Der P90X Fat Shredder ErnährungsplanBildnachweis:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Der P90X-Ernährungsplan begleitet das P90X-Trainingsprogramm, das verspricht, dass Sie in 90 Tagen einen starken, schlanken und gesunden Körper bekommen. Fat Shredder ist die erste von drei Phasen des P90X-Plans und soll Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und zu stärken und schnell Fett abzubauen.
Der P90X-Ernährungsplan ist keine kalorienarme Diät, sondern konzentriert sich auf protein- und nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen Energie für die strengen P90X-Workouts liefern. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, dieses Diät- und Trainingsprogramm auszuprobieren, sollten Sie zunächst die Zustimmung Ihres Arztes einholen.
Tipp
Denken Sie daran, dass der P90X Fat Shredder Plan speziell zur Ergänzung des P90X Trainingsplans entwickelt wurde. Wenn Sie also nur den Ernährungsplan befolgen, werden Sie nicht die gleichen Ergebnisse erzielen.
Grundlagen der Fat Shredder-Phase
Während der Fat Shredder-Phase von P90X beziehen Sie 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß, 30 Prozent aus Kohlenhydraten und 20 Prozent aus Fett. Im Rahmen des Programms ist es nicht erforderlich, Kalorien zu zählen, aber Sie sollten berechnen, in welche der drei Kalorienstufen – 1.800, 2.400 oder 3.000 Kalorien – Sie aufgrund Ihres Körpergewichts und Ihres Aktivitätsniveaus fallen. Diese Kalorienstufe bestimmt, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe Sie täglich zu sich nehmen können.
Damit der Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln liegt, werden Sie angewiesen, auf alle verarbeiteten Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten, Tiefkühlgerichte, Kartoffelchips und Limonaden zu verzichten. Zu den weiteren Richtlinien des Plans gehört es, alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu essen, viel Wasser zu trinken und alles, was Sie essen, zu protokollieren.
Da dieser Diätplan ein sehr intensives Trainingsprogramm begleiten soll, ist es nicht ratsam, Kalorien zu sparen. Ihr Körper braucht viel Energie, um mit den strengen Anforderungen des Fitnessprogramms Schritt zu halten. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Bei diesem Programm wird dieses Kaloriendefizit durch die Verbrennung einer großen Anzahl von Kalorien durch Sport und nicht durch eine kalorienarme Ernährung erreicht.
Lebensmittel im P90X Fat Shredder Plan
Während der Fat Shredder-Phase nehmen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß zu sich, z. B. Geflügel ohne Knochen und Haut, mageres Schweinefleisch, mageres rotes Fleisch, Eiweiß, Fisch und Schalentiere, Tofu und Veggie-Burger. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Getreide sind erlaubt, aber Sie dürfen nur eine Portion pro Tag zu sich nehmen.
Der P90X Fat Shredder ErnährungsplanBildnachweis:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Der P90X-Ernährungsplan begleitet das P90X-Trainingsprogramm, das verspricht, dass Sie in 90 Tagen einen starken, schlanken und gesunden Körper bekommen. Fat Shredder ist die erste von drei Phasen des P90X-Plans und soll Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und zu stärken und schnell Fett abzubauen.
Der P90X-Ernährungsplan ist keine kalorienarme Diät, sondern konzentriert sich auf protein- und nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen Energie für die strengen P90X-Workouts liefern. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, dieses Diät- und Trainingsprogramm auszuprobieren, sollten Sie zunächst die Zustimmung Ihres Arztes einholen.
Tipp
Denken Sie daran, dass der P90X Fat Shredder Plan speziell zur Ergänzung des P90X Trainingsplans entwickelt wurde. Wenn Sie also nur den Ernährungsplan befolgen, werden Sie nicht die gleichen Ergebnisse erzielen.
Grundlagen der Fat Shredder-Phase
Während der Fat Shredder-Phase von P90X beziehen Sie 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß, 30 Prozent aus Kohlenhydraten und 20 Prozent aus Fett. Im Rahmen des Programms ist es nicht erforderlich, Kalorien zu zählen, aber Sie sollten berechnen, in welche der drei Kalorienstufen – 1.800, 2.400 oder 3.000 Kalorien – Sie aufgrund Ihres Körpergewichts und Ihres Aktivitätsniveaus fallen. Diese Kalorienstufe bestimmt, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe Sie täglich zu sich nehmen können.
Damit der Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln liegt, werden Sie angewiesen, auf alle verarbeiteten Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten, Tiefkühlgerichte, Kartoffelchips und Limonaden zu verzichten. Zu den weiteren Richtlinien des Plans gehört es, alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu essen, viel Wasser zu trinken und alles, was Sie essen, zu protokollieren.