Das einzige dynamische Aufwärmen, das Sie für ein Training benötigen

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Das Aufwärmen ähnelt dem Schälen einer Banane: Es ist von grundlegender Bedeutung, und Sie müssen ein wenig arbeiten, bevor Sie zu den guten Sachen kommen.

„Ich verstehe, wir alle überspringen gerne das Aufwärmen“, sagt Holly Rilinger, Personal Trainerin, Nike Master Trainerin und Erfinderin von LIFTED, einem achtsamen Intervalltraining mit hoher Intensität. „Betrachten Sie es nicht als Aufwärmen, sondern als Teil des Trainings.“

Zwei der Hauptgründe, warum es so verlockend ist, ein Aufwärmen zu überspringen: Sie wissen nicht, was Sie tun sollen, und Sie glauben nicht, dass Sie genug Zeit haben. Aber dieses Video geht beides an. Rilingers Routine nimmt Ihnen alle Gedanken aus Ihrer dynamischen Vorbereitung – und es ist in weniger als 5 Minuten vorbei.

Beginnen Sie mit dieser kurzen Sequenz, wenn Sie nach Inspiration zum Aufwärmen suchen. Alles was Sie brauchen ist ein paar Meter Platz.

Das Aufwärmen

Diese Routine dauert weniger als 5 Minuten, ist jedoch perfekt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Führen Sie jede der folgenden dynamischen Aufwärmübungen 20 bis 30 Sekunden lang durch.

1. Knie greifen: Denken Sie daran, agil zu bleiben, während Sie ein Knie an Ihre Brust ziehen und sich auf den gegenüberliegenden Zeh erheben.
2. Knöchelgriff: Wenn Sie Ihren Knöchel greifen, heben Sie den gegenüberliegenden Arm zur Decke, um die Dehnung Ihres Quad- und Hüftbeugers zu vertiefen.
3. Hohe Knie: „Das ist sehr ähnlich wie bei diesen Kniegriffen, aber ich intensiviere es ein wenig, mache es ein bisschen dynamischer und fange an, meine Herzfrequenz zu erhöhen“, sagte Rilinger sagt.
4. Butt Kick: Mit den Händen auf den Gesäßmuskeln, die Handflächen nach hinten gerichtet, tippen Sie abwechselnd jeweils eine Ferse an Ihre Handflächen.
5. Side Shuffle: Bleiben Sie niedrig, wenn Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen, und halten Sie Ihre Arme hoch und aktiv.
6. Überspringen: „Bring es zurück zu deinem inneren Kind“, während du einen Arm und das andere Knie nach oben treibst, sagt Rilinger.

Trinkgeld

Wenn Sie sich steif fühlen und Ihr Aufwärmen verlängern möchten, wiederholen Sie diese Runde ein oder zwei zusätzliche Runden.

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