Die einzigen 4 Widerstandsbandübungen, die Sie für einen getönten Trizeps benötigen

Stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren Aufsatz für Ihr Widerstandsband finden, bevor Sie diese Trizepsübungen durchführen. Bildnachweis: Matt Vittorioso / morefit.eu

Ob Sie es glauben oder nicht, bei einem starken Oberkörper geht es nicht nur um prall gefüllten Bizeps und gemeißelte Brustmuskeln. Ihr Trizeps ist auch wichtig. Aber vielleicht (wie die meisten Leute) können Sie gerade nicht ins Fitnessstudio und eine Reihe von Hanteln passt nicht in Ihr Budget (oder sie sind alle ausverkauft). Aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen!

„Widerstandsbänder können genauso effektiv sein wie Hanteln, besonders jetzt während der Pandemie“, sagt Matt Vittorioso, ein NCCPT-Personal Trainer in Charlotte, North Carolina. Vittorioso fügt hinzu, dass sie einfacher zu lagern, vielseitiger und kostengünstiger als Kurzhanteln sind, was sie zu einer besseren Wahl für das Training zu Hause macht.

Aber genau wie bei jedem Gerät ist es wichtig, es richtig einzusetzen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. „Der Schlüssel zur Verwendung von Widerstandsbändern besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Spannung verwenden“, sagt Vittorioso. Er erklärt, dass die Band höchstwahrscheinlich zu leicht ist, wenn die Bewegung zu einfach ist und Sie keine wirkliche Spannung in Ihrem Trizeps spüren.

Auf der anderen Seite ist die Bandspannung wahrscheinlich zu hoch, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Band zu ziehen, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Der Schlüssel ist also, in einem Spannungsbereich zu bleiben, der Ihren Trizeps ausreichend herausfordert, ohne Sie aus der Form zu bringen.

Habe es? Großartig! Schnapp dir diese Bands und probiere dieses Vittorioso-Training mit vier Zügen aus, das für deinen Trizeps entwickelt wurde.

Probieren Sie diese 4 Widerstandsbandübungen für getönten Trizeps aus

1. Trizeps-Pushdown

Bildnachweis: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitätswiderstandsband WorkoutBody Part Arms

1. Verankern Sie die Mitte des Widerstandsbandes an etwas Festem und Sicherem, etwa einen Fuß über Ihrem Kopf.
2. Beginnen Sie mit Händen und Ellbogen im rechten Winkel, wobei Ihre Hände vor Ihrem Mittelteil liegen und die Ellbogen auf jede Seite Ihres Torsos geklebt sind.
3. Drücken Sie Ihre Hände und das Widerstandsband langsam nach unten, bis sich Ihre Hände vor den Hüften befinden, und drücken Sie den Trizeps, während Sie Ihre Arme strecken.
4. Lassen Sie Ihre Hände langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.

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2. Overhead-Trizeps-Verlängerung

Bildnachweis: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitätswiderstandsband WorkoutBody Part Arms

1. Verankern Sie die Mitte des Widerstandsbandes an etwas Festem und Sicherem, etwa einen Fuß über Ihrem Kopf.
2. Beginnen Sie mit Ihren Händen direkt über dem Kopf und den Ellbogen etwas höher als Ihre Schultern.
3. Ziehen Sie langsam mit beiden Händen am Band und strecken Sie die Arme aus, bis sich Ihre Hände vor Ihrer Stirn befinden. Drücken Sie dabei Ihren Trizeps, wenn Ihre Arme vollständig gerade sind.
4. Lassen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.

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3. Schädelbrecher

Bildnachweis: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitätswiderstandsband WorkoutBody Part Arms

1. Legen Sie sich hin und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Füße und halten Sie jedes Ende in Ihren Händen.
2. Beginnen Sie mit Ellbogen leicht über der Brust. Alles, von den Schulterblättern bis zu den Fersen, sollte flach auf dem Boden liegen.
3. Während Sie die Bänder greifen, ziehen Sie Ihre Hände langsam in Richtung Stirn, beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände etwa einen Zentimeter von Ihrer Stirn entfernt. Drücken Sie Ihren Trizeps.
4. Bringen Sie Ihre Hände und Ellbogen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für 8 bis 12 Wiederholungen.

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4. Trizeps-Rückschlag

Bildnachweis: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12Aktivitätswiderstandsband WorkoutBody Part Arms

1. Verankern Sie die Mitte eines Widerstandsbandes an etwas in Hüfthöhe. Halten Sie beide Enden in einer Hand.
2. Beginnen Sie mit einer Hand und dem Ellbogen im rechten Winkel, wobei der Ellbogen fest an Ihrem Oberkörper anliegt
3. Beginnen Sie mit dem Halten der Bänder am Ellbogen und fahren Sie die Hand langsam nach hinten – an Ihrer Hüfte vorbei – bis der Arm gerade und in einem Winkel von ungefähr 45 Grad hinter Ihrem Rücken ist. Drücken Sie den Trizeps.
4. Ziehen Sie die Hand nach vorne und bringen Sie die Hand und den Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Mache 8 bis 12 Wiederholungen an jedem Arm.

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