Toastbrot mit Rührei.
Toast kann Teil eines gesunden Frühstücks sein, aber Sie brauchen wahrscheinlich mehr als ein einfaches Stück getoastetes Brot, um alle Ihre täglichen Aktivitäten zu bewältigen. Überlegen Sie sich, ob Sie nicht ein paar andere Frühstücksartikel hinzufügen, um den Nährwert Ihrer morgendlichen Mahlzeit zu erhöhen. Eine nahrhafte Auswahl am Morgen kann Ihnen helfen, den Tag mit Nährstoffen zu beginnen, damit Sie den ganzen Tag über optimal funktionieren.
Einschränkungen
Toastbrot liefert Kohlenhydrate und einige Ballaststoffe, je nach der verwendeten Brotsorte. Toastbrot ist jedoch arm an Eiweiß, Fett und Nährstoffen, so dass Sie für ein gesundes Frühstück in der Regel andere Lebensmittel benötigen. Im Allgemeinen enthält ein gesundes Frühstück eine oder mehrere Portionen aus Milchprodukten, Eiweiß und Obst oder Gemüse.
Wahl des Getreides
Achten Sie bei der Wahl des Toasts zum Frühstück auf die Art und Qualität des Getreides. Vollkorntoast aus 100 Prozent Vollkornmehl kann Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe liefern, die dem Mehl für Weißbrot entzogen werden. Zur Abwechslung können Sie auch Toastbrot aus einer anderen Vollkornsorte, wie Roggen oder Dinkel, probieren.
Zusätze
Wenn Sie Ihrem Toast ein Ei oder eine Scheibe mageren Schinken oder Lachs hinzufügen, erhalten Sie Proteine, die den Energielevel aufrechterhalten und die Zellreparatur über den Tag hinweg unterstützen. Angereicherte Milchprodukte wie Milch, Käse oder Joghurt liefern ebenfalls etwas Eiweiß sowie wertvolles Kalzium und die Vitamine D und A, ohne die morgendliche Kalorienzahl zu stark zu erhöhen. Ein Stück Obst kann den Nährwert Ihrer Frühstücksmahlzeit erhöhen und dazu beitragen, ein gesundes Frühstück zu gewährleisten.
Alternativen
Wenn Ihr tägliches Frühstück in letzter Zeit nur aus Toastbrot bestand und Sie eine andere Kohlenhydratquelle ausprobieren möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten. Ein englischer Vollkornmuffin oder ein Bagel kann allein, mit einem einfachen Belag wie Frischkäse oder Erdnussbutter oder als Grundlage für ein gesundes Frühstückssandwich verzehrt werden. Croissants, Kekse und Brötchen sind weitere Alternativen zu Ihrer morgendlichen Scheibe Toast.
Besondere Umstände
Wenn Sie krank sind oder sich von einer Krankheit, Verletzung oder Operation erholen, ist ein Stück Toast vielleicht alles, worauf Sie am Morgen Lust haben. Wenn eine einfache Scheibe Toast alles ist, was Sie zu sich nehmen können, ist es besser, diese Kalorien zu sich zu nehmen als nichts. Um die Nährstoffqualität Ihres Genesungsfrühstücks zu verbessern, ohne Lebensmittel hinzuzufügen, die Ihnen ein mulmiges Gefühl bereiten könnten, versuchen Sie, ein wenig Apfelmus oder eine Banane hinzuzufügen, da diese Lebensmittel in der Regel gut verträglich sind.