Herz-Kreislauf-Workouts wie Schwimmen senken Ihr Körperfett effektiv, da sie eine große Anzahl von Kalorien verbrennen können. Ob Sie durch Bewegung Fett verlieren oder nicht, hängt davon ab, wie häufig Sie trainieren und wie Sie essen. Während das Schwimmen Ihnen hilft, Ihr Körperfett zu senken, kann es unter bestimmten Umständen dazu führen, dass sich die Zahl auf der Skala erhöht.
Junge Frau, die in einem Pool schwimmt. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images
Fettabbau durch Schwimmen
Laut dem American Council on Exercise gehört Schwimmen zu den effizientesten Trainingsarten für die Kalorienverbrennung. Eine Person mit einem Gewicht von 140 Pfund verbrennt ungefähr 9 Kalorien pro Minute, wenn sie in mäßigem Tempo schwimmt. Eine 160-Pfund-Person verbrennt ungefähr 10,3 Kalorien pro Minute und eine 180-Pfund-Person verbrennt ungefähr 11,6 Kalorien pro Minute. Dies bedeutet, dass eine Person zwischen 140 und 180 Pfund in einem 30-minütigen Training ungefähr 270 bis 348 Kalorien verbrennen kann. Um Ihr Fett zu senken, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher kann eine Person mit einem Gewicht von 140 bis 180 Pfund dieses Defizit in 10 bis 13 30-minütigen Schwimmübungen erreichen.
Fett gegen Gewicht
Wenn Sie auf die Waage treten, wird als Wert angezeigt, wie viele Pfund Ihr Körper insgesamt wiegt. Diese Zahl macht keinen Unterschied zwischen Ihrer Körperzusammensetzung. Zum Beispiel kann eine Person mit einem niedrigeren Körperfettanteil, aber einer großen Menge an Muskelmasse dasselbe wie eine Person mit einem hohen Körperfettanteil mit wenig Muskelmasse wiegen. Das Schwimmen hilft Ihnen aufgrund der verbrannten Kalorien dabei, Ihr Körperfett zu senken, aber es hat auch das Potenzial, dass Sie aufgrund eines weiteren Effekts, der durch konsequentes Training entsteht, mehr wiegen.
Gewichtszunahme durch Muskelmasse
Laut Columbia University Health waren Studien zu den Auswirkungen des Schwimmens auf den Gewichtsverlust inkonsistent. Einige Studien haben gezeigt, dass die Übung zur Gewichtsreduktion wirksam ist, während andere keinen Unterschied und sogar Gewichtszunahme gezeigt haben. Sie stellen fest, dass die Ursache für die Gewichtszunahme der Schwimmer in der Studie in einer Zunahme der Muskelmasse und nicht in der Zunahme von mehr Fett lag. Wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen, werden Sie eine Zunahme des Körpergewichts bemerken. Gleichzeitig werden Sie jedoch feststellen, dass Ihre Kleidungsgröße abnimmt.
Ergebnisse des Essens mehr
Ein weiterer Grund, warum Sie beim Schwimmen an Gewicht zunehmen können, ist, dass Sie möglicherweise mehr essen. Columbia University Health stellt fest, dass Menschen dazu neigen, nach einem Schwimmtraining in kaltem Wasser mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie verbrauchen, können Sie einen Kalorienüberschuss anstelle des Defizits verursachen, das Sie benötigen, um Ihr Fett zu senken. Diese Ursache für Gewichtszunahme ist auf eine Zunahme des Körperfetts zurückzuführen und sollte Anlass zur Sorge geben. Überwachen Sie daher die aufgenommenen Speisen und Getränke, um sicherzustellen, dass Sie nach dem Schwimmen nicht mehr Kalorien zu sich nehmen.