Ballaststoffreiches Obst und Gemüse können helfen, Verstopfung zu lindern, aber Kiwi kann besonders hilfreich sein.Bildquelle: Arx0nt/iStock/GettyImages
Verstopfung ist sehr häufig (laut Cleveland Clinic gehen jedes Jahr mindestens 2,5 Millionen Amerikaner deswegen zu ihrem Arzt) und viele Dinge können dazu führen, dass Ihr Verdauungstrakt in Zeitlupe geht.
„Fast überall wird jeder irgendwann einmal mit Verstopfung zu tun haben“, sagt Michael Papper, MD, Gastroenterologe bei Florida Digestive Health Specialists, gegenüber morefit.eu. Und das schließt genau die GI-Ärzte ein, an die wir uns wenden, wenn wir uns gesichert fühlen.
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Es gibt viele Möglichkeiten, Verstopfung zu bekämpfen, von Diätmanövern über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zum Timing Ihrer Toilettengänge – wie erledigen Gastroenterologen persönlich die Arbeit? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
1. ‚Maximieren Sie Ihre Badezimmereinrichtung‘
Für Dr. Papper beginnt die Verringerung der Verstopfung damit, die Physiologie Ihres Körpers zu nutzen, um die effektive Nummer zwei der Sitzungen zu maximieren.
„Während des Stuhlgangs gibt es einen Muskel namens Puborectalis, der sich entspannt, um das Rektum zu begradigen und einen direkten Weg für den Stuhlgang zu ermöglichen“, sagt Dr. Papper. „Leider sind die meisten Toiletten so konzipiert, dass der Benutzer in einer Position sitzt, die die Wirksamkeit dieser Aktion nicht maximiert.“
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Die Verwendung einer Plattform wie eines Tritthockers oder das Annähern der Knie an die Brust während des Stuhlgangs „führt zu einer maximalen Begradigung des Rektums, sodass der Stuhl effizienter ablaufen kann und die Belastung reduziert wird“, sagt Dr. Papper.
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2. „Nutzen Sie den Drang nach dem Essen“
Ein weiterer Lieblingstrick von Dr. Papper ist, den gastrokolischen Reflex nach dem Essen auszunutzen.
„Nach dem Essen dehnt sich der Magen als Reaktion auf eine Mahlzeit und sendet eine Nachricht an den Dickdarm, dass eine Mahlzeit eingenommen wurde“, sagt Dr. Papper. „Dies erhöht die Kontraktionen der Dickdarmmuskeln, um Abfall zu beseitigen.“
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Der Reflex ist typischerweise bei größeren Mahlzeiten stärker und bei Menschen mit Reizdarmsyndrom manchmal überaktiv. „Wenn Sie versuchen, kurz nach der größten Mahlzeit des Tages Stuhlgang zu haben, können Sie den gastrokolischen Reflex nutzen, um die Dinge voranzutreiben“, sagt Dr. Papper.
3. „Essen Sie mehr Ballaststoffe“
„Wenn Verstopfung auftritt, versuche ich, mehr Ballaststoffe zu essen und eine Tonne Wasser zu trinken“, sagt Rajiv Sharma, MD, integrativer Gastroenterologe aus Indiana, gegenüber morefit.eu. „Beide Methoden funktionieren dank der osmotischen Methode, die dazu führt, dass mehr Wasser in den Dickdarm gelangt.“ Das Ergebnis? Sperrigerer Stuhl, der weicher und viel leichter zu passieren ist.
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Da zu schnelles Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung Bauchbeschwerden wie Blähungen und Blähungen verursachen kann, erhöhen Sie Ihre Aufnahme allmählich – sagen wir eine zusätzliche Portion pro Woche – und lassen Sie Ihren Körper sich anpassen, bevor Sie eine weitere hinzufügen (stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie gehen, damit Sie erfolgreich gehen können).
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4. ‚MiraLAX verwenden‘
Wenn mehr Ballaststoffe helfen, aber nicht ganz ausreichen, wendet sich Dr. Sharma an MiraLAX, um die Dinge in Gang zu bringen. MiraLAX ist laut Harvard Health Publishing ein osmotisches Abführmittel, was bedeutet, dass es den Stuhl weicher macht und den Stuhlgang erhöht.
Befolgen Sie einfach die Anweisungen auf der Flasche und denken Sie daran, dass Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Übelkeit sein können.
5. ‚Wasser mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind‘
Bildquelle: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages
Zwischen langem Sitzen, Ernährungsumstellung und Jetlag ist Verstopfung auf Reisen (insbesondere bei Langstreckenflügen) für viele Menschen ein häufiges Szenario.
Als eine ihrer präventiven Taktiken „trage ich auf Reisen eine Flasche mit Wasser bei mir, die als sofortige und festgelegte Zielmenge zu trinken dient“, sagt Samantha Nazareth, MD, eine in New York ansässige, vom Board zertifizierte Gastroenterologin, gegenüber morefit.eu . „Lass das einzige Mal, dass du Wasser trinkst, nicht zu, dass die Flugbegleiterin dir eine kleine Tasse anbietet.“
Je länger die Nahrung in Ihrem Darm bleibt, desto mehr trocknet Ihr Kot aus und wird schwerer zu passieren – so können Sie nicht nur den Feuchtigkeitsmangel im Flugzeug bekämpfen, sondern auch Ihr träges Inneres buchstäblich mit Feuchtigkeit versorgen gut zu gehen.
5. „Essen Sie mehr Kiwis“
Sapna Makhija, MD, Gastroenterologin und Mitbegründerin des GI Health Center in Burlington, Ontario, Kanada, erhöht nicht nur ihre Ballaststoff- und Wasseraufnahme, sondern stoppt auch die Verstopfung, indem sie mehr Kiwis isst.
„Eine kleine Studie [mit 11 Personen], die im Mai 2020 veröffentlicht wurde, legt nahe, dass der Verzehr von zwei grünen Kiwis pro Tag bei der Behandlung von Verstopfung hilfreich sein kann“, sagt Dr. Makhija. (Diese Studie erschien in Neurogastroenterology & Motility.)
Laut der bisherigen Forschung scheinen die löslichen und unlöslichen Ballaststoffe, die Kiwi enthalten, sowohl den Stuhl zu erweichen als auch das Tempo zu beschleunigen, mit dem die Nahrung durch den Verdauungstrakt wandert – alles ohne Blähungen und Blähungen, die normalerweise mit einer Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme einhergehen.
Wenn Sie kein Kiwi-Fan sind, „sind Pflaumen dafür bekannt, bei Verstopfung zu helfen“, sagt Dr. Makhija. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch Sorbit, einen Zuckeralkohol, der als natürliches Abführmittel wirkt. Dito Beeren, Äpfel, Avocados, Kirschen und Pfirsiche.
6. ‚Fasergummies im Standby halten‘
Bei gelegentlichen Verstopfungsanfällen sorgt Bryan Curtin, MD, Direktor für Neurogastroenterologie und Motilität am Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland, dafür, dass er praktische Ballaststoffpräparate bereithält.
„Wenn ich für längere Zeit reise, nehme ich ein paar Ballaststoffgummis mit“, sagt Dr. Curtin. „Sie tragen dazu bei, dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und der Dickdarm hält Wasser zurück, was dann bei Verstopfung hilft, indem es den Stuhlgang erleichtert.“
Auf der Suche nach hochwertigen Ballaststoffergänzungen empfiehlt Dr. Curtin, Gummibärchen zu finden, die überwiegend aus Ballaststoffen bestehen, da dies am meisten bei Verstopfung hilft.
„Es gibt viele andere Produkte, die die Gummis mit anderen Substanzen wie Inulin, Präbiotika und Probiotika verpacken, die beeindruckender klingen, aber es gibt viel weniger Daten, die ihre Verwendung unterstützen“, sagt Dr. Curtin.
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7. ‚Essen Sie weichere, weichere Lebensmittel‘
Wenn Dr. Nazareth unterwegs ist und ihren Verdauungstrakt auf Trab halten möchte, stellt sie ihre Ernährung kurzzeitig auf weiche, breiige Lebensmittel wie Smoothies und Suppen um.
„Diese Art von Konsistenz erfordert nicht viel Arbeit des Magen-Darm-Trakts, um zu verdauen“, sagt sie. „Es ist, als ob du deinem Darm eine Pause gönnst, um aufzuholen, ohne an Nährstoffen zu sparen.“
8. „Beweg dich“
Bewegung in jeder Form (Yoga, Cardio, zügiges Gehen) ist eines der besten Gegenmittel, wenn sich Ihr Inneres träge anfühlt, und ist eine weitere Strategie von Dr. Nazareth: „Es stimuliert die Kontraktionen der Darmmuskeln und bringt die Verdauungsräder in Bewegung. vom Mund bis zum Anus.“
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