub auszunutzen.“ „“ Dies kann schwierig sein, wenn Sie beispielsweise einen Flug am frühen Morgen haben, aber nicht aufstehen und aus der Tür rennen – planen Sie voraus, damit Sie ein wenig verweilen können.
Poop Problem 2: Sie reisen mit dem Flugzeug
In ein Flugzeug steigen? Die große Höhe kann Ihren Darm verlangsamen, sagt Dr. Maser. (Wenn Sie an einer Reizdarmkrankheit leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Flugreisen laut einer Studie vom März 2014 im Journal of Crohn’s and Colitis eine Fackel in Ihren Symptomen auslösen.)
Darüber hinaus sind Flugzeuge trocken, sodass Sie möglicherweise ausgetrocknet sind. Und das Risiko ist heutzutage noch größer.
„Es ist wichtig, auf Reisen zu hydratisieren, aber es ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie Getränke zu sich nehmen, wenn Ihr Mund von Ihrer Maske bedeckt ist“, sagt Dr. Maser.
Beheben Sie das Problem: Trinken Sie vor Ihrem Flug Wasser, planen Sie, im Flugzeug (sicher!) Wasser zu trinken, und rehydrieren Sie danach. Wenn Sie an einer GI-Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Plan, wie Sie Ihre Erkrankung in Ihrer Abwesenheit am besten behandeln können.
Poop Problem 3: Sie haben Angst, an einen neuen Ort zu gehen
„Viele Menschen haben Angst, das Badezimmer eines anderen zu benutzen. Ausnahmslos bewegen sie ihren Darm nicht so stark und bekommen Verstopfung“, sagt Dr. James Gordon, Gastroenterologe bei Banner Health in Sun City West, Arizona.
Beheben Sie das Problem: Erkennen Sie Ihre Angst, an einen neuen Ort zu gehen, und denken Sie über das zugrunde liegende Problem nach. Ist es Angst, das Badezimmer eines anderen riechen zu lassen? Dann könnte vielleicht ein Produkt wie Poo-Pourri Ihren Komfort erhöhen. Geht es um Keime? Ziehen Sie in Betracht, Desinfektionstücher mitzunehmen, um den Sitz vor dem Sitzen abzuwischen.
Poop Problem 4: Sie ändern Ihre normale Ernährung
Ihr Darm mag Konsistenz. „Es mag es, die gleichen Lebensmittel zur gleichen Tageszeit zu sehen“, sagt Dr. Maser. Reisen kann bedeuten, dass Sie mehr auswärts essen oder für mehr Fertiggerichte anhalten, und diese Änderung Ihrer Ernährung kann Sie aufhalten.
Beheben Sie das Problem: Stellen Sie sicher, dass Sie so nah wie möglich an Ihrer normalen Ernährung essen. Das heißt: Wenn Sie Ihre Mahlzeiten normalerweise mit Obst und Gemüse füllen, bemühen Sie sich, diese zu suchen. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, sind drei Mahlzeiten immer noch Ihre magische Zahl, sagt Dr. Maser.
Poop Problem 5: Sie sind unterwegs und möchten nicht aufhören
Vielleicht bist du unterwegs oder in einem Flugzeug und der Drang trifft – aber du weißt, dass du nicht vorbeifahren oder in das winzige Flugzeugbad gehen wirst.
Beheben Sie das Problem: Die beste Strategie besteht darin, vorbereitet zu sein und sich am Morgen erneut Ausfallzeiten anzubieten. Es ist nicht ideal, einen Drang zu ignorieren, aber er wird später am Tag wiederkommen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie gehen – wenn Sie es weiterhin ignorieren, wird es nur noch schlimmer.
Poop Problem 6: Sie sind gestresst
Stress kann dazu führen, dass die Dinge in beide Richtungen gehen: Bei manchen Menschen verschlimmert er Verstopfung. Für andere sendet die Stressreaktion „Kampf oder Flucht“ eine klare Botschaft an Ihren Darm, sich zu entleeren, und Sie könnten mit Durchfall auf die Toilette rennen, sagt Dr. Maser.
Beheben Sie das Problem: Reisestress ist zwar unvermeidlich, aber kontrollieren Sie, was Sie können. Zum Beispiel:
- Lassen Sie genügend Zeit, um zum Flughafen zu gelangen und Ihren Flug zu erwischen.
- Übe tiefes Atmen mit einer App wie Headspace, wenn du im Flugzeug bist und deine Angst verstärkt.
- Trinken Sie nicht, um sich zu beruhigen, da Alkohol ein Abführmittel ist.
- Buchen Sie ein Hotelzimmer, anstatt bei den Schwiegereltern zu bleiben, wenn genug Spannung vorhanden ist, um Magenprobleme zu verursachen.
Poop Problem 7: Sie sind bereits anfällig für Verstopfung
Nehmen wir an, Sie sind bereits in BMs zurückgeblieben, wenn Sie gehen. Ihre Grundlinie ist möglicherweise von Natur aus etwas verstopft, und Sie erwarten nicht, dass Sie an dem Tag, an dem Sie an Ihr Ziel gelangen, kacken. Aber ein Tag ohne Kacken könnte zu zwei oder drei werden, und von dort aus kann es bergab gehen.
Reparieren Sie es: Planen Sie voraus, um Ihrem Körper zusätzliche Hilfe zu geben. Dr. Maser empfiehlt, mit einem Morgenkaffee zu beginnen, insbesondere wenn Sie zunächst kein Java-Trinker sind. (Bereits ein Kaffeetrinker? Machen Sie es heute ein bisschen stärker.) Wenn das nicht funktioniert, verwenden Sie einen Stuhlweichmacher oder ein sanftes Abführmittel wie ein Colace-Weichgel oder Miralax.
„Nichts davon wird Ihnen Dringlichkeit oder Unfälle geben“, sagt sie. (Vermeiden Sie jedoch andere OTC-Abführmittel, da diese zu Durchfall führen können.)
Hotels haben oft kleine Läden auf dem Grundstück, die Kleinigkeiten verkaufen. Obwohl sie nicht oft gut gefüllt sind, verkaufen die meisten eine kleine Flasche Pflaumensaft, sagt Dr. Maser. Und das ist nicht nur ein „Mutter“ -Hilfsmittel: Laut Untersuchungen verbessern Pflaumen nachweislich die BM-Frequenz und den Komfort.