Die Kombination aus Ernährung und Bewegung – wie z.B. das Joggen von zwei Meilen pro Tag – kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn das Ihr Ziel ist.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
Wenn Sie zwei Meilen am Tag joggen, werden Sie vielleicht schnaufen und schnaufen, aber es wird nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Sport verbrennt nicht so viele Kalorien, wie Sie vielleicht denken. Die Kombination aus Ernährung und Bewegung wird mehr für Sie tun als Sport allein.
Tipp
Bei einem Tempo von fünf Meilen pro Stunde verbrennen Sie pro Training etwa 192 bis 284 Kalorien. Da Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, benötigen Sie 12 bis 18 Trainingseinheiten, um ein Pfund zu verlieren.
Zwei Meilen pro Tag laufen
Die Kalorien, die Sie beim Laufen von zwei Meilen verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie laufen. Wenn eine 125 Pfund schwere Person mit einem Tempo von fünf Meilen pro Stunde joggt, was einer Meile von 12 Minuten entspricht, verbrennt sie laut Harvard Health Publishing 480 Kalorien pro Stunde. Eine 185 Pfund schwere Person verbrennt bei demselben Tempo 710 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie bei zwei Meilen aufhören, sind das etwa 192 bis 284 Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen.
Wenn Sie Ihr Tempo auf sechs Meilen pro Stunde erhöhen, verbrennt eine 125 Pfund schwere Person 600 Kalorien pro Stunde und eine 185 Pfund schwere Person 888 Kalorien pro Stunde. Der Kalorienverbrauch pro Stunde steigt auf 750 pro Stunde für eine 125 Pfund schwere Person und auf 1.110 pro Stunde für eine 185 Pfund schwere Person, die acht Minuten oder 7,5 Meilen pro Stunde läuft.
Wie Sie Gewicht verlieren
Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein einziges Pfund abzunehmen, raten die Centers for Disease Control and Prevention. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht umstellen und täglich zwei Meilen in einem Tempo von fünf Meilen pro Stunde joggen, dauert es etwa 12 bis 18 Tage, bis Ihr Gewicht um ein Pfund gesunken ist. Wenn Sie 300 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen und ebenfalls diese zwei Meilen joggen, können Sie ein Pfund pro Woche abnehmen.
Sie können Ihre Gewichtsabnahme auch beschleunigen, indem Sie kleine Änderungen vornehmen, um Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu erhöhen. Wenn Sie in der Nähe Ihres Einkaufs- oder Arbeitsortes wohnen, versuchen Sie zu Fuß zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes. Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug oder die Rolltreppe. Wenn Fernsehen ein Teil Ihrer täglichen Routine ist, versuchen Sie zu trainieren oder sich zu dehnen, während Sie Ihre Lieblingssendungen sehen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht erhöhen und damit die Vorteile des Joggens zur Gewichtsabnahme zunichte machen. Als allgemeine Richtlinie gilt, dass Frauen zwischen 30 und 50 Jahren etwa 1.800 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten, während Männer in derselben Altersgruppe 2.200 Kalorien benötigen, rät Medline Plus.
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Reduzieren Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, versuchen Sie lieber, kleine, nachhaltige Änderungen vorzunehmen, als eine Crash-Diät zur Gewichtsabnahme zu versuchen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um ungesunde Essgewohnheiten zu erkennen, wie z.B. das Auslassen von Mahlzeiten, das ständige Essen von Nachtisch oder das Essen von zu vielen Snacks.
Ersetzen Sie dann Ihre ungesunden Gewohnheiten durch gesunde. Planen Sie zum Beispiel Ihre Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Wahl treffen. Entfernen Sie Süßigkeiten und Desserts aus Ihrem Haus, um die Versuchung zu verringern, sie zu essen. Essen Sie langsam und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind, auch wenn Sie Ihren Teller noch nicht abgeräumt haben.