Eine Änderung, die die Vorteile einer Stunde auf dem Laufband verstärken wird

Um Ihr Laufbandtraining zu optimieren, sollten Sie ein Krafttraining einbauen.Image Credit:izusek/E+/GettyImages

Wenn es um körperliche Betätigung geht, ist Gehen eine der am besten zugänglichen Aktivitäten für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Zügiges Gehen hat zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Und das Beste daran? Es ist so schonend für den Körper, dass es zu den wenigen Trainingseinheiten gehört, die Sie jeden Tag machen können!

Und wenn Sie Zugang zu einem Laufband haben – entweder zu Hause oder im Fitnessstudio – können Sie auch bei schlechtem Wetter laufen. Außerdem können Sie die Geschwindigkeit und die Steigung des Laufbands selbst bestimmen, so dass Sie entweder ein intensives Power-Walking-Training oder eine leichtere aktive Erholungseinheit absolvieren können.

Video des Tages

Tipp

Eine Stunde tägliches Gehen auf dem Laufband kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und die Knochengesundheit zu verbessern. Achten Sie nur darauf, dass Sie schnell genug laufen, um Ihre Herzfrequenz über den Ruhepuls hinaus zu erhöhen, und gehen Sie mindestens dreimal pro Woche 60 Minuten lang spazieren.

Reicht eine Stunde Gehen pro Tag aus?

Wenn Sie bereit sind, mit einem Gehprogramm zu beginnen, fragen Sie sich vielleicht, wie lange und wie oft Sie sich auf den Bürgersteig oder das Laufband begeben müssen, um von den Vorteilen zu profitieren. Alles ist zwar besser als nichts, aber Erwachsene sollten sich laut dem US-Gesundheitsministerium mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen. Das sind 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche.

Das ist jedoch das absolute Minimum, und die Richtlinien legen nahe, dass eine Verdoppelung dieser Zahl auf 300 Minuten pro Woche (60 Minuten an fünf Tagen pro Woche) noch bessere Ergebnisse bringt. Wenn Sie also ein großes Ziel haben, nämlich Gewicht zu verlieren, zu trainieren oder ein anderes Gesundheitsziel zu erreichen, können Sie mit einer Stunde Gehen auf dem Laufband diesem Ziel näher kommen, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten.

Aber das ist noch nicht alles! Die Richtlinien empfehlen auch mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche. Laut dem American Council on Exercise können diese Einheiten dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren, die Knochen zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.

Sie können dies erreichen, indem Sie nach dem Laufbandtraining in den Kraftraum gehen oder indem Sie abwechselnd auf dem Laufband und mit Kraftübungen trainieren (mehr über Zirkeltraining auf dem Laufband siehe unten).

21 Gründe, jetzt spazieren zu gehen

vonRachel Grice

4 beeindruckende Gründe, warum Laufen nach dem Essen so gut für Sie ist

vonMolly Triffin

Die 6 besten Schuhe für das Laufband-Walking im Jahr 2024, laut einem Physiotherapeuten

vonBojana Galic

Um Ihr Laufbandtraining zu optimieren, sollten Sie ein Krafttraining einbauen.Image Credit:izusek/E+/GettyImages

Wenn es um körperliche Betätigung geht, ist Gehen eine der am besten zugänglichen Aktivitäten für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Zügiges Gehen hat zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Und das Beste daran? Es ist so schonend für den Körper, dass es zu den wenigen Trainingseinheiten gehört, die Sie jeden Tag machen können!

Und wenn Sie Zugang zu einem Laufband haben – entweder zu Hause oder im Fitnessstudio – können Sie auch bei schlechtem Wetter laufen. Außerdem können Sie die Geschwindigkeit und die Steigung des Laufbands selbst bestimmen, so dass Sie entweder ein intensives Power-Walking-Training oder eine leichtere aktive Erholungseinheit absolvieren können.

Video des Tages

Tipp

Eine Stunde tägliches Gehen auf dem Laufband kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und die Knochengesundheit zu verbessern. Achten Sie nur darauf, dass Sie schnell genug laufen, um Ihre Herzfrequenz über den Ruhepuls hinaus zu erhöhen, und gehen Sie mindestens dreimal pro Woche 60 Minuten lang spazieren.

Reicht eine Stunde Gehen pro Tag aus?

Wenn Sie bereit sind, mit einem Gehprogramm zu beginnen, fragen Sie sich vielleicht, wie lange und wie oft Sie sich auf den Bürgersteig oder das Laufband begeben müssen, um von den Vorteilen zu profitieren. Alles ist zwar besser als nichts, aber Erwachsene sollten sich laut dem US-Gesundheitsministerium mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen. Das sind 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche.

Das ist jedoch das absolute Minimum, und die Richtlinien legen nahe, dass eine Verdoppelung dieser Zahl auf 300 Minuten pro Woche (60 Minuten an fünf Tagen pro Woche) noch bessere Ergebnisse bringt. Wenn Sie also ein großes Ziel haben, nämlich Gewicht zu verlieren, zu trainieren oder ein anderes Gesundheitsziel zu erreichen, können Sie mit einer Stunde Gehen auf dem Laufband diesem Ziel näher kommen, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten.

Aber das ist noch nicht alles! Die Richtlinien empfehlen auch mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche. Laut dem American Council on Exercise können diese Einheiten dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren, die Knochen zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.

Sie können dies erreichen, indem Sie nach dem Laufbandtraining in den Kraftraum gehen oder indem Sie abwechselnd auf dem Laufband und mit Kraftübungen trainieren (mehr über Zirkeltraining auf dem Laufband siehe unten).

21 Gründe, jetzt spazieren zu gehen

vonRachel Grice

4 beeindruckende Gründe, warum Laufen nach dem Essen so gut für Sie ist

vonMolly Triffin

Die 6 besten Schuhe für das Laufband-Walking im Jahr 2024, laut einem Physiotherapeuten

vonBojana Galic

Vorteile von einer Stunde Gehen

• Eine der einfachsten positiven Veränderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist, mit dem Gehen anzufangen, zumal ein 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche ausreicht, um die Früchte zu ernten.
• Laut Harvard Health Publishing hilft aerobes Training wie Gehen, den Blutdruck zu senken, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Außerdem schützt es vor Fettleibigkeit, Demenz, Osteoporose und Depressionen. Außerdem hilft es, den Stresspegel zu senken, und trägt zu einem besseren Schlaf bei.
• (Lesen Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens).
• Wandern kann auch beim Abnehmen helfen. Um die Pfunde purzeln zu lassen, müssen Sie sich jedoch nicht nur auf die Quantität, sondern auch auf die Qualität konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie die Intensität erhöhen und langfristig konsequent bleiben sollten.
• Tipp
• Denken Sie daran: Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, ein Kaloriendefizit zu erreichen, d. h. mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen. Laufen kann zwar beim Abnehmen helfen, ist aber nur dann effektiv, wenn Sie sich auch gesund und kalorienarm ernähren.
• Laut den Centers for Disease Control and Prevention kann eine Person mit einem Gewicht von 154 Pfund bei einer Stunde täglichem Gehen auf dem Laufband oder im Freien 280 bis 460 Kalorien verbrennen. Diese Spanne ist so groß, weil die tatsächliche Kalorienmenge von der Intensität (und dem Gewicht) abhängt. Übersetzt: Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, und das ist das Ziel beim Fettabbau.

Um Ihren Kalorienverbrauch auf dem Laufband zu maximieren, sollten Sie Intervalle einlegen, indem Sie das Tempo und die Steigung für eine bestimmte Zeit (z. B. 2 Minuten) erhöhen und dann für die gleiche Zeit ein geringeres Pensum (langsameres Tempo und geringere Steigung) einlegen. Wiederholen Sie diese Abfolge für 30 bis 60 Minuten.

6 Wege, um Ihr Walking-Training härter zu machen

1. vonAshley Lauretta
2. Das effizienteste Intervall-Walking-Workout, das Sie je machen werden
3. vonMarygrace Taylor
4. Wie man HIIT-Workouts auf dem Laufband macht – und eine 25-Minuten-Routine zum Ausprobieren

vonJody Braverman

Ein 60-Minuten-Walking- und Krafttrainings-Workout

Wie bereits erwähnt, gehört zu einem ausgewogenen Trainingsprogramm mehr als nur das Gehen auf dem Laufband. Wenn Sie nicht die Zeit haben, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie das Gehen mit Kraftübungen kombinieren, um ein effizienteres Training zu absolvieren. Probieren Sie für den Anfang dieses Beispiel-Zirkeltraining aus:

1. Einstündiges Zirkeltraining auf dem Laufband
2. Gehen Sie auf dem Laufband drei Minuten lang in einem moderaten Tempo.
3. Machen Sie 20 Ausfallschritte (Video unten).
4. Gehen Sie weitere drei Minuten.

Steigen Sie ab und machen Sie 10 Liegestütze (Video unten).

Um Ihr Laufbandtraining zu optimieren, sollten Sie ein Krafttraining einbauen.Image Credit:izusek/E+/GettyImages

Wenn es um körperliche Betätigung geht, ist Gehen eine der am besten zugänglichen Aktivitäten für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Zügiges Gehen hat zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Und das Beste daran? Es ist so schonend für den Körper, dass es zu den wenigen Trainingseinheiten gehört, die Sie jeden Tag machen können!

Und wenn Sie Zugang zu einem Laufband haben – entweder zu Hause oder im Fitnessstudio – können Sie auch bei schlechtem Wetter laufen. Außerdem können Sie die Geschwindigkeit und die Steigung des Laufbands selbst bestimmen, so dass Sie entweder ein intensives Power-Walking-Training oder eine leichtere aktive Erholungseinheit absolvieren können.

Video des Tages

1. Tipp
2. Eine Stunde tägliches Gehen auf dem Laufband kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und die Knochengesundheit zu verbessern. Achten Sie nur darauf, dass Sie schnell genug laufen, um Ihre Herzfrequenz über den Ruhepuls hinaus zu erhöhen, und gehen Sie mindestens dreimal pro Woche 60 Minuten lang spazieren.
3. Reicht eine Stunde Gehen pro Tag aus?

Wenn Sie bereit sind, mit einem Gehprogramm zu beginnen, fragen Sie sich vielleicht, wie lange und wie oft Sie sich auf den Bürgersteig oder das Laufband begeben müssen, um von den Vorteilen zu profitieren. Alles ist zwar besser als nichts, aber Erwachsene sollten sich laut dem US-Gesundheitsministerium mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen. Das sind 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche.

Das ist jedoch das absolute Minimum, und die Richtlinien legen nahe, dass eine Verdoppelung dieser Zahl auf 300 Minuten pro Woche (60 Minuten an fünf Tagen pro Woche) noch bessere Ergebnisse bringt. Wenn Sie also ein großes Ziel haben, nämlich Gewicht zu verlieren, zu trainieren oder ein anderes Gesundheitsziel zu erreichen, können Sie mit einer Stunde Gehen auf dem Laufband diesem Ziel näher kommen, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten.

Aber das ist noch nicht alles! Die Richtlinien empfehlen auch mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche. Laut dem American Council on Exercise können diese Einheiten dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren, die Knochen zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.

1. Sie können dies erreichen, indem Sie nach dem Laufbandtraining in den Kraftraum gehen oder indem Sie abwechselnd auf dem Laufband und mit Kraftübungen trainieren (mehr über Zirkeltraining auf dem Laufband siehe unten).
2. 21 Gründe, jetzt spazieren zu gehen
3. vonRachel Grice

4 beeindruckende Gründe, warum Laufen nach dem Essen so gut für Sie ist

vonMolly Triffin

Die 6 besten Schuhe für das Laufband-Walking im Jahr 2024, laut einem Physiotherapeuten

vonBojana Galic

Vorteile von einer Stunde Gehen

1. Eine der einfachsten positiven Veränderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist, mit dem Gehen anzufangen, zumal ein 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche ausreicht, um die Früchte zu ernten.
2. Laut Harvard Health Publishing hilft aerobes Training wie Gehen, den Blutdruck zu senken, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Außerdem schützt es vor Fettleibigkeit, Demenz, Osteoporose und Depressionen. Außerdem hilft es, den Stresspegel zu senken, und trägt zu einem besseren Schlaf bei.
3. (Lesen Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Gehens).

Wandern kann auch beim Abnehmen helfen. Um die Pfunde purzeln zu lassen, müssen Sie sich jedoch nicht nur auf die Quantität, sondern auch auf die Qualität konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie die Intensität erhöhen und langfristig konsequent bleiben sollten.

Tipp

Denken Sie daran: Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, ein Kaloriendefizit zu erreichen, d. h. mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen. Laufen kann zwar beim Abnehmen helfen, ist aber nur dann effektiv, wenn Sie sich auch gesund und kalorienarm ernähren.

1. Laut den Centers for Disease Control and Prevention kann eine Person mit einem Gewicht von 154 Pfund bei einer Stunde täglichem Gehen auf dem Laufband oder im Freien 280 bis 460 Kalorien verbrennen. Diese Spanne ist so groß, weil die tatsächliche Kalorienmenge von der Intensität (und dem Gewicht) abhängt. Übersetzt: Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, und das ist das Ziel beim Fettabbau.
2. Um Ihren Kalorienverbrauch auf dem Laufband zu maximieren, sollten Sie Intervalle einlegen, indem Sie das Tempo und die Steigung für eine bestimmte Zeit (z. B. 2 Minuten) erhöhen und dann für die gleiche Zeit ein geringeres Pensum (langsameres Tempo und geringere Steigung) einlegen. Wiederholen Sie diese Abfolge für 30 bis 60 Minuten.
3. 6 Wege, um Ihr Walking-Training härter zu machen
4. vonAshley Lauretta
5. Das effizienteste Intervall-Walking-Workout, das Sie je machen werden

vonMarygrace Taylor

Wie man HIIT-Workouts auf dem Laufband macht – und eine 25-Minuten-Routine zum Ausprobieren

vonJody Braverman

1. Ein 60-Minuten-Walking- und Krafttrainings-Workout
2. Wie bereits erwähnt, gehört zu einem ausgewogenen Trainingsprogramm mehr als nur das Gehen auf dem Laufband. Wenn Sie nicht die Zeit haben, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie das Gehen mit Kraftübungen kombinieren, um ein effizienteres Training zu absolvieren. Probieren Sie für den Anfang dieses Beispiel-Zirkeltraining aus:
3. Einstündiges Zirkeltraining auf dem Laufband
4. Gehen Sie auf dem Laufband drei Minuten lang in einem moderaten Tempo.

Machen Sie 20 Ausfallschritte (Video unten).

Gehen Sie weitere drei Minuten.

Steigen Sie ab und machen Sie 10 Liegestütze (Video unten).

Gehen Sie drei Minuten lang.

Halten Sie eine Planke für 30 Sekunden.

Wiederholen Sie dieses Muster 30 bis 60 Minuten lang und fügen Sie weitere Kraftübungen wie Überkopfdrücken, Bizepscurls, Trizeps-Kickbacks, Kniebeugen und Brustdrücken hinzu (Videos unten).

Gehender Ausfallschritt

Wiederholungen 20Region Unterkörper

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, die Arme ruhen bequem an den Seiten.

1. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorn und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr vorderes Knie einen Winkel von 90 Grad bildet und Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
2. Stoßen Sie das linke Bein ab, gehen Sie nach vorn und kehren Sie in den Stand zurück.
3. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein und gehen Sie auf diese Weise weiter vorwärts, wobei Sie bei jedem Schritt die Beine wechseln.
4. Anleitung anzeigen
5. Liegestütz

Wiederholungen 10Region Ganzkörper