Kerntrainings können zur Verbesserung der Verstopfung beitragen, indem sie die Bauchmuskeln stimulieren, um die Dinge in Bewegung zu halten. Bildnachweis: Visualspace / E + / GettyImages
Wenn Ihr Darm gesichert ist, kann ein Bauchmuskeltraining Wunder bewirken, dass die Dinge fließen.
In der Tat erhöht Bewegung im Allgemeinen die Motilität des Dickdarms (was den Transit durch den Darm beschleunigt) und stimuliert Ihre Bauchmuskeln, um den Stuhl in das Rektum zu bewegen. Dr. med. Nikhil A. Kumta, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor an der Icahn School of Medicine in Berg Sinai, erzählt morefit.eu.
Kernbasierte Übungen können jedoch besonders hilfreich sein, um Verstopfung zu bekämpfen. Hier ist der Grund: Da Ihre Bauchmuskeln während des Stuhlgangs (und beim Gasgeben) aktiviert werden, kann die Aktivierung dieser Muskeln durch das Kerntraining den Stuhlgang unterstützen, insbesondere in Kombination mit einer ballaststoffreichen Ernährung und einer ausreichenden Wasseraufnahme, Dr. Kumta sagt.
Wenn Ihre Badezimmergewohnheiten das nächste Mal zum Stillstand kommen, probieren Sie diese drei ab-fokussierten Workouts aus, die gleichzeitig Ihre Six-Pack-Muskeln stärken und Ihnen helfen, regelmäßig Kot zu produzieren.
Warnung
Wenn bei Ihnen Symptome wie Gewichtsverlust, blutiger Stuhl, Eisenmangelanämie oder verschlechterte GI-Symptome in der Nacht auftreten oder in der Familienanamnese Darmkrebs oder entzündliche Darmerkrankungen aufgetreten sind, kann Ihre Verstopfung ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem sein, das eine Bewertung durch einen Arzt, sagt Dr. Kumta.
1. 10-minütiges Pilates-Kerntraining mit Amy Jordan
Es gibt keinen besseren Weg, um Ihre Bauchmuskeln in Flammen zu setzen als diese Plankenserie auf Pilates-Basis. Sie halten jeweils etwa eine Minute lang 10 tiefe kernaktivierende Dielenvarianten, wobei Sie tiefes Atmen verwenden, um die Wirbelsäule zu verlängern und die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln beim Ausatmen zu intensivieren.
Das Einbeziehen von Atemtechniken kann auch Verstopfung lindern, da es hilft, den Analsphinkter zu entspannen, sagt Dr. Kumta.
2. 10-minütiges Kerntraining zu Hause mit Luke Milton
Ab-Übungen, bei denen die Kernmuskeln nachhaltig verdreht werden, sind besonders effektiv, um das Poop zu fördern, sagt Dr. Kumta. Und dieser 10-minütige Kernkreislauf, der aus Bauchdrehbewegungen wie Fahrradtritten besteht, stimuliert die Bewegung Ihres Stuhls in Ihrem Verdauungstrakt.
Und wenn Sie wirklich etwas bewegen möchten, machen Sie nach diesem Training einen kurzen Spaziergang. Es hat sich gezeigt, dass ein tägliches Gehen von 30 Minuten Verstopfung und Blähungssymptome verbessert, sagt Dr. Kumta.
3. 10-minütiges Kerntraining mit Ingrid Clay
Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte für dieses schnelle Training, das 10 ab-fokussierte Übungen in 10 Minuten durchläuft. Isometrische Holds erwärmen Ihren Kern zwischen Ab-Wringing-Übungen wie Sit-Up-Drehungen, Split-Leg-V-Ups und russischen Drehungen, die gleichzeitig Ihre Schrägen ausbrennen und den Stuhlgang durch Ihren Darm beschleunigen.
Für einen noch größeren Stuhlgang können Sie diese Kernroutine mit einem Unterkörpertraining kombinieren. Bewegungen wie Kniebeugen, Eselrückschläge und Gesäßbrücken stärken den Beckenboden. Und die Verbesserung der Koordination der Beckenbodenmuskulatur hilft bei der Evakuierung des Stuhls, sagt Dr. Kumta.