Die 3 besten Fruchtsäfte zur Linderung von Verstopfung

Pflaumensaft gilt als der beste Saft zur schnellen Linderung von Verstopfung, aber wenn Sie den Geschmack nicht mögen, können Sie ihn mit anderen Säften mischen.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Wenn Verstopfung den Stuhlgang erschwert, kann dies sowohl die täglichen Aktivitäten als auch das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen, erklärt Andrew Boxer, MD, Gastroenterologe am Jersey City Medical Center, gegenüber morefit.eu.

Wenn Sie zu Hause etwas gegen Verstopfung tun möchten, kann der richtige Saft zumindest ein Teil der Antwort sein. Hier sind die besten Säfte, die helfen, die Verstopfung zu lösen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über neue, unerklärliche oder chronische Verstopfung, da dies ein Zeichen für ein größeres Problem sein könnte.

1. Pflaumensaft

Laut Dr. Boxer ist Pflaumensaft der beste Saft, wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben. „Pflaumensaft gilt als der Saft schlechthin, wenn es darum geht, Verstopfung zu lindern und einen regelmäßigen Stuhlgang zu gewährleisten“, sagt er.

Und die Forschung untermauert dies. So ergab eine im August 2014 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics veröffentlichte Studie, dass Pflaumensaft bei Verstopfung „überlegen“ ist und sowohl das Gewicht als auch die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht. (Entschuldigen Sie die anschaulichen Details, aber die Menschen müssen es wissen.)

Dr. Boxer erklärt, dass Fruchtsäfte wie Pflaumen vor allem aus zwei Gründen hilfreich bei Verstopfung sind:

1. Fruchtsaft hilft, den Dünn- und Dickdarm zu befeuchten und zu befeuchten, wo Wasser absorbiert wird, um Stuhl zu bilden.
2. Einige Säfte enthalten Ballaststoffe und andere natürliche Eigenschaften, die eine abführende Wirkung haben können.

Pflaumensaft ist das beste Mittel gegen Verstopfung, denn nur 1 Tasse enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe. All diese Ballaststoffe tragen dazu bei, den Stuhl zu verdichten, so dass er leichter ausgeschieden werden kann, was durch eine kleine Dosis Fruchtsaftfeuchtigkeit unterstützt wird.

Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum Pflaumensaft besser als alle anderen ist: Er enthält einen natürlich vorkommenden, nicht resorbierbaren Zucker namens Sorbitol.

„Dieser Zucker zieht Flüssigkeit in den Darm und verhindert so die Verhärtung des Stuhls“, erklärt Scott David Lippe, MD, Gasteroenterologe am New Bridge Medical Center in Paramus, New Jersey, gegenüber morefit.eu.

2. Apfelsaft

Wenn Pflaumensaft nicht Ihr Ding ist, empfiehlt Dr. Lippe, zu Apfelsaft zu greifen, da dieser ein weiteres wirksames Mittel gegen Verstopfung ist.

Wie Pflaumensaft enthält auch Apfelsaft einen hohen Anteil an natürlich vorkommendem Sorbitol, das ein wichtiges Mittel gegen Verstopfung ist. Eine kleine Studie, die im April 2020 in Food and Function veröffentlicht wurde, ergab, dass Apfelsaft für Menschen mit chronischer Verstopfung hilfreich sein kann.

Pflaumensaft gilt als der beste Saft zur schnellen Linderung von Verstopfung, aber wenn Sie den Geschmack nicht mögen, können Sie ihn mit anderen Säften mischen.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Wenn Verstopfung den Stuhlgang erschwert, kann dies sowohl die täglichen Aktivitäten als auch das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen, erklärt Andrew Boxer, MD, Gastroenterologe am Jersey City Medical Center, gegenüber morefit.eu.

Wenn Sie zu Hause etwas gegen Verstopfung tun möchten, kann der richtige Saft zumindest ein Teil der Antwort sein. Hier sind die besten Säfte, die helfen, die Verstopfung zu lösen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über neue, unerklärliche oder chronische Verstopfung, da dies ein Zeichen für ein größeres Problem sein könnte.

1. Pflaumensaft

Laut Dr. Boxer ist Pflaumensaft der beste Saft, wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben. „Pflaumensaft gilt als der Saft schlechthin, wenn es darum geht, Verstopfung zu lindern und einen regelmäßigen Stuhlgang zu gewährleisten“, sagt er.

Und die Forschung untermauert dies. So ergab eine im August 2014 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics veröffentlichte Studie, dass Pflaumensaft bei Verstopfung „überlegen“ ist und sowohl das Gewicht als auch die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht. (Entschuldigen Sie die anschaulichen Details, aber die Menschen müssen es wissen.)

Dr. Boxer erklärt, dass Fruchtsäfte wie Pflaumen vor allem aus zwei Gründen hilfreich bei Verstopfung sind:

• Fruchtsaft hilft, den Dünn- und Dickdarm zu befeuchten und zu befeuchten, wo Wasser absorbiert wird, um Stuhl zu bilden.
• Einige Säfte enthalten Ballaststoffe und andere natürliche Eigenschaften, die eine abführende Wirkung haben können.
• Pflaumensaft ist das beste Mittel gegen Verstopfung, denn nur 1 Tasse enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe. All diese Ballaststoffe tragen dazu bei, den Stuhl zu verdichten, so dass er leichter ausgeschieden werden kann, was durch eine kleine Dosis Fruchtsaftfeuchtigkeit unterstützt wird.
• Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum Pflaumensaft besser als alle anderen ist: Er enthält einen natürlich vorkommenden, nicht resorbierbaren Zucker namens Sorbitol.
• „Dieser Zucker zieht Flüssigkeit in den Darm und verhindert so die Verhärtung des Stuhls“, erklärt Scott David Lippe, MD, Gasteroenterologe am New Bridge Medical Center in Paramus, New Jersey, gegenüber morefit.eu.
• 2. Apfelsaft
• Wenn Pflaumensaft nicht Ihr Ding ist, empfiehlt Dr. Lippe, zu Apfelsaft zu greifen, da dieser ein weiteres wirksames Mittel gegen Verstopfung ist.

Wie Pflaumensaft enthält auch Apfelsaft einen hohen Anteil an natürlich vorkommendem Sorbitol, das ein wichtiges Mittel gegen Verstopfung ist. Eine kleine Studie, die im April 2020 in Food and Function veröffentlicht wurde, ergab, dass Apfelsaft für Menschen mit chronischer Verstopfung hilfreich sein kann.

Der Geschmack von Apfelsaft ist auch viel angenehmer als der von Pflaumensaft, was ihn für viele Menschen – vor allem Kinder – leichter verdaulich macht. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu trinken, sonst bekommen Sie Bauchschmerzen, warnt Dr. Lippe.

1. 3. Birnensaft
2. Neben Apfelsaft empfiehlt Dr. Lippe auch Birnensaft bei Verstopfung, da dieser eine weitere Saftart ist, die von Natur aus einen hohen Anteil an Sorbitol enthält.
3. „Birnensaft enthält etwa viermal so viel Sorbit wie Apfelsaft, so dass er bei Verstopfung eine bessere Wahl sein kann“, sagt er. (Obwohl es zugegebenermaßen schwierig sein dürfte, in Ihrem Supermarkt Birnensaft zu finden. Versuchen Sie es in den Abteilungen für Babynahrung oder Welternährung, wenn Sie ihn im Saftregal nicht finden können).