Die besten Matratzen gegen Nacken- und Rückenschmerzen unterstützen deinen Körper und halten deine Wirbelsäule in einer neutralen Position.Bildnachweis: morefit.eu Creative
Es gibt nichts Besseres als einen erholsamen Schlaf. Aber Rücken- oder Nackenschmerzen können es schwieriger machen, ins Traumland abzudriften – und dort jede Nacht sieben bis neun Stunden zu bleiben, wie von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen.
Die Aufrüstung Ihrer Matratze kann zwar die Ursache Ihrer Schmerzen nicht beheben, kann jedoch die Unterstützung bieten, die Sie benötigen, um sich im Bett wohler zu fühlen, damit Sie besser die Augen schließen können.
Werbung
Das Schlüsselwort hier ist „Unterstützung“, sagt Marleen Caldwell, PT, Physiotherapeutin an der Cleveland Clinic. „Wenn wir uns hinlegen, fühlt sich unser Körper am wohlsten, wenn die Gelenke in ihrer neutralen Position unterstützt werden können“, erzählt sie morefit.eu. „Das bedeutet, die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule zu unterstützen. Wenn die Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum aus ihrer neutralen Position geraten ist, etwa durch das Schlafen auf einer zu festen oder zu weichen Matratze, kann dies auch in gesundem Gewebe zu Schmerzen führen .“
Der Schlafexperte Michael J. Breus, PhD, alias The Sleep Doctor, sagt, Sie sollten nach „einer Matratze suchen, die Ihren Körper unterstützt, ohne an den Hüften einzusinken, Druckpunkte wie Knie, Hüfte, Schultern und Kopf entlastet und Ihre Muskeln lindert“. Entspannen Sie sich im ganzen Körper, besonders im Rücken.“
Werbung
Vor diesem Hintergrund haben wir neun der besten Matratzen zusammengestellt, die Sie bei Nacken- und Rückenschmerzen ausprobieren können.
Die besten Matratzen für Rücken- und Nackenschmerzen
- Bestes Gesamtergebnis: The Winkbed (849 bis 1.899 US-Dollar, WinkBeds)
- Bestes Budget: Nectar Memory Foam Matratze (499 bis 1.199 US-Dollar, NectarSleep)
- Bester Luxus: TEMPUR-Adapt-Matratze (1.699 $ bis 3.398 $, TempurPedic)
- Am besten für Seitenschläfer: Avocado Green Mattress ($999–$1.899, AvocadoGreenMattress)
- Am besten für Rückenschläfer: Saatva Classic Matratze ($887–$1.974, Saatva)
- Bestes Kissenbezug: Nolah Evolution 15 ($1.099–$1.699, NolahMattress)
- Bester Schaumstoff: Leesa Original-Matratze ($679–$1.104, Leesa)
- Beste Kühlung: Cocoon by Sealy Chill Hybrid-Matratze ($739–$1.299, CocoonBySealy)
- Das Beste aus einer Box: Casper Wave Hybrid-Matratze ($1.355,75–$2.630,75, Casper)
1. Bestes Gesamtergebnis: Das Winkbed
Besuchen Sie PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
Das WinkBed steht auf vielen einer Liste der „besten Matratzen“, und das aus gutem Grund. Es bietet nicht nur Halt und Atmungsaktivität, sondern verfügt auch über einen einzigartigen Topper, der Schaumstoff und Mikrospulen kombiniert, die Ihren Körper stützen und die Matratze vor dem Durchhängen schützen.
Werbung
Sie können aus drei Härtegraden wählen (weich, luxuriös fest, fest), und es gibt eine Plus-Option, die speziell für Personen in schwereren Gewichtsklassen entwickelt wurde. Letzteres wurde entwickelt, um maximale Rückenunterstützung und Haltbarkeit zu bieten.
Bonus: Diese Matratze wird mit einer 120-Nächte-Garantie geliefert, sodass Sie genügend Zeit haben, um herauszufinden, ob sie die richtige Passform für Sie ist. Caldwell merkt an, dass dies ein Vorteil gegenüber Matratzen ist, die Sie einmal in einem Geschäft ausprobieren.
„Die Matratze im Laden auszuprobieren ist gut, aber begrenzt“, sagt Caldwell. „Sie haben nur eine begrenzte Zeit und die Matratze im Laden fühlt sich möglicherweise anders an als die, die sie zu Ihnen nach Hause liefern.“
Werbung
Kaufen: WinkBeds.com; Preis: $849–$1.899
2. Am besten für ein Budget: Nectar Memory Foam Matratze
Besuchen Sie PageImage Credit: Nectar/morefit.eu Creative
Nectar verdient Punkte nicht nur für seinen budgetfreundlichen Preis, sondern auch für sein großzügiges Rückgaberecht – Sie können eine seiner Matratzen ein ganzes Jahr lang behalten.
Es besteht aus adaptivem Memory-Schaum und wurde entwickelt, um die Wirbelsäule zu neutralisieren und die Ausrichtung zu fördern, was sowohl Caldwell als auch Breus zufolge der Schlüssel zur Linderung schlafinduzierter Schmerzen ist.
Kaufen: NectarSleep.com; Preis: 499 $ bis 1.199 $
3. Bester Luxus: TEMPUR-Adapt-Matratze
Besuchen Sie PageImage Credit: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Tempur-Pedic-Matratzen sind der Gipfel des Luxus, und die Adapt-Linie bildet da keine Ausnahme. Seine Matratzentechnologie ist „präzise entwickelt, um sich im Schlaf an Gewicht, Form und Temperatur anzupassen“ und besteht aus druckentlastenden Materialien.
Es verfügt auch über Motion-Control-Technologie, perfekt für diejenigen, die mit einer anderen Person im Bett schlafen.
Kaufen: TempurPedic.com; Preis: 1.699–3.398 $
4. Am besten für Seitenschläfer: Avocadogrüne Matratze
Besuchen Sie die SeiteImage Credit: Avocado/morefit.eu Creative
Sowohl Breus als auch Caldwell bezeichnen längeres Seitenschlafen als mögliche Ursache für Nacken- und Rückenschmerzen. Die Avocado Green Matratze, die zufällig auch aus organischen Materialien hergestellt wird, kann helfen, diese Probleme zu lindern.
Diese Matratze mit mehr als 1.000 Spulen und fünf verschiedenen ergonomischen Zonen fördert die Ausrichtung auch bei seitlicher Körperdrehung.
Kaufen: AvocadoGreenMattress.com; Preis: $999–$1.899
5. Am besten für Rückenschläfer: Saatva Classic Matratze
Besuchen Sie PageImage Credit: Saatva/morefit.eu Creative
Rückenschläfer haben den Rest von uns ein Bein hoch, um bereits in der idealen Position zu schlafen, so die Experten. Aber auch wenn Sie „richtig“ schlafen, können Rückenschmerzen immer noch auftreten.
Die Saatva-Matratze kombiniert Halt und Komfort und ist in einer Reihe von Optionen erhältlich, von plüschig weich bis fester – das ideale Gefühl für Rückenschläfer.
Kaufen: Saatva.com; Preis: $887–$1.974
6. Bestes Kissenbezug: Nolah Evolution 15
Besuchen Sie PageImage Credit: Nolah/morefit.eu Creative
Memory-Schaum scheint ein Monopol auf die Matratzenindustrie zu haben, aber eine feste Kissenauflage ist immer noch die Antwort für viele Menschen, die unter schlafbedingten Rücken- und Nackenschmerzen leiden.
Das Oberteil des Nolah Evolution 15 bietet sowohl Kühlung als auch Unterstützung, zusammen mit einem Kissen, das ihm ein „Luxushotel“-Feeling verleiht. Weichheit und Unterstützung? Ja bitte.
Kaufen: NolahMattress.com; Preis: 1.099–1.699 $
7. Bester Schaumstoff: Leesa Original Matratze
Besuchen Sie PageImage Credit: Leesa/morefit.eu Creative
Die Leesa Original Matratze ist komplett aus Schaumstoff und finanziell sparsam und kostet in vielen Größen weniger als 1.000 US-Dollar. Kunden lieben die vielen Schaumschichten, die sich stapeln, um ein wirklich angenehmes Schlaferlebnis zu schaffen.
Es ist auch für jede Art von Schläfer geeignet und bietet eine Testphase von 120 Nächten.
Kaufen: Leesa.com; Preis: $679–$1.104
8. Beste Kühlung: Cocoon by Sealy Chill Hybrid Mattress
Besuchen Sie PageImage Credit: Sealy/morefit.eu Creative
Die Sealy Chill Hybrid Mattress klingt einfach cool – und macht ihrem Namen alle Ehre, dank einer Kühlhülle und mehreren Kühlschaumschichten darunter.
Es wird durch einen Stahlumrandung an Ort und Stelle gehalten, perfekt, um Sie in einen besseren Schlaf zu bringen. Und weil er aus Memory-Schaumstoff besteht, passt er sich Ihrem Körper an, egal in welcher Position Sie schlafen.
Kaufen: CocoonBySealy.com; Preis: 739 $ bis 1.299 $
9. Das Beste aus einer Box: Casper Wave Hybrid-Matratze
Besuchen Sie PageImage Credit: Casper/morefit.eu Creative
Casper erfand das Matratzen-in-einer-Box-Spiel und stellte es dann mit weiteren Innovationen immer wieder auf den Kopf.
Nehmen Sie zum Beispiel die Wave Hybrid Matratze. Entwickelt mit strategisch platzierten Gel-Pods, die sich auf Schmerzen im unteren Rücken konzentrieren, verspricht es eine bessere Ausrichtung und einen ruhigeren Schlaf.
Kaufen: Casper.com; Preis: 1.355,75 $ bis 2.630,75 $
Worauf Sie bei einer Matratze bei Rücken- oder Nackenschmerzen achten sollten
Beachten Sie beim Kauf einer neuen Matratze folgende Punkte:
1. Preis
Egal für welche Matratze Sie sich entscheiden, der Kauf ist eine Investition. Obwohl es nie eine schlechte Idee ist, eine neue und stützende Matratze zu haben, ist es wichtig, andere Ursachen für Rücken- oder Nackenschmerzen auszuschließen, bevor Sie auf eine Matratze setzen und hoffen, dass sie alle Ihre Schmerzprobleme löst.
2. Probezeit
In einem Geschäft für ein paar Minuten auf einer Matratze zu liegen, bietet Ihnen nicht die gleiche Einsicht wie über einen längeren Zeitraum darauf zu schlafen, sagt Caldwell. Suchen Sie nach einer Matratze mit mindestens 90 Tagen Testzeit, damit Sie Ihr Geld zurückbekommen, wenn es für Sie nicht funktioniert.
3. Schlagworte
Fest versus weich ist eine Frage der Präferenz. Unabhängig davon, was Sie mehr mögen, ist es am wichtigsten, wie stützend die Matratze ist und wie gut sie eine neutrale Wirbelsäule fördert.
4. Lebensdauer
Wenn Sie überlegen, ob es Zeit für eine neue Matratze ist, sollten Sie nach Caldwell zunächst herausfinden, wie lange Sie Ihre aktuelle verwenden.
„Die Lebensdauer einer Matratze beträgt bis zu 20 Jahre, aber Ihre Körperbedürfnisse können sich früher ändern. Denken Sie also daran, dass Sie in 10 Jahren möglicherweise eine andere Unterstützung benötigen“, sagt sie. „Eine Kissenauflage fühlt sich im ersten Jahr wunderbar an, aber diese verlieren ihre Unterstützung und ihren Komfort viel früher als die Matratze.“
Was Sie vor dem Kauf einer neuen Matratze wissen sollten
Der Kauf einer neuen Matratze ist eine Investition, und Caldwell sagt, dass sie einige Dinge empfiehlt, bevor sie den Sprung wagen:
- Drehen oder drehen Sie Ihre aktuelle Matratze um.
- Versuchen Sie, in einem anderen Bett im Haus zu schlafen, um zu sehen, ob die Schmerzen besser werden.
- Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen, wenn Sie Nackenschmerzen haben.
- Wenn Sie Nackenschmerzen haben, versuchen Sie, Ihr Kissen zu tauschen: Verwenden Sie nur ein Kissen unter Ihrem Nacken und Kopf, das Ihre natürlichen Nackenkurven unterstützt.
- Für Menschen, die mit Rückenschmerzen im Seitenschlaf schlafen, vermeiden Sie es, sich in eine fötale Position zusammenzurollen und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie.
Sie können auch versuchen, die Schmerzen zu lindern, indem Sie:
- Dehnen (versuchen Sie diese Nackendehnungen und diese Rückendehnungen)
- Regelmäßige Massagen bekommen
- Angepasst an regelmäßige, sanfte Bewegung während des Tages, wie Walking und Yoga
Warum Rücken- und Nackenschmerzen den Schlaf stören
Selbst wenn Sie die empfohlene Zeit zwischen den Laken liegen, beeinträchtigen Schmerzen Ihre Schlafqualität.
„Schmerzrezeptoren schlafen nicht“, erklärt Caldwell. „Wenn sich Ihr Körper zu lange in einer unbequemen Position befindet, senden diese Schmerzrezeptoren ein Signal an Ihr Gehirn, sich zu bewegen. Manchmal ist dieses Signal so ‚laut‘, dass es Sie wecken kann. Oder manchmal verursacht das Rollen im Bett Schmerzen und kann … dich wecken.“
Die Investition in eine stützende Matratze kann helfen, aber Sie müssen auch tagsüber proaktiv auf Ihre Rücken- und Nackengesundheit achten.
Werbung