Kann ein „Geruchstraining“ Ihnen helfen, Ihren Geruchssinn nach COVID wiederzuerlangen?

Sobald Sie einen Geruchsverlust bemerken, können Sie mit dem „Geruchstraining“ beginnen, um den Sinn schneller wiederzuerlangen.Bildquelle: Boogich/iStock/GettyImages

Unter all den Symptomen von COVID-19 ist der Geruchs- und Geschmacksverlust verwirrend, ärgerlich und ehrlich gesagt, einer, der Ihre Stimmung wirklich beeinflussen kann. Wie könnte ein Virus dafür verantwortlich sein, dass Ihr Kaffee jetzt wie ein großer Topf Dreck schmeckt? Oder riecht Ihr Minz-Körperwaschmittel jetzt nach … gar nichts?

Video des Tages

Diese Art von Geruchsverlust kann unter anderem als Folge von Sinusitis, Nasenallergien und respiratorischen Viruserkrankungen wie COVID-19 auftreten, stellt ein Artikel vom Juli 2015 in ​JAMA Otolaryngology – Head & Neck Surgery fest.

Werbung

Wie passiert es? Nun, das Virus dringt in den Körper ein, indem es an ein bestimmtes Protein (ACE2-Rezeptor) bindet. Es gibt auch ACE2-Rezeptoren auf Stützzellen des Riechsystems, die sich hoch in der Nase befinden, sagt Zara Patel, MD, außerordentliche Professorin für HNO-Heilkunde in Stanford, die das Riechtraining erforscht hat, gegenüber morefit.eu. Dies führt letztendlich zu einer Schädigung dieser Rezeptoren, was zu einem Geruchsverlust führt.

​Hol dir Tipps, wie du während der neuartigen Coronavirus-Pandemie gesund, sicher und gesund bleibst.

Darüber hinaus kann eine Entzündung des Gewebes in der Nasenhöhle die Funktion der Nerven beeinträchtigen, was sich auch auf Ihre Riechfähigkeit auswirkt, sagt Dr. Patel.

Werbung

Lass dir von niemandem einreden, dass das keine große Sache ist. „Geruch ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Lebensqualität“, sagt Dr. Patel und stellt fest, dass 80 bis 90 Prozent des Geschmacks, den wir in Lebensmitteln wahrnehmen, von der Fähigkeit abhängen, ihn zu riechen.

Daher ist es wichtig, Essen und Trinken zu genießen, aber auch zu bedenken, dass das Essen mit Freunden und der Familie ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens ist und eine Art und Weise, wie wir eine enge Verbindung zu den Menschen, die wir lieben, pflegen. Dies kann psychische Folgen haben. Tatsächlich berichteten 43 Prozent der Erwachsenen mit COVID-19, die ihren Geruchs- und Geschmackssinn verloren haben, von einer Depression von Juli bis August 2021 im ​American Journal of Otolaryngology​.

Lesen Sie auch  Warum Niesen riecht und was 4 Düfte bedeuten
Lesen Sie auch  Die 5 besten natürlichen Heilmittel gegen Ohrenschmerzen

Werbung

Wenn Sie an COVID-19 erkrankt sind und Ihren Geschmacks- und Geruchssinn verloren haben, sind Sie wahrscheinlich sehr gespannt, wann es wiederkommt. „Etwa 70 bis 75 Prozent der Menschen werden etwa einen Monat nach dem anfänglichen Verlust in der Lage sein, sich spontan vom Geruch zu erholen“, sagt Dr. Patel. Das lässt immer noch etwa ein Viertel der Leute, die es nicht können.

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, auf welcher Seite Sie stehen werden, sagt Dr. Patel, aber Sie können Ihren Geruchssinn mit einem Geruchs- (oder Geruchs-) Training wiedererlangen, das die Nerven im olfaktorischen System regenerieren kann. Sie rät, mit diesem Prozess zu beginnen, sobald Sie Ihren Geruchssinn verlieren. „Das macht es wahrscheinlicher, dass Sie in der Gruppe sind, die sich erholen kann“, bemerkt sie.

Werbung

Verwandte Lektüre

9 Tipps, um satt zu bleiben, wenn Sie Ihren Geschmacks- und Geruchssinn verloren haben

Wie man ein Geruchstraining macht

OK, Sie wissen, dass Sie sofort damit beginnen müssen. Möglicherweise müssen Sie dies sechs Monate lang fortsetzen, aber bleiben Sie dabei. Je länger Sie mit dem Starten warten, desto schwieriger wird es, Ihren Geruchssinn wiederzuerlangen. Das ist ein Grund mehr, so schnell wie möglich anzufangen.

So geht’s:

1. Sammeln Sie Ihre vier Düfte

Sie sollten vier ätherische Öle kaufen: Rose, Zitrone, Eukalyptus und Nelke. „Diese vier gehören alle zu verschiedenen Geruchskategorien, was bedeutet, dass sie verschiedene Arten von olfaktorischen Neuronen in Ihrer Nase stimulieren“, sagt Dr. Patel.

Wechseln Sie nach ein bis zwei Monaten zu vier neuen Düften.

Auch wichtig: Die Marke, Reinheit, Kosten oder Konzentration der Düfte spielt keine Rolle, wenn es darum geht, Ihren Geruchssinn wiederzuerlangen, so eine randomisierte kontrollierte Studie, die Dr. Patel verfasst hat. (Diese Studie wurde im April 2017 in ​Laryngoscope Investigative Otolaryngology​ veröffentlicht.)

Lesen Sie auch  Was Ihr Rotz Ihnen über Ihre Gesundheit sagen kann

„Die Leute werden viel Geld ausgeben und sagen, dass man ‚reine Rose‘ braucht, aber das ist extrem teuer. Alles, was man braucht, ist ein ätherisches Öl, das einen Duft hat“, sagt sie.

Lesen Sie auch  Die 2 besten Möglichkeiten zum Entfernen von Ohrenschmalz und 3 Methoden zur Vermeidung

2. Öffnen Sie den Duft

Alles, was Sie tun müssen, ist die Flasche zu öffnen und unter die Nase zu halten. Es gibt viele Anleitungen, die empfehlen, den Duft auf etwas wie ein Wattepad oder einen Duftstreifen aufzutragen, aber das ist nicht notwendig, sagt Dr. Patel. „Es geht darum, den Geruch zu präsentieren. Ihre Nerven werden diesen Geruchsstoff in einem Glas aufnehmen können oder nicht“, sagt sie.

3. Atme ein und aus

Halten Sie einen Duft und atmen Sie 15 Sekunden lang langsam ein und aus. (Man muss nicht wirklich stark schnüffeln.)

„Konzentrieren Sie Ihr Gedächtnis darauf, wie der Duft früher gerochen hat“, sagt Dr. Patel. Dies wird die neuronalen Verbindungen verstärken, die Sie wiederherstellen möchten.

Warten Sie 15 Sekunden. Gehen Sie dann zum nächsten Duft über. Wiederholen Sie den Vorgang.

4. Versuchen Sie es zweimal am Tag

Versuchen Sie, zweimal am Tag ein Geruchstraining zu absolvieren (obwohl es häufiger helfen kann, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen).

5. Entspannen Sie sich

Es wird frustrierend sein, wenn Sie so schön tief einatmen und immer noch nichts riechen können. Aber das ist normal. „Erwarten Sie nicht, Dinge sofort oder sogar nach einem Monat riechen zu können“, sagt Dr. Patel.

Denken Sie daran, es ist in Ordnung, wenn dieser Prozess sechs Monate dauert. Geben Sie einfach nicht auf, auch wenn Sie anfangs keine Verbesserung sehen.

Lesen Sie auch  Die 2 besten Möglichkeiten zum Entfernen von Ohrenschmalz und 3 Methoden zur Vermeidung

6. Steigern Sie Ihre Ergebnisse

Weitere Forschungsergebnisse von Dr. Patel, die im September 2018 im ​International Forum of Allergy & Rhinology​ veröffentlicht wurden, ergaben, dass das Hinzufügen von Steroid-Nasenspülungen zum olfaktorischen Training die Chancen verbessert, den Geruchssinn wiederzuerlangen besser als eine andere Gruppe, die olfaktorisches Training plus eine Kochsalzspülung verwendet. Bitten Sie Ihren Arzt oder Apotheker, eine rezeptfreie Nasenspülung mit Steroiden zu empfehlen.

Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit dem Geruchstraining, das die Nervenregeneration unterstützen kann.

„In unserer Forschung haben wir einen hochsignifikanten Rückgang der Zahl der Menschen mit langfristigen Geruchsproblemen festgestellt“, sagt Dr. Patel. Diese Studie in ​Neurochirurgie​ im August 2020 basierte auf einer Patientenpopulation, die eine endoskopische Schädeloperation erhielt. Obwohl dies eine völlig andere Patientengruppe ist, „erzähle ich meinen Patienten von dieser Studie, damit sie die Möglichkeit haben, Omega-3 einzunehmen, die meiner Meinung nach auch bei dieser Art von Geruchsverlust hilfreich sein können“, sagt sie.

Lesen Sie weitere Geschichten, die Ihnen bei der Bewältigung der neuartigen Coronavirus-Pandemie helfen:

  • Das wissen wir bisher über „Long COVID“
  • Wenn Sie COVID-19 hatten, müssen Sie sich trotzdem impfen lassen?
  • Wie COVID die Gesundheit des Gehirns beeinflussen kann und 9 Möglichkeiten, Ihre zu stärken
Lesen Sie auch  Wie schlecht ist es wirklich, Q-Tips in Ihren Ohren zu verwenden?

Werbung

Johanna Weber
Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.

Können Sie Orzo mit einer glutenfreien Diät essen?

Orzo ist traditionell nicht glutenfrei, aber Sie können einige GF-Sorten finden.Bildquelle: Vladimir Mironov/iStock/GettyImages ...

177 Typ-1-Diabetes-Statistiken, die Sie kennen sollten

Typ-1-Diabetes kann in jedem Alter diagnostiziert werden, und die Rate steigt weltweit.Bildquelle: AzmanL/E+/GettyImages ...

Warum Ihr Beckenboden mit zunehmendem Alter schwächer wird und...

Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, einen schwachen Beckenboden und seine Nebenwirkungen zu behandeln.Image Credit: The...

Ein 20-minütiges Bauchmuskeltraining zur Stärkung Ihres Rumpfes mit nur...

Das Training mit nur einer Kurzhantel rekrutiert mehr Ihrer stabilisierenden Rumpfmuskulatur.Image Credit: Chainarong Praserthai/iStock/GettyImages...

4 einfache Übungen, die Ihnen helfen, leichter vom Boden...

Das Training der Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers kann Ihre Fähigkeit verbessern, selbstbewusst vom...

Sind Zucker, künstliche Süßstoffe und Stevia glutenfrei?

Backliebhaber werden erleichtert sein zu erfahren, dass der meiste Zucker glutenfrei ist. Bildquelle: alvarez/E+/GettyImages...