Die Ballaststoffe in diesen nahrhaften Smoothies können Ihnen helfen, wenn Sie Probleme mit dem Stuhlgang haben.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Ob zum Frühstück oder als Snack – ein Smoothie ist eine einfache und leckere Möglichkeit, Obst und Gemüse zusammen mit anderen nahrhaften Lebensmitteln wie Nussbutter, Joghurt und Samen zu sich zu nehmen.
Smoothies erleichtern auch die Aufnahme von Ballaststoffen und anderen darmfreundlichen Lebensmitteln, d. h. die Zutaten in Smoothies könnten Ihnen beim Stuhlgang helfen.
Das ist richtig: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte können den Stuhlgang fördern und Völlegefühl vermeiden – und einige Lebensmittel, insbesondere solche mit einem hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen, können beim Stuhlgang helfen oder Verstopfung vorbeugen.
Zutaten wie Haferflocken, Bananen, Äpfel und Leinsamen, die in Smoothies enthalten sind, enthalten auch präbiotische Ballaststoffe, die als Nahrungsquelle für gesunde Darmbakterien dienen und laut Mayo Clinic zu einer regelmäßigen Verdauung beitragen können.
Außerdem enthalten Lebensmittel wie Ananas, Avocados, Mango und Kefir (ein fermentiertes Joghurtgetränk) Verdauungsenzyme, die laut Johns Hopkins Medicine die Verdauung der Lebensmittel verbessern können, die Sie essen.
Außerdem enthalten Smoothies in der Regel mindestens eine Tasse Flüssigkeit (Wasser, Pflanzenmilch, Milch oder Saft) – und auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Vorbeugung von Verstopfung bei.
Wenn Sie Smoothies ausprobieren möchten, um Ihren Körper in Schwung zu bringen, probieren Sie eines dieser sechs nahrhaften, einfachen Rezepte aus.
- Haferflocken-Smoothie
Visit Pagehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal und Bananen wirken in diesem Smoothie zusammen, um zu verhindern, dass Sie sich verstopft fühlen.Image Credit:Eating Bird Food
- Kalorien: 290
- Ballaststoffe: 6 Gramm
Verwandeln Sie eine langweilige Schüssel Haferflocken in einen köstlichen Smoothie, der Verstopfung lindern kann. Die Früchte und Vollkornprodukte in diesem Rezept machen diesen Smoothie zu einem perfekten Mittel, um den Darm in Schwung zu bringen. Haferflocken und Bananen machen den Smoothie sämig und sind zudem reich an Ballaststoffen.
Bananen und Haferflocken sind laut Johns Hopkins Medicine zwei sehr empfehlenswerte Lebensmittel bei Verstopfung, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die als natürliche Stuhlweichmacher wirken.
Das Rezept für den Haferflocken-Smoothie und die Nährwertangaben finden Sie bei Eating Bird Food.
- Frühstücks-Kaffee-Smoothie
Visit Pagehttps://feelgoodfoodie.netThe kalt gebrühter Kaffee in diesem Smoothie kann helfen, die Dinge am Morgen in Gang zu bringen.Image Credit:Feel Good Foodie
- Kalorien: 266
- Ballaststoffe: 4 Gramm
Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, könnte dieses Rezept für einen Frühstückskaffee-Smoothie mit kalt gebrühtem Kaffee Ihr morgendlicher Held sein.
Die Ballaststoffe in diesen nahrhaften Smoothies können Ihnen helfen, wenn Sie Probleme mit dem Stuhlgang haben.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Ob zum Frühstück oder als Snack – ein Smoothie ist eine einfache und leckere Möglichkeit, Obst und Gemüse zusammen mit anderen nahrhaften Lebensmitteln wie Nussbutter, Joghurt und Samen zu sich zu nehmen.
Smoothies erleichtern auch die Aufnahme von Ballaststoffen und anderen darmfreundlichen Lebensmitteln, d. h. die Zutaten in Smoothies könnten Ihnen beim Stuhlgang helfen.
Das ist richtig: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte können den Stuhlgang fördern und Völlegefühl vermeiden – und einige Lebensmittel, insbesondere solche mit einem hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen, können beim Stuhlgang helfen oder Verstopfung vorbeugen.
Zutaten wie Haferflocken, Bananen, Äpfel und Leinsamen, die in Smoothies enthalten sind, enthalten auch präbiotische Ballaststoffe, die als Nahrungsquelle für gesunde Darmbakterien dienen und laut Mayo Clinic zu einer regelmäßigen Verdauung beitragen können.
Außerdem enthalten Lebensmittel wie Ananas, Avocados, Mango und Kefir (ein fermentiertes Joghurtgetränk) Verdauungsenzyme, die laut Johns Hopkins Medicine die Verdauung der Lebensmittel verbessern können, die Sie essen.
- Außerdem enthalten Smoothies in der Regel mindestens eine Tasse Flüssigkeit (Wasser, Pflanzenmilch, Milch oder Saft) – und auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Vorbeugung von Verstopfung bei.
- Wenn Sie Smoothies ausprobieren möchten, um Ihren Körper in Schwung zu bringen, probieren Sie eines dieser sechs nahrhaften, einfachen Rezepte aus.
- Haferflocken-Smoothie
Visit Pagehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal und Bananen wirken in diesem Smoothie zusammen, um zu verhindern, dass Sie sich verstopft fühlen.Image Credit:Eating Bird Food
Kalorien: 290
Ballaststoffe: 6 Gramm
Verwandeln Sie eine langweilige Schüssel Haferflocken in einen köstlichen Smoothie, der Verstopfung lindern kann. Die Früchte und Vollkornprodukte in diesem Rezept machen diesen Smoothie zu einem perfekten Mittel, um den Darm in Schwung zu bringen. Haferflocken und Bananen machen den Smoothie sämig und sind zudem reich an Ballaststoffen.
- Bananen und Haferflocken sind laut Johns Hopkins Medicine zwei sehr empfehlenswerte Lebensmittel bei Verstopfung, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die als natürliche Stuhlweichmacher wirken.
- Das Rezept für den Haferflocken-Smoothie und die Nährwertangaben finden Sie bei Eating Bird Food.
- Frühstücks-Kaffee-Smoothie
Visit Pagehttps://feelgoodfoodie.netThe kalt gebrühter Kaffee in diesem Smoothie kann helfen, die Dinge am Morgen in Gang zu bringen.Image Credit:Feel Good Foodie
Kalorien: 266
Ballaststoffe: 4 Gramm
Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, könnte dieses Rezept für einen Frühstückskaffee-Smoothie mit kalt gebrühtem Kaffee Ihr morgendlicher Held sein.
- Ja, Kaffee-Pups gibt es wirklich. Das liegt in der Regel am Koffein, das als Stimulans wirkt und den Kreislauf und die Darmmotilität beeinflussen kann, so die Cleveland Clinic.
- Aber auch koffeinfreier Kaffee kann den Darm in Bewegung bringen, dank eines Inhaltsstoffs namens Furan, der die Ausschüttung des Hormons Gastrin aus der Magenschleimhaut anregt und so die Darmtätigkeit anregt, so die Cleveland Clinic.
Eine Banane rundet diesen Smoothie ab, indem sie ihm Süße, eine cremige Textur und darmfreundliche Präbiotika verleiht. Wir empfehlen, eine gefrorene Banane zu verwenden – sie macht den Smoothie noch dickflüssiger.
Das Rezept für den Frühstückskaffee-Smoothie und die Nährwertangaben finden Sie bei Feel Good Foodie.
- Pflaumen-Smoothie
Visit Pagehttps://www.runningtothekitchen.comPrunes sind die geheime „Go“-Zutat in diesem Smoothie-Rezept; sie wirken, weil sie helfen, Wasser in den Darm zu ziehen.Image Credit:Running to the Kitchen
Kalorien: 387
- Ballaststoffe: 15 Gramm
- Dieser Smoothie von Running to the Kitchen könnte Sie dazu bringen, auf die Toilette zu rennen. Die Hauptzutat? Pflaumen. Pflaumen haben einen hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen, die dem Stuhl mehr Volumen verleihen, und die Art der löslichen Ballaststoffe in Pflaumen zieht Wasser in den Dickdarm, was Verstopfung lindern kann.
Eine im Februar 2019 in Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Zugabe von Pflaumen und Flüssigkeit (wie in diesem Smoothie) das Gewicht und die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht. Sie werden diesen Smoothie gegen Verstopfung nicht nur wegen der Linderung lieben, sondern auch, weil er süß und cremig ist.
Das Rezept für den Pflaumen-Smoothie und die Nährwertangaben finden Sie auf Running to the Kitchen.