Egal, ob Sie Burpees für die Zeit herausdrehen oder ein bestimmtes Gewicht hocken, Übung ist ein Spiel mit Zahlen. Fügen Sie Kalorienverbrauch und Gesamtzeit hinzu und Ihr Training wird zu einem Mathekurs.
Das Verfolgen Ihrer Übung kann wertvoll sein, aber Yoga ist die perfekte Gelegenheit, um zu priorisieren, wie sich Ihr Körper anfühlt, anstatt wie lange, hart oder schnell Sie sich bewegen. Mit einem absichtlichen Atemmuster können Sie mit Yoga im Moment vollständig präsent sein – es sind keine zeitlichen Intervalle erforderlich.
„Wir verwenden [Ujjayi] Atem in einem typischen Yoga-Fluss, um uns in unserer Praxis zu verankern“, sagt Yogalehrerin und Meditationsspezialistin Hailey Lott. „Es unterstützt unseren Geist dabei, mit unserem Körper präsent zu sein.“
In diesem Ablauf wird Lott Ihnen einige anfängerfreundliche, grundlegende Yoga-Bewegungen vorstellen, die Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen. Alles, was Sie brauchen, ist ein paar Meter Platz, um loszulegen – sogar eine Yogamatte ist optional.
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Das Training
Sie werden Ihren Atem mit Ihrer Bewegung verbinden, während Sie durch diese Reihe von Posen fließen. Obwohl sich Lott mit gleichmäßiger Geschwindigkeit bewegt, können Sie das Video jederzeit anhalten, wenn Sie eine kleine Pause benötigen oder eine Pose länger halten möchten.
- Sitzposition: Üben Sie Ihren Ujjayi-Atem, um sich in Ihrer Praxis zu verankern. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Mini-Sonnengruß: Wenn Sie Ihren Rücken umrunden, stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und atmen Sie die gesamte Luft aus Ihrem Körper.
- Katzenkuh: „Dies ist eine großartige Übung, um die Wirbelsäule mit Energie zu versorgen“, sagt Lott. „Während du es tust, lade ich dich ein zu bemerken, wie sich das in deiner Wirbelsäule und in deinem Körper anfühlt.“
- Sunbird: Wenn Sie Ihren gegenüberliegenden Arm und Ihr Bein anheben, ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und denken Sie daran, Ihre Gliedmaßen voneinander wegzuziehen.
- Kinderpose: „Stellen Sie sich vor, Sie schaffen mit jedem Einatmen Platz im unteren Rückenbereich und spüren, wie sich Ihre rechte Rippe [und] die linke Rippe mit jedem Atemzug ausdehnt“, sagt Lott.
- Hund nach unten: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, nachdem Sie Ihre Hüften an die Decke gehoben haben. Wenn Sie eine gewisse Enge in den Kniesehnen spüren, können Sie Ihre Füße treten, um diese Muskeln zu lockern.
- Kinderpose: Verlagern Sie Ihr Gewicht durch eine hohe Planke nach vorne zurück in die Kinderpose und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden oder Ihre Matte.
- Sitzposition: Drücken Sie auf einen bequemen Sitz und bringen Sie Ihre Hände in Gebetsposition an Ihrer Brust zusammen, um Ihre Übung abzuschließen.
Trinkgeld
Wenn Sie in Ihrer letzten Pose sitzen, sollten Sie einige einfache Meditationstechniken ausprobieren, um Stress abzubauen und den Geist weiter zu beruhigen.
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