Die 10 besten natürlichen Heilmittel gegen Schwindel

Gleichgewichtsübungen, einschließlich vieler Yoga-Posen, gehören zu den besten natürlichen Hausmitteln gegen Schwindel.Bildquelle: Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/E+/GettyImages

Vertigo mag wie eine Science-Fiction-Erfahrung klingen, und in gewisser Weise ist es das auch. „Vertigo kann die Empfindung oder Halluzination von Bewegung sein“, sagt Darius Kohan, MD, ein auf Schwindel spezialisierter HNO-Arzt bei Northwell Health in New York City, gegenüber morefit.eu.

Kurz gesagt, Sie fühlen entweder, dass sich alles um Sie herum bewegt oder Sie haben das Gefühl, dass Sie sich bewegen, obwohl Sie vollkommen still sind.

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Schwindel zu haben ist schwer zu bewältigen. „Ein Bewegungswahn kann schwerwiegend und schwächend sein und zu Übelkeit und Erbrechen führen“, sagt Dr. Kohan.

Was verursacht Schwindel?

Was genau hinter Ihren Symptomen steckt, wird Sie zu den Hausmitteln gegen Schwindel führen, die Sie verwenden können. Wenn es darum geht, was Schwindelattacken auslöst, gibt es drei Hauptursachen, sagt Dr. Kohan, darunter:

​1. Vestibularisneuritis​

Entzündung des Nervus vestibularis, der das Innenohr mit dem Gehirn verbindet, laut Johns Hopkins Medicine.

​2. BPPV (Benigner paraoxysmaler Lagerungsschwindel)​

Kristalle in den Kammern des Innenohrs, die Bewegungen wahrnehmen, werden gelöst und schweben herum.

​3. Morbus Menière​

Eine Störung des Innenohrs, die laut National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD) zu Schwindel, Tinnitus und Hörverlust führen kann. Die Symptome werden durch eine Ansammlung von Flüssigkeit im Innenohr verursacht. Die Menière-Krankheit wird häufig, zumindest teilweise, mit Medikamenten behandelt.

Also, wie wird man Schwindel los? Es gibt einige natürliche Heilmittel gegen Schwindel und Gleichgewicht, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden.

1. Lerne das Epley-Manöver Man

„Die beste Behandlung für alle Arten von Schwindel ist die Vestibularistherapie“, sagt Dr. Kohan. (Dies ist ein Teilgebiet der Physiotherapie.)

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Vestibuläre Therapie umfasst Schwindelübungen, die Sie zu Hause durchführen können, wie das Epley-Manöver. Sie sollten jedoch zuerst einen Spezialisten aufsuchen (fragen Sie Ihren Arzt um eine Überweisung), bevor Sie ihn ausprobieren.

„Die Vestibulartherapie wird von der Krankenkasse übernommen und erfordert einige kurze 10- bis 15-minütige Behandlungen“, erklärt Dr. Kohan. Suchen Sie zuerst Ihren Hausarzt auf, der andere Ursachen wie eine bakterielle Infektion in Ihrem Ohr ausschließen kann.

Wie man das Epley-Manöver gegen Schwindel macht

Die U.S. National Library of Medicine beschreibt die Schritte des Epley-Manövers:

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1. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung der schwindelerregenden Seite.
2. Legen Sie sich schnell auf den Rücken mit dem Kopf in der gleichen Position, knapp über der Tischkante. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie wahrscheinlich stärkere Schwindelsymptome verspüren.
3. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam auf die gegenüberliegende Seite.
4. Drehen Sie Ihren Körper so, dass er mit Ihrem Kopf übereinstimmt. Sie liegen auf der Seite, Kopf und Körper zeigen zur Seite.
5. Sitz aufrecht.

Etwas wie das Epley-Manöver gegen Schwindel zum ersten Mal alleine zu machen, kann eine Herausforderung sein, und es ist auch wahrscheinlich, dass Sie während der Bewegung einen stärkeren Schwindel verspüren, sagt Dr. Kohan. Außerdem besteht die Möglichkeit, dass Sie den Schwindel verschlimmern, wenn Sie sich auf die falsche Seite konzentrieren oder nicht wissen, welcher Gehörgang das Problem hat. Schließlich wird die Behandlung individualisiert. Der Epley ist nicht das einzige Manöver, das Kristalle zurück in Ihren Gehörgang bringen kann. All dies soll sagen: Suchen Sie einen Spezialisten auf, bevor Sie dies zu Hause versuchen.

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Trinkgeld

Denken Sie daran, dass Sie nach einer Vestibularistherapie einen Schwindelrückfall haben können. „Nach der ersten Episode erleiden 40 Prozent der Patienten einen Rückfall, da sich Kristalle leicht wieder lösen können“, sagt Dr. Kohan. Wenn es ein zweites Mal passiert, können Sie die Schwindelübungen für zu Hause erneut versuchen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

2. Lassen Sie sich von einem Arzt das Semont-Manöver zeigen

Die Manöver von Epley und Semont sind natürliche Heilmittel gegen Schwindel, obwohl Sie sich von einem Arzt oder Therapeuten durch sie führen lassen sollten, bevor Sie sie zu Hause ausprobieren.Image Credit: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages

Wie das Epley ist das Semont-Manöver eine weitere Nackenübung gegen Schwindel, die Ihr Arzt Sie durchgehen kann.

Laut der University of Michigan können Sie Folgendes erwarten, wenn Ihr Arzt oder Therapeut das Semont-Manöver durchführt:

1. Während Sie sitzen, dreht der Arzt Ihren Kopf so, dass er auf halbem Weg zwischen dem Blick geradeaus und dem Blick von der Seite weg ist, die den schlimmsten Schwindel verursacht.
2. Dann senkt der Arzt Sie schnell auf die Seite, die den schlimmsten Schwindel verursacht, und legt Ihren Kopf so auf den Tisch, dass Sie zur Decke schauen. Sie bleiben 30 Sekunden in dieser Position.
3. Als nächstes bewegt Sie der Arzt ohne anzuhalten schnell auf die andere Seite des Tisches, sodass Sie dann auf den Tisch hinunterschauen. Sie bleiben 30 Sekunden in dieser Position.
4. Schließlich hilft Ihnen der Arzt beim Aufrichten.

In früheren Forschungen in ​Otologie und Neurotologie​ an 128 Menschen mit BPPV löste das Semont-Manöver die Symptome bei 85 Prozent der Behandlungsgruppe vollständig, verglichen mit 14 Prozent in der Kontrollgruppe.

Sowohl das Epley- als auch das Semont-Manöver können BPPV mit einer Behandlung verbessern oder heilen, aber die Evidenz für die Epley-Behandlung ist laut University of Michigan stärker.

Auch diese Manöver können eine Herausforderung sein, die Sie alleine durchführen können, und es kann schwierig sein, zu sagen, welches Ohr den Schwindel verursacht. Sie sollten daher mit einem Spezialisten zusammenarbeiten, bevor Sie sie zu Hause ausprobieren.

3. Versuchen Sie die Brandt-Daroff-Übung

Im Rahmen Ihrer Nackentherapie gegen Schwindel – auch vestibuläre Rehabilitation genannt – werden Sie möglicherweise angewiesen, Brandt-Daroff-Übungen zu Hause durchzuführen, so die University of Michigan.

Diese Übungen bewegen nicht die Steine, die sich in Ihrem Ohr verschoben haben. Stattdessen helfen sie Ihrem Gehirn, sich an Ihren Schwindel zu gewöhnen, und dies kann die Symptome im Laufe der Zeit verringern.

Laut der University of Michigan läuft die Brandt-Daroff-Übung so ab:

1. Setzen Sie sich in eine aufrechte Position.
2. Legen Sie sich auf eine Seite mit der Nase in einem Winkel von etwa 45 Grad nach oben.
3. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position oder bis der Schwindel verschwindet (je nachdem, was länger ist).
4. Gehen Sie zurück in eine sitzende Position und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

4. Finden Sie eine bequeme Position

Obwohl es Schwindel nicht heilen wird, kann das Hinlegen in einer Position, die Ihre Symptome lindert, kurzfristig helfen. Bildquelle: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages

Eines der natürlichen Heilmittel gegen Schwindel behandelt ihn nicht, kann Ihnen aber helfen, sich bei Schwindelanfällen wohler zu fühlen. Wenn Ihr Schwindel durch BPPV verursacht wird, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Symptome nicht so schlimm sind, wenn Sie auf einer bestimmten Seite stehen. Versuchen Sie, Ihren Kopf mit Kissen abzustützen und eine Position zu finden, die Ihnen weniger schwindelig macht, empfiehlt Dr. Kohan.

Beachten Sie, dass dieses Mittel nur zur vorübergehenden Linderung gedacht ist und keine Heilung darstellt.

5. Machen Sie Gleichgewichtsübungen

Eines der Hausmittel gegen Schwindel, der durch vestibuläre Neuronitis verursacht wird, sind Übungen, die Ihr Gleichgewicht stärken, sagt Dr. Kohan. „Genau wie bei schwachen Muskeln kann man das Gleichgewichtssystem trainieren und stärken“, sagt er.

Ihr Gleichgewichtssystem ist die Verbindung zwischen den Informationen, die Ihr Gehirn von Ihren Augen, Muskeln, Gelenken und dem Innenohr erhält, stellt die Vestibular Disorders Association (VeDA) fest.

Viele Vestibulartherapeuten ermutigen Menschen mit Schwindel, Yoga zu praktizieren, bemerkt Dr. Kohan, da die Körperhaltungen Ihr Gleichgewicht verbessern.

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6. Warte ab

Wege zu finden, mit Schwindel umzugehen, kann Ihnen helfen, den Schwindel zu überwinden, wie es so oft der Fall ist.Bildquelle: Marko Geber/DigitalVision/GettyImages

Wenn Sie sich schwindelig fühlen, möchten Sie nur wissen, wie Sie den Schwindel schnell loswerden. Für manche Menschen wird eine Therapie immens helfen. Für viele ist jedoch das beste Hausmittel gegen Schwindel (wenn durch BPPV verursacht) das Abwarten, da es oft von selbst nachlässt.

Also, wie lange hält Schwindel an? „Innerhalb weniger Wochen fühlen sich die meisten Patienten auch alleine viel besser“, sagt Dr. Kohan.

Das liegt daran, dass die Kristalle in Ihrem Ohr wieder in Position gehen wollen. Also machen sie sich irgendwann auf den Weg nach Hause. Wochen können sich jedoch wie eine lange Zeit anfühlen, wenn Ihr Schwindel Sie unglücklich macht.

7. Trinken Sie Flüssigkeiten

Es gibt keine Nahrungsmittel, die nachweislich bei Schwindel helfen, aber Sie sollten Ihre Aufmerksamkeit auf die Flüssigkeitszufuhr richten, da Ihnen durch Dehydrierung schwindelig werden kann, sagt Dr. Kohan. Versuchen Sie daher, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

„Wenn Sie den Rest Ihres Körpers in guter Form halten, werden Sie sich schneller erholen“, sagt er.

Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Eine gute allgemeine Richtlinie ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, streben Sie 75 Unzen (etwa 9 Tassen) an.

Was ist mit Saftrezepten für Schwindel?

Es gibt keinen Saft, der Schwindel heilt. Wie Wasser kann Saft Ihnen jedoch helfen, hydratisiert zu bleiben. Denken Sie nur daran, wie viel Saft Sie trinken, da er normalerweise viel Zucker enthält.

8. Salz begrenzen

Obwohl kein Essen Schwindel behandeln kann, kann der Verzicht auf salzige Lebensmittel einigen Menschen, die an Schwindel leiden, helfen.Image Credit: webphotographeer/iStock/GettyImages

Wenn Sie an Morbus Menière leiden, ist eine der häufigsten Behandlungen die Einnahme von Diuretika (Wassertabletten), aber die NIDCD empfiehlt auch eine salzarme Ernährung.

Wenn es also darum geht, Schwindel mit Nahrung zu behandeln, vermeiden oder beschränken Sie salzreiche Fertiggerichte wie Wurstwaren, abgepackte Snacks und Fast Food. Die Verringerung der Flüssigkeitsmenge, die Ihr Körper zurückhält, kann helfen, den Druck im Innenohr zu verringern, erklärt das NIDCD.

9. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Zusätzlich zur Einschränkung von Salz rät die Mayo Clinic, sich von Koffein und Alkohol fernzuhalten, da dies den Schwindel verschlimmern kann.

Wenn Sie diese haben, stellen Sie sicher, dass Sie dies in Maßen tun, und beachten Sie, wie sie sich auf Ihre Symptome auswirken.

10. Ziehen Sie eine kognitive Therapie in Betracht

Der Besuch eines Therapeuten per Teletherapie ist eine Option für Menschen mit Schwindel, die sich möglicherweise nicht wohl fühlen, das Haus zu verlassen. Bildquelle: NoSystem images/E+/GettyImages

Während 60 Prozent der Menschen mit Morbus Menière von selbst besser werden oder sie effektiv behandeln können, kann diese Störung laut NIDCD Ihre Gefühle und Ihr Leben beeinträchtigen.

Kognitive Therapie kann die Angst und andere negative Gefühle, die mit der Krankheit verbunden sind, reduzieren, was eine wichtige Rolle bei der Symptombehandlung spielen und dazu beitragen kann, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert.

Was ist mit ätherischen Ölen gegen Schwindel?

Es gibt keine von Experten begutachteten Studien, die darauf hindeuten, dass ätherische Öle Schwindel heilen oder lindern können, und keine anderen homöopathischen Mittel werden durch die Forschung unterstützt.

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