Happy Baby ist eine spielerische Yoga -Pose, die Ihre Hüften öffnet und streckt. Image Kredit: Fizkes/iStock/GettyImages
Beachten Sie jemals, wie Smiley und zufrieden ein Baby zu sein scheinen, wenn es auf dem Rücken liegt und sich beide Füße in der Luft schnappt? Obwohl diese Position für uns natürlich ist, wenn wir klein sind, ist sie auch für uns als Erwachsene vorteilhaft.
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Tatsächlich ist es eine wichtige und übliche Pose im Yoga – treffend genanntes Happy Baby (Ananda Balasana in Sanskrit), weil es darum geht, auf dem Rücken zu liegen und Ihre Füße wie ein sprudelndes Baby zu halten. Und während es sich so lustig, albern und entspannend anfühlt wie das Spiel des Kindes, bietet es mehrere Vorteile, darunter die Reduzierung der Hüftspannung, die Veröffentlichung enger Beckenbodenmuskeln und die Linderung von Rückenschmerzen.
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Alles, was Sie brauchen, ist ein Boden, also können Sie ein glückliches Baby machen, wann immer oder wo auch immer die Stimmung schlägt. „Am Morgen hilft es, Sie zu lockern und Ihre Absicht für den Tag zu setzen, und am Abend hilft es Ihnen, sich zu entspannen und loszulassen, besonders wenn Sie mit tiefem Atmen geübt werden“, sagt Sarah Duvall, DPT, CPT, Ein zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Kern -Trainingslösungen.
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Wie man eine glückliche Babypose macht (Ananda Balasana)
Zeit 30 Sekaktivität Yogaregion Unterkörper
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Beuge deine Knie und bring sie in deinen Bauch.
- Greifen Sie die Außenseiten Ihrer Füße und ziehen Sie Ihre Knie sanft in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
- Versuchen Sie, Ihre Knöchel direkt über Ihren Knien zu halten, damit Ihre Schienbein senkrecht zum Boden sind. Sie möchten ein mildes, bequemes Dehnungsgefühl in Ihren Hüften spüren, aber keine Schmerzen.
- Wenn Sie möchten, können Sie sanft von einer Seite zur anderen rocken.
- Halten Sie diese Strecke 30 bis 60 Sekunden.
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Spitze
Solange es bequem ist, können Sie für längere Zeit (bis zu 5 Minuten) eine glückliche Babypose halten. Wenn Sie die Strecke erweitern, haben Sie sich wirklich die Zeit, sich auf das Entspannen und Freisetzung fester Muskeln zu konzentrieren, sagt Duvall.
3 Vorteile der glücklichen Babypose
Hier sind nur ein paar Gründe, um ein glückliches Baby zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen:
1. Lindert enge Hüften und verbessert die Hüftflexibilität
Den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen? Die Chancen stehen gut, dass Ihre Hüftmuskeln schrecklich angespannt sind. Glückliches Baby ist wie ein Tonic für enge Hüften.
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Das liegt daran, dass „Happy Baby Pose eine Hüftöffnungsübung ist“, sagt Duvall. Es verlängert die Gesäßmuskeln und Hüftadduktoren, lindert die Schmerzen und Steifheit in diesen Muskeln und verbessert ihre Flexibilität, sagt sie.
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Das glückliche Baby ist zwar vorteilhaft für die Lockerung der Hüftspannung, aber die Pose kann für Menschen mit besonders engen Hüftmuskeln eine Herausforderung sein, sagt Duvall. Passen Sie die Position an, um Ihre Flexibilität und Mobilität zu erfüllen.
Versuchen Sie zum Beispiel, anstatt Ihre Füße zu greifen, sie auf einen Stuhl oder einfach an einer Wand, sagt Duvall. „Oder wenn Sie einen Riemen zur Verfügung haben, können Sie den über jeden Fuß über jeden Fuß leiten und den Riemen (anstelle Ihrer Füße) halten, um die Pose bequemer zu machen.“
2. Freisetzt Spannung in Ihrem Beckenboden
Wie bei jedem anderen Skelettmuskel in Ihrem Körper können Sie in Ihren Beckenbodenmuskeln Spannungen erleben. Das Dehnen der engen Beckenbodenmuskulatur ist jedoch nicht so intuitiv wie Ihre Quads oder Kälber.
Glücklicherweise kann ein fröhliches Baby, das die Beckenbodenmuskulatur verlängert, dabei helfen. „Wenn Sie diese Pose halten – und wirklich eintauchen, atmen und sich entspannen -, kann dies die Spannung und die Muskelverdünnung verringern, um den Muskeln zu helfen, loszulassen“, sagt Duvall.
Ein gesunder Beckenboden ist von grundlegender Bedeutung, da enge Beckenbodenmuskeln Symptome wie Schmerzen während des Penetrierens oder des Geschlechtsverkehrs, des Urinierens (oder umgekehrt Inkontinenz), Verstopfung und Schmerzen im unteren Rücken verursachen können.
3. Hilft bei der Reduzierung von Schmerzen im unteren Rücken
Wie wir wissen, kann glückliches Baby dazu beitragen, die Spannungen in den Hüften und den Beckenbodenmuskeln zu verringern. Und beide Bereiche spielen eine entscheidende Rolle bei der Temperierung von Enge in Ihrem unteren Rücken.
Ja, die Entspannung in der Happy -Baby -Position kann dazu beitragen, den Stress mit niedrigem Rücken zu lindern, sagt Duvall. Und das Hinzufügen von tiefen, miaphragmatischen Atemzügen kann Ihnen helfen, eine noch tiefere Strecke und ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, sagt sie.
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