Dieses 10-minütige Mobilitätstraining zu Hause lässt Ihren Unterkörper brennen

Wenn Ihr durchschnittliches Training ein Eisbecher ist, der vollständig an Ihre Bedürfnisse und Geschmäcker angepasst werden kann, ist Mobilitätstraining die richtige Wahl. Es wird oft übersehen, aber ohne diese starke, konsequente Unterstützung würde Ihr Training (und Ihr Dessert) auseinanderfallen.

Mobilitätsübungen, die Ihren Gelenken helfen, sich über ihre gesamten Bewegungsbereiche zu bewegen, verbessern Ihr Gleichgewicht und stärken Ihren gesamten Körper. Wenn Sie jede Woche Zeit für weniger auffällige, aber dennoch wichtige Mobilitätstrainings verwenden, können Sie jetzt Verletzungen vermeiden und im Alter aktiv bleiben.

Und das Einarbeiten des Mobilitätstrainings in Ihre reguläre Trainingsroutine erfordert nicht viel zusätzliche Zeit oder Ausrüstung. Tatsächlich dauert dieses ausrüstungsfreie Training von Ingrid Clay, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von ISC Wellness, nur 10 Minuten. Sie kombinieren Unterkörperübungen, um Stabilität und Kraft für eine bessere und kontrolliertere Bewegung auf und neben der Matte aufzubauen.

„Es mag sich wie ein schweres Beintraining anfühlen, aber eigentlich konzentriert es sich wirklich auf das Gleichgewicht und die Mobilität, die wir in allen Bereichen unseres Trainingslebens einsetzen“, sagt Clay.

Trinkgeld

Egal wie schnell Sie trainieren, nehmen Sie sich immer etwas Zeit für ein angemessenes dynamisches Aufwärmen, einschließlich Übungen wie Muscheln und Inchworms, um Ihre Muskeln zu stärken.

Das Training

Sie führen jeweils eine Minute lang acht Übungen durch und runden das Ganze mit einer zweiminütigen Sumo-Squat-Serie ab. Wenn Sie sich auf halbem Weg wackelig fühlen, drücken Sie die Pause und schütteln Sie die Beine aus, bis Sie bereit sind, wieder einzuspringen.

1. Side Kick to Squat: Drücken Sie bei jedem Tritt Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, sagt Clay.
2. Longe vorwärts in die Hocke: Rollen Sie Ihre Schultern nach unten und von Ihren Ohren weg und halten Sie Ihre Brust hoch.
3. Squat to Back Lunge: „Sie sollten fast das Gefühl haben, zurückzufallen“, sagt sie.
4. Squat to Curtsy Squat: Denken Sie daran, Ihren Kern festzuhalten. „Wenn wir Beine machen, entspannen wir oft die Bauchmuskeln“, sagt Clay.
5. Squat to Wide Longe: Wenn Sie mit der Longe zu kämpfen haben, verkürzen Sie den Bewegungsbereich. Anstatt die Knie um 90 Grad zu beugen, gehen Sie nur so tief, wie es Ihnen angenehm ist.
6. Kniebeugen bis zum Knie: Halten Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert, sagt Clay.
7. Low Walk: Bleiben Sie tief in Ihrer Hocke, wenn Sie von einer Seite zur anderen gehen.
8. Squat to Side Squat: Schweben Sie während dieser Bewegung so tief wie möglich, sagt Clay. Versuchen Sie, nicht vollständig zwischen den einzelnen Kniebeugen zu stehen.
9. Sumo Squat Serie: Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung wünschen, fügen Sie für die letzten 30 Sekunden ein kleines Widerstandsband um Ihre Oberschenkel hinzu. „Aber lass mich dir sagen, du brauchst es nicht!“ Sagt Clay.

Trinkgeld

Wenn die 10 Minuten abgelaufen sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich abzukühlen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.

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