Die 9 besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände und 3 zum Überspringen

Regelmäßige Übung ist eine der besten natürlichen Heilmittel für Angstzustände und Depressionen. In diesem Artikel Gesprächtherapie Achtsamkeit Übung Fischöl Kamille Lavendel Zitronenbalsam Alkohol vermeiden Aufhören zu rauchen Cbd. Baldrian Kawa Medikamente könnten die Standardbehandlung für viele Menschen sein, die mit Angst diagnostiziert wurden. Aber das ist nicht der einzige Ansatz, den Sie annehmen können. Wenn Sie Ihre Stimmungsstörung ohne Rezept ansprechen möchten, haben Sie Optionen. Video des Tages „Es ist möglich, Angst ohne Medikamente effektiv zu behandeln“, sagt Los Altos, Psychologe an Kalifornien, Catherine Athans, PhD. Anzeige Diese, die natürliche Heilmittel, um Angstzustände oder Depressionen zu reduzieren, nicht immer von der Wissenschaft unterstützt werden. Wenn Sie also in die medikamentenfreie Route gehen möchten, ist es wichtig, Alternativen zu suchen, die als Evidenz basieren, und sprechen Sie sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem psychischen Beruf, bevor Sie ihnen einen Versuch geben. (Und hören Sie niemals auf, verschriebene Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente ohne Anleitung von Ihrem Anbieter zu nehmen.) Was funktioniert also – und was kann es nicht wert sein? Hier sind neun potenzielle Alternativen zu Anti-Angst-Medikamenten sowie ein paar Supplements, die für Angstzustände vermarktet werden, die Sie möglicherweise überspringen möchten. Anzeige Was sind die Symptome von Angst? Die Statistik der psychischen Gesundheit zeigen, dass etwa 40 Millionen amerikanische Erwachsene mit Angst leben, pro nationaler Bündnis der psychischen Erkrankung. Diese Bedingung kommt in vielen Formen, aber häufige Symptome umfassen: Übermäßige, hartnäckige Angst oder Sorgen in Situationen, die nicht drohten Gefühle von Angst Sich angespannt, jumpig oder besorgt Reizbarkeit oder Unruhe Herzrasen, Herzklopfen, Kurzatmigkeit und/oder Schwitzen Zucken oder Zittern. Schlaflosigkeit und Müdigkeit. Kopfschmerzen Magenschmerzen Häufiges Wasserlassen und / oder Diarrhoe Unkontrolliert, wiederholtes Rollen 1. Gesprächstherapie Psychotherapie oder Talk-Therapie geht manchmal Hand in Hand mit Medikamenten zur Bewältigung von Angstzuständen. In einigen Fällen kann jedoch „Talk-Therapie ausreichen, um Symptome zu verwalten“, sagt der klinische Psychologe von Los Angeles, Psyd, Psyd. Der Schlüssel findet einen Therapeuten, mit dem Sie mit ihnen klicken und mit ihnen arbeiten, um herauszufinden, welche Art der Therapie Ihre Anforderungen am besten erfüllt. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der beliebtesten Optionen. Es geht darum, neue Strategien zu lernen, um darüber nachzudenken oder sich auf Situationen zu verhalten, die dazu neigen, die Angst einer Person zu lösen, laut dem Nationalen Institut für psychische Gesundheit (NiMH). In einigen Fällen muss eine Person möglicherweise direkt angstvolle Situationen konfrontiert werden, die in der Vergangenheit vermieden haben. Anzeige 2. Achtsamkeit Aktivitäten Das Meditieren kann ein wirksamer Teil der Behandlung von Angriffsangriffe sein. Wenn wir regelmäßig praktiziert haben, können Achtsamkeitstätigkeiten wie Meditation oder tiefe Atmung einer Person mit Angst helfen, sich zu lernen, sich selbst zu beruhigen, insbesondere wenn sie in Verbindung mit der Talk-Therapie, laut NiMH. „Meditation zusammen mit Yoga kann eine gute Kombination sein, um Angstzustände zu reduzieren“, sagt Athans. Anzeige Jeder kann diese Arten von Aktivitäten zu Hause ausführen, natürlich können Sie jedoch in Bezug auf die Anwesenheit von zu Hause aus ernten, indem sie auch wöchentliche Gruppenklassen anwesenden Gruppenklassen anwenden, die auf die praktizierenden Techniken der Besserung angerechnet werden. . Verwandte Lesen 5 Methoden zur Verwaltung der psychischen Gesundheit, die keine Meditation oder tiefe Atmung sind 3. Übung Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie gut für Ihren Geist sein. Wenn Sie zusammen mit Standardbehandlungsmethoden wie Gesprächstherapie oder Medikamente fertig sind, wurde gezeigt, dass die körperliche Aktivität der Menschen dabei hilft, ihre Angst vor der NiMH zu bewältigen. Laut einer Meta-Analyse vom Juni 2019 in ​Depression & Anxiety​ werden regelmäßige Sportler mit Angststörungen im Vergleich zu ihren sesshaften Gegenstücken mit geringerer Wahrscheinlichkeit von Angstsymptomen geplagt. Aussteigen für einen Spaziergang oder Radtouren oder Tennis mit einem Freund, mit einem Freund zu spielen, kann sich dabei helfen, sich von angstproduzierenden Gedanken fernzusetzen, aber es gibt auch physiologische Elemente beim Spielen. Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz rampen die Produktion des Körpers von fühlen-guter Chemikalien wie Serotonin und aktiviert Bereichen im Gehirn, das kontrolliert, wie wir auf Drohungen reagieren, gemäß Harvard Health Publishing. Spitze Die physischen Aktivitätsrichtlinien für Amerikaner empfehlen Erwachsene, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Tätigkeit erhalten, zusammen mit zwei Sitzungen von Ganzkörper-Krafttraining. 4. Fischöl Das Ergänzungen mit Fischöl kann dazu beitragen, Angstzustände natürlich zu behandeln, aber es gibt Risiken, um zu wägen. Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, und ein Mangel an diesem Nährstoff wurde laut Harvard Health Publishing mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht. Eine Ergänzung mit dem Nährstoff könnte jedoch helfen. Eine Überprüfung von fast 20 klinischen Studien im September 2018 in ​JAMA Network Open​ ergab, dass Menschen, die eine hohe tägliche Dosis Fischöl – mehr als 2.000 Milligramm – einnahmen, von einer Verbesserung ihrer Angstsymptome berichteten. Sie sollten kein Fischöl nehmen, wenn Sie auf blickverdünnsame Medikamente sind, da es das Risiko von Blutungen erhöhen kann, und Sie sollten die anderen möglichen Nebenwirkungen einschließlich GI-Fragen und Insomnie wiegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischöl in Ihr Regime hinzufügen. 5. Kamille Eine gemütliche Tasse Kamillentee hat einen Ruf, sich zu entspannen, aber kann es tatsächlich helfen, eine diagnostizierte Angststörung zu verwalten? Während die Forschung begrenzt ist, zeigen einige Daten, dass der kurzfristige Gebrauch von Kamille gemäß der Mayo-Klinik als Kräuterhilfsmittel für Ängste dienen kann. Mit anderen Worten, das Trinken dieses blumigen Tees kann eine einfache Möglichkeit sein, Angst schnell zu lindern. Es könnte besonders effektiv sein, als Alternative zu koffeinierten Getränken wie Kaffee, da Koffein für manche Menschen Angst führen kann, je nach der US-Nationalbibliothek der Medizin. Sie sollten jedoch eindeutig von Kamille steuern, wenn Sie Blutverdünnern nehmen, da es das Risiko für Blutungen erhöhen kann. Gehen Sie mit Vorsicht vor, wenn Sie bestimmte saisonale Allergien haben, ist auch Kamille mit gemeinsamen Reizstoffen wie Ragweed, Gänseblümchen und Ringelblume, pro Mayo-Klinik. 6. Lavendel Forschungen zufolge gehört Lavendel zu den besten natürlichen Kräutern gegen Angstzustände. Bildnachweis: S847/iStock/GettyImages Während ätherisches Lavendelöl allgemein für seine entspannenden Eigenschaften angepriesen wird, können orale Formen von Lavendel effektiver sein. Eine Überprüfung und Metaanalyse von Mai bis Juni 2020 in ​General Hospital Psychiatry​ kam zu dem Schluss, dass die tägliche Einnahme von 80 Milligramm Silexan, einer oralen Form von Lavendel, bei der Behandlung von Langzeitangst helfen kann. Lavendel könnte jedoch Nebenwirkungen haben. Laut der Mayo Clinic kann die orale Einnahme von Lavendel zu Verstopfung oder Kopfschmerzen führen. 7. Zitronenbalsam. Hier ist ein weiteres medizinisches Kraut, das mögliche Anti-Angst-Eigenschaften zeigt. Der mündliche Verbrauch von Zitronenbalsam (in Formularen wie Tee oder Extrakte) ist als wirksamer gezeigt, um im Vergleich zu einem Placebo, um Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu entlernen, eine Analyse von August 2021 in Phytotherapy Research gefunden. , Die Analyse hat keine schwerwiegenden Nebenwirkungen festgestellt, aber Zitronenmelisse kann laut der Mayo Clinic möglicherweise Übelkeit oder Bauchschmerzen verursachen. 8. Vermeidung oder Begrenzung von Alkohol Jemals von „Hangnxy“ gehört, Bildgutschrift: Brianajackson / iStock Sie können versucht sein, Ihre Nerven mit einem oder zwei Getränken festzulegen, und es könnte kurzfristig funktionieren. Aber auf lange Sicht kann es die Dinge tatsächlich schlechter machen. Alkohol kann Angst aus verschiedenen Gründen auslösen: Es macht sich mit stimmungsregulierenden Chemikalien im Gehirn durcheinander Hangover Symptome können Angstsymptome nachahmen (denken: Reizbarkeit, Müdigkeit), manchmal als „Hangnxie“ bekannt Schweres Trinken, das zu „Blacking Out“ führt, kann zu Angst führen, dass sie sich nicht erinnern, was Sie getan haben oder gesagt haben Verwandte Lesen 4 SIP-würdige Mocktails, die über 100 Kalorien schneiden 9. Rauchen aufhören Rauchen ist eine andere Art und Weise, wie sich einige Leute sich selbst medizinisch entscheiden, um Angstzustände zu senken, aber auch dieser Ansatz kann sich auch wiederholen. Das Rauchen der Zigarette kann das Risiko von Angstsymptomen und -störungen nach einem kritischen Überblick von Mai 2013 in Gehirn und Verhalten erhöhen. Chemikalien wie Nikotin in Zigaretten könnten Wege im Gehirn beeinflussen, die mit Angstzuständen verbunden sind, die Autoren hinweisen. Bereit, die Gewohnheit zu treten? Schauen Sie sich die sieben effektivsten Strategien an, um das Rauchen aufzuhören, um gut zu sein. Was ist mit CBD? CBD oder Cannabidiol ist ein Wirkstoff in Marihuana. Es wird nicht hoch sein, aber es wird in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit aufmerksam gemacht, um das Potenzial zu erleichtern, die Symptome von Angst zu erleichtern und andere Gesundheitszustände zu behandeln. Die meisten Experten sagen, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen der CBD-Auswirkungen auf Angstzustände vollständig zu verstehen, bevor er als Behandlung empfohlen werden kann. Während der Überprüfung des 20. September 2020 in cannabis und cannabinoid in zu dem Schluss, dass CBD das Versprechen für Menschen mit Angstzuständen (insbesondere soziale Angst) zeigt, weisen die Studienautoren darauf hin, dass es in der Forschung immer noch Mängel gibt, die Experten machen keine festen Schlussfolgerungen ziehen können. Und die Einnahme des Zeugs kann potenziell negative Folgen haben. Laut der Mayo Clinic kann es Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Schläfrigkeit oder Durchfall verursachen. Und da Produkte nicht streng reguliert sind, kann es schwierig sein, sicher zu wissen, wie viel CBD ein Öl oder ein Essprodukt tatsächlich enthält. „Es ist schwierig, die Verwendung zu befürworten, da wir nicht immer wissen, was wir einnehmen“, sagt Athans. Was ist mit Baldierer? Kräuter, um den Geist zu beruhigen, kann potenziell wirksam sein, aber „es erfordert Prozess und Irrtum für jeden Einzelnen, um zu sehen, welche Kräuter speziell für sie arbeiten“, sagt Irwin. Darüber hinaus sollten Sie nicht darauf zählen, dass Sie Ihre Angst alleine verwalten. „Wir empfehlen sie normalerweise in Verbindung mit der Therapie,“ sie fügt hinzu. Die tägliche Einnahme von 600 Milligramm Baldrianwurzel für eine Woche verringerte den psychischen Stress bei gesunden Erwachsenen, und eine Überprüfung von sieben Studien im Oktober 2020 im ​Journal of Evidence-Based Integrative Medicine​ kam zu dem Schluss, dass das Mittel möglicherweise einen angstmindernde Wirkung im Gehirn. Aber das ist nicht genug Forschung, um mit Sicherheit zu sagen, ob Baldrian laut dem National Center for Complementary and Integrative Medicine (NCCIH) ein nützliches Mittel gegen Angstzustände ist, insbesondere weil einige andere Studien festgestellt haben, dass es nicht wirksamer ist als ein Placebo. Darüber hinaus hat Valerian das Potenzial, Nebenwirkungen zu verursachen, einschließlich Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Herzstörungen und Schlaflosigkeit. Außerdem hat die Tests von Consumer Lab festgestellt, dass viele Produkte nicht die Menge an Valerianer enthalten, die auf ihrem Etikett aufgeführt sind, und einige enthalten sogar hohe Führungsstufen. Die Risiken können also mögliche Vorteile überwiegen. Was ist mit Kava? Es wurde gezeigt, dass Kava einen bescheidenen Effekt auf die Verbesserung der Angstsymptome hat, gemäß dem NCCIH. Das Problem ist, es hat auch das Potenzial, ernsthafte Nebenwirkungen zu verursachen. Die Einnahme von Kava kann Kopfschmerzen oder Schwindel verursachen und es schwierig machen, schwere Maschinen zu fahren oder zu betreiben, die NCCIH-Noten. Noch mehr bezüglich, das Kräuter hat das Potenzial, sogar in geringen Mengen ernsthaften Leberschäden zu führen, sagt die Mayo-Klinik. Anzeige