Dies ist die beste Temperatur für einen guten Schlaf

Die beste Temperatur zum Schlafen ist irgendwo zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit.Image Kredit: monkeybusinesssimages / iStock / gettyimages Wenn Sie jemals die Nacht damit verbracht haben, ein zu warmes Schlafzimmer zu werfen und in einem frigiden Schlafzimmer zu drehen, wissen Sie, dass die Temperatur eine ziemlich wichtige Rolle spielt, um einen guten Schlaf zu bekommen. Immerhin empfehlen eines der ersten Beratungsstücken in der Regel, Ihr Zimmer dunkel, ruhig und cool zu halten. Video des Tages Aber wie cool ist cool genug, und wann wird zu cool geradezu kalt? Zwar gibt es keine perfekte Schlafzimmer-Temperatur, die für alle arbeitet, unsere Körper snooze am besten, wenn der Thermostat in einem ziemlich bestimmten Bereich steckt. Anzeige „Die ideale Temperatur für den Schlaf beträgt ungefähr 65 Grad, geben oder dauert ein paar Grad. Dies gewährleistet eine kühle Umgebung, um einzuschlafen und zu schlafen,“ Thomas Bradley Raca, MD, ein Schlafmedizinspezialist mit Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, erzählt Morefit .EU. Das heißt, Sie könnten herausfinden, dass Sie Dinge brauchen, um einen Touch-Wärmer oder Kühler zu benötigen, um den tiefen Schlummer zu bekommen, den Sie sehnen. Für die meisten Menschen ist eine Temperatur irgendwo im Bereich von 60 bis 67 Grad ideal für den Schlaf, entsprechend der Cleveland-Klinik. Was passiert, wenn Ihr Zimmer zu heiß oder zu kalt wird? Sowohl übermäßig warme als auch in allzu kühle Umgebungen können für den Shut-Auge schlecht sein. Beide können dazu führen, dass Sie häufiger in der Nacht aufwachen und weniger schnelle Augenbewegung (REM) und einen tiefen Schlaf haben, pro Mai 2012-Papier in der -Nachzeit der physiologischen Anthropologie . (Wenn Sie sich fragen, ob man schlimmer ist als der andere, „eine heiße Umgebung hat gezeigt, dass sie mehr Tendenz hat, Schlafstörungen zu verursachen“, sagt Dr. Rapa.) Anzeige Dies kann sich während des Tages abgenutzt und launisch fühlen, und im Laufe der Zeit könnte Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme einschließlich Fettleibigkeit, Depressionen, Diabetes und Herzerkrankungen, laut Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC). Tipps, um das Temp genau richtig zu machen Manchmal ist das Erhalten einer angenehmen Schlafzimmertemperatur so einfach wie das Anpassen des Thermostats. Wenn Sie jedoch keine Kontrolle haben, um Ihre Zimmertemperatur zu ändern, oder Sie ein Zimmer mit jemandem teilen, der die Temperatur mag, müssen Sie einige Anpassungen vornehmen. Einige Strategien zum Ausprobieren: Anzeige Legen Sie einen Lüfter auf Ihre Bettseite. Cool Air, das direkt an Sie gerichtet ist, können Sie sich dabei helfen, sich wohler zu fühlen, ohne die Temperatur des Raums zu ändern, Dr. Racer Notes. Schicht Ihre Bettwäsche. Schlafen Sie mit ein paar leichten, atmungsaktiven Decken anstelle eines großen. Auf diese Weise können Sie die in der ganzen Nacht nach Bedarf nach Bedarf hinzufügen oder entfernen, wenn Sie zu heiß oder zu kalt werden. Ändern Sie Ihre Pyjamas . Das Schichten oder Abreißen ist ein einfacher Weg, um wärmer oder kühler zu werden. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad. Ein warmes Einweichen Ein bis zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen, können Sie Ihrem Körper tatsächlich beim Abkühlen von Dr. RAPER helfen. Achten Sie auf Lebensmittelauslöser. Sowohl Zucker als auch Koffein können die Körpertemperatur erhöhen und Sie dazu bringen, sich zu warm zu fühlen, notiert die Cleveland-Klinik. Lenken Sie auch vor dem Bett von scharfem Essen ein: Es kann Sie schwitzen lassen. 7 Möglichkeiten, nachts aufzuhören, Gedanken aufzuhören und schlafen zu schlafen von Jaime Osnato. Wie schlecht ist es wirklich, mit dem Fernseher zu schlafen? von Jaime Osnato. Die 7 besten Schlaf-Tracker von 2022 von Sara Coughlin. Anzeige