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Wie schlimm ist es wirklich? Stellt den Rekord direkt auf alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben, vielleicht ungesund.
In diesem Artikel
- Auswirkungen
- Alternativen
- Behandlung
- Endeffekt
Sie wissen Party. Mmmm!
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Was passiert also, wenn Sie Laktosunverträglichkeiten ignorieren und sich ein Milchproduktenverlangen gönnen? Könnte es an diesem Abend abgesehen davon, dass Sie sich in der Toilette zu einer Verlängerung der Toilette verurteilen, Ihr GI -System zu dauerhaften Schäden verursachen?
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Atmen Sie zuerst auf Erleichterung: Die Nebenwirkungen stinken, aber sie sind nicht schädlich. Darüber hinaus können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden oder zu mildern. Es stellt sich heraus, dass es ist Möglicherweise haben Sie Ihr Gelato und essen Sie es auch.
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Die Auswirkungen der Ignorierung von Laktosunverträglichkeiten
Laktoseunverträglichkeit ist sehr häufig. Nach Angaben der National Library of Medicine haben ungefähr 65 Prozent der Menschen eine verringerte Fähigkeit, Laktose nach der Kindheit zu verdauen.
„Der Dünndarm enthält Enzyme, die uns helfen, Lebensmittel abzubauen“, sagt Shaham S. Mumtaz, MD, Gastroenterologe am North-Western Medicine Central Dupage Hospital. „Eines dieser Enzyme ist Laktase, die dazu beiträgt, den Zuckerlaktose so abzubauen, dass Ihr Körper ihn absorbieren kann.“
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Menschen mit Laktosunverträglichkeit produzieren nicht viel oder eine Laktase, was zu unangenehmen Symptomen führt. Zusätzliche Flüssigkeiten werden in Ihren Dünndarm gezogen, was durch Durchfall und Krämpfe verursacht wird. Anstelle von Enzymen brechen Darmbakterien Laktose ab, wodurch üble riechende Gas und Blähungen auf dem Weg erzeugt werden.
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Es gibt einige verschiedene Auslöser, die Laktos -Intoleranz antreiben. Während einige Menschen damit geboren werden, entwickelt es sich in anderen Fällen mit dem Alter. Milch-schuppende Babys neigen dazu, Laktase zu produzieren, aber wenn Sie älter werden und weniger Milch konsumieren, kann Ihr Körper zu weniger herstellen. „In einigen Fällen kann eine Infektion dazu führen, dass Ihr Körper nicht mehr Laktase herstellt“, sagt Dr. Mumtaz. „Sehr selten kann eine andere Krankheit wie Zöliakie zu Laktosunverträglichkeiten führen.“
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Glücklicherweise wird die überwiegende Mehrheit der Leute nur kurzfristige Darmbelastung erleiden. „Sobald der Lactose durch Ihr System geht, werden Sie vollkommen in Ordnung sein“, sagt Dr. Mumtaz.
Führt es jemals zu dauerhaften Schäden? „Bei weniger als 1 Prozent der Menschen-wie derjenigen, die eine Milchproteinallergie haben-kann das Essen von Milchprodukten langfristige Auswirkungen haben“, sagt Dr. Mumtaz. „In diesen extrem seltenen Fällen verursacht Laktose eine Entzündung des Dünndarmgewebes, die verhindern können, dass Ihr Körper lebenswichtige Nährstoffe absorbiert.“
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Wie man Milch ohne Symptome genießt
1. Wählen Sie laktosefreie Produkte
Wenn Sie Milchprodukte nicht vollständig vermeiden können, ist es hilfreich, sich für Produkte zu entscheiden, die als „laktosefrei“ bezeichnet werden. „Diese Produkte wurden im Voraus mit Laktaseenzymen behandelt, um sicherzustellen, dass sie keine tatsächliche Laktose enthalten“, sagt Dr. Mumtaz. „Dies erleichtert die Vermeidung oder Reduzierung der Symptome.“
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Oder wählen Sie Produkte mit einem Milchersatz wie Hafer, Kokosnuss, Soja, Reis oder Nussmilch.
2. Nehmen Sie einen Lactase -Enzym -Ersatz
Sie können auch ein Medikament wie Lactaid (15,54 US -Dollar, Amazon) gleichzeitig oder kurz nach dem Verzehr von Milchprodukten einnehmen. „Lactaid enthält das Lactase -Enzym, dem Ihr Körper fehlt“, sagt Dr. Mumtaz. „Es wird dazu beitragen, Laktose in Zucker zu zerlegen, den Ihr Körper tatsächlich aufnehmen kann.“
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3. kleinere Portionen essen
Oder genießen Sie einfach einen Mini -Teil Ihres Lieblingsmilchprodukts. Eine Studie im Juni 2020 im Journal of Translational Medicine ergab, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die in Laktos intolerant sind Wirkung.
Die Studie ergab auch, dass die meisten Laktos -Intoleranten ohne Symptome Joghurt (insbesondere einfacher Joghurt) essen können.
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4. Essen Sie nicht alleine Milchprodukte
Wenn Sie Milchprodukte haben, essen Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit. Dies kann laut Johns Hopkins Medicine zu weniger Problemen führen.
Können Sie Laktosunverträglichkeit durch Trinken von Milch heilen?
Nein, du kannst nicht. „Wenn Sie sich der Milch aussetzen, heilen Sie keine Laktos -Intoleranz“, sagt Dr. Mumtaz. „Sie setzen sich nur mehr Symptome durch.“
Wenn Sie durch eine Infektion plötzliche Laktoseunverträglichkeit entwickelt haben, wird Ihr Körper nach ein paar Monaten häufig wieder Laktase herstellen. Aber erbliche oder altersbedingte Laktos-Intoleranz werden sich im Laufe der Zeit nicht lösen.
Wie man mit Symptomen einer Laktosunverträglichkeit umgeht
Also hast du dich ausgerutscht und deine Milchprodukte angelegt. Was jetzt? „Nehmen Sie einen rezeptfreien Lactase-Enzym-Ersatz, sobald Sie können, um die schlimmsten Symptome zu mildern“, sagt Dr. Mumtaz.
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Aber wundern Sie sich nicht, wenn Sie immer noch einige Durchbruchsprobleme haben. „Je nachdem, wie viel Milchprodukte Sie gegessen haben, reicht die Menge des Enzyms möglicherweise nicht aus, um die gesamte Lactose abzubauen“, sagt Dr. Mumtaz. „Es hängt auch vom Timing ab – wenn Sie zu lange warten und die Milchprodukte bereits durch einen guten Teil des Darms bewegt sind, haben Sie möglicherweise nicht so viel von einem gewünschten Effekt.“
Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist und von der Menge an Milchprodukte und der Bewegung Ihres Dünndarms abhängt, dauern die Symptome von Laktosunverträglichkeiten in der Regel weniger als 12 Stunden und für die meisten Leute etwa vier bis sechs Stunden.
„Menschen, die mit Laktos -Intoleranz geboren werden, haben in der Regel mehr Symptome“, sagt Dr. Mumtaz. „Diejenigen, deren Laktosunverträglichkeit durch eine Infektion verursacht wird, können normalerweise immer noch mit dem Essen von Milchprodukten davonkommen.“
Eine weitere Sache, die Sie beachten sollten: Manche Menschen verwechseln das Reizdarmsyndrom (IBS) mit Laktosunverträglichkeit. „Wenn andere Lebensmittel neben Milchprodukte Ihnen Darmprobleme verursachen, ist es möglicherweise IBS“, sagt Dr. Mumtaz. „In diesem Fall kann es hilfreich sein, mit Ihrem Hausarzt oder einem Gastroenterologen zu sprechen, um Behandlungen herauszufinden, die Ihre Lebensqualität verbessern könnten, z. B. Ergänzungsmittel oder Ernährungsänderungen.“
Wie schlimm ist es wirklich, Milchprodukte zu essen, wenn Sie laktos intolerant sind?
Es ist wirklich nicht so schlimm. „Sie verursachen sich nicht langfristig“, sagt Dr. Mumtaz. „Wenn es sich für Sie lohnt, trotz der Folgen Milch zu genießen, dann machen Sie es.“
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