Sie können Hantelbänke verwenden, um zu Hause Brustpressen, Trizeps-Dips, Liegestütze, Sprünge und vieles mehr auszuführen. Bildnachweis: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Mit kompakten, vielseitigen und platzsparenden Hantelbänken können Sie weit mehr tun, als Sie vielleicht vermuten. Neben Brustdrücken, Reihen, Trizeps-Dips und anderen Krafttrainingsübungen können Hantelbänke auch verwendet werden, um zu Hause noch viel mehr zu tun.
„Ja, Bänke können zum Bank- und Brustdrücken verwendet werden“, sagt Grayson Wickham, DPT, zertifizierter Sport- und Konditionierungsspezialist (CSCS), Physiotherapeut und Gründer von Movement Vault, einer Plattform für digitale Bewegungserziehung. Aber, sagt er, „sie können auch für gute Morgenstunden, Step-Ups, seitliche Erhöhungen, Kuhdehnung, Schulter-Kopf-Druck, Kernarbeit und mehr verwendet werden.“
Während die meisten dieser Übungen im Stehen oder Liegen ausgeführt werden können, werden Ihre Beine durch das Ausführen auf einer Hantelbank aus der Gleichung genommen, sodass Sie Ihre Kern- und Oberkörpermuskulatur für die Arbeit rekrutieren müssen .
Durch Einstellen des Winkels der Hantelbank können Sie auch verschiedene Muskeln genauer ansprechen. Mit anderen Worten, sagt Wickham, Hantelbänke helfen Ihnen letztendlich, stärker und schneller zu werden.
Bei so vielen verschiedenen Arten von Bänken auf dem Markt hängt die beste Bank für Sie von Ihren Fitnesszielen, Ihrem Platzbedarf, Ihrem Budget und vielem mehr ab. Lesen Sie weiter, um einige von Experten empfohlene Tipps zu erhalten und zu erfahren, worauf Sie beim Einkaufen achten müssen.
Die 5 besten Gewichtsbänke
1. Insgesamt am besten: Rep Ab-5200 verstellbare Bank
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Bildnachweis: Rep Fitness
Rep Fitness ist bekannt für seine überverstellbaren, langlebigen Hantelbänke. Die verstellbare Bank Rep Ab-5200 sieht nicht nur hardcore aus – sie ist hardcore. Es wiegt 125 Pfund und ist so robust und langlebig wie eine Hantelbank. Glücklicherweise wird es auf Rädern geliefert, sodass Sie es von einem Ende Ihres Heim-Fitnessstudios zum anderen transportieren können.
Es kann auch in Schritten von 10 und 15 Grad eingestellt werden, was laut Wickham es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln vollständig zu formen. Es hat auch eine Kapazität von 1.000 Pfund, so dass selbst die stärksten Kraftheber der Welt diese Bank sicher benutzen können.
Kaufen Sie es: Rep Fitness; Preis: 449 USD
2. Am besten für Bankdrücken: Rogue Monster Westside Bench
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Bildnachweis: Rogue Fitness
Hat das Winken zum Abschied von Ihrem Fitnessstudio das Winken zum Abschied von Ihrem rechten Spotter bedeutet? Dann könnten Sie dieses Setup in Betracht ziehen, das Spotter-Decks enthält. Diese schlingenartigen Verstärkungen können die Stange fangen, wenn Sie die Wiederholung nicht bestehen.
Wickham rät jedoch davon ab, regelmäßig Wiederholungen zu versagen: „Fehlschlagende Wiederholungen belasten Ihr zentrales Nervensystem wirklich, was zu einem größeren Muskelabbau und einem höheren Verletzungsrisiko führt.“ Mit anderen Worten, es dauert nur einen Fehler, um eine Verletzung zu begrüßen. Die wenigen Male im Jahr – er empfiehlt, es alle 8 bis 12 Wochen zu testen – scheitern Sie jedoch an einer Wiederholung. Diese Wachen könnten Sie retten.
Die Rogue Monster Westside Bench verfügt außerdem über ein extra breites Polster mit einem doppelt verstärkten Stahlrücken, der zusammenarbeitet und für maximale Rückenstütze sorgt. Durch die Reduzierung des Flex im Pad selbst verringert diese Funktion das potenzielle Risiko für Ihre Wirbelsäule, sagt Wickham.
Der einzige Nachteil dieser Bank ist ihr Preis, der bei fast 1.500 US-Dollar liegt. Aber Sie zahlen für die Qualität – und die meisten Online-Rezensenten sagen, dass es sich lohnt.
„Dies ist wirklich ein großartiges Gerät“, schreibt einer auf der Rogue-Website.
„Sehr zufrieden mit dieser Bank, sie ist überbaut, was sie zu einem soliden Gerät macht. Das Fettpolster ist unglaublich bequem und bietet eine großartige Plattform, selbst für eine Person mit großem Rahmen wie mich … kann nicht genug sagen gute Dinge an dieser Bank! “ schreibt ein anderer.
Kaufen Sie es: Rogue Fitness; Preis: 1.495 USD
3. Beste Mehrzweckbank: Sporzon Multifunktions-Trainingsstation Verstellbare Trainingsbank
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Bildnachweis: Amazon.com
Bänke sind eine großartige Investition für Ihr Heim-Fitnessstudio, aber bei so vielen verschiedenen Arten von Kraftgeräten auf dem Markt ist es sinnvoll, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie bekommen sollen. Die gute Nachricht ist, dass die Sporzon Multifunctional Workout Station es einfach macht.
Es ist nicht nur eine Übungsbank, sondern dient auch als Kniebeuge, Beinstrecker und Prediger-Lockenstange in einem. Wenn Sie also Ihr Heim-Fitnessstudio austricksen möchten, ist dieses Investitionsobjekt möglicherweise den zusätzlichen Aufwand wert.
Laut Wickham ist allein das Hinzufügen des Squat-Racks den Preis wert. „Für den Anfang sind Kniebeugen eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern und Ihre Beine zu trainieren“, sagt er. „Das Hocken ist wohl die funktionalste Bewegung, die wir als Menschen beherrschen können, da unsere täglichen Bewegungen die Hockbewegung erfordern“, sagt er.
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4. Am besten für kleine Räume: FlyBird verstellbare Bank
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Bildnachweis: Amazon.com
Mit mehr als 4.000 begeisterten Kritiken beweist diese Amazon Choice-Auswahl für Hantelbänke, dass Sie in einer winzigen Wohnung leben und trotzdem im Fitnessstudio trainieren können.
Dieser brieftaschenbewusste Kauf mit sieben Rückenpositionen und drei Sitzpositionen bietet Ihnen 21 verschiedene Bänke in einer. Und es faltet sich völlig flach. Sie sind nicht größer als ein Bügelbrett, wenn Sie es verstaut haben. Sie können es einfach unter Ihr Bett schieben oder in eine Ecke Ihres Schranks stecken, wenn Sie damit fertig sind.
Es ist auch ideal für andere Arten von Cardio- und Kraftübungen, wie zum Beispiel Sprünge, Burpees, Trizeps-Dips, Reihen, Hüftstöße und Liegestütze zum Neigen oder Absenken.
Ein glücklicher Käufer schreibt: „Ich wohne in einem Studio-Apartment und hatte eine volle Bank, die ich nicht mehr sehen konnte. Ich wollte etwas genauso Funktionales, aber einfach zu verstauen. Diese Bank ist perfekt.“
Der einzige Nachteil der Bank ist, dass sie nur für Leute mit einer Größe von 6’2 „und darunter geeignet ist. Und mit einer maximalen Kapazität von 620 Pfund können einige Lifter mit ernsthafter Brustkraft möglicherweise nicht in der Lage sein, ihre schwersten Gewichte zu drücken. Glücklicherweise sollten die meisten Leute dies nicht tun. Ich habe keine Probleme.
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5. Das Beste mit kleinem Budget: Fitness Gear Utility Bench
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Bildnachweis: Dick’s Sporting Goods
Halten Sie sich für eine schnörkellose, budgetfreundliche Auswahl an die Fitness Gear Utility Bench. Durch sein einfaches Design können Benutzer eine flache Bank mit Schräg- oder Gefälle erstellen. „Eine Bank mit mehreren Positionen ist eine großartige Investition“, sagt Alena Luciani, MS, CSCS, Gründerin von Training2xl.
Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie den Winkel der Bank ändern, die trainierten Muskeln ändern, sagt sie. „Wenn Sie zum Beispiel eine Brustpressung auf einer flachen Bank ausführen, wirkt sich dies auf einen anderen Winkel der Brustmuskulatur aus als wenn Sie eine Brustpressung auf einer Schrägbank ausführen.“
Eine Einschränkung: Laut mehreren Online-Gutachtern sind die Anweisungen, die mit der Bank geliefert werden, etwas verwirrend. „Es ist wirklich einfach zusammenzustellen, wenn man die Anweisungen ignoriert“, schreibt einer. „Die Montageanleitung stimmt nicht mit dem Bild der Bank überein“, sagt ein anderer. Vertrauen Sie also Ihrem Bauch oder bitten Sie Ihren handlichsten Freund um Hilfe.
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Was Sie vor dem Kauf wissen sollten
Es gibt drei wichtige Dinge zu beachten, während Sie die beste Bank für Sie herausfinden.
1. Einstellbarkeit
Mit einer verstellbaren Bank können Sie den Winkel steuern, in dem Sie sitzen oder liegen. Der Winkel bestimmt, welcher Teil der Muskelfasern während einer Übung bearbeitet wird, sagt Wickham.
Während eine verstellbare Bank am besten zum Aufbau der Ganzkörperkraft geeignet ist, „werden Sie wahrscheinlich nicht so viel Steigung verwenden, wie Sie denken“, sagt er. Es lohnt sich zu überlegen, ob Sie die Steigung nutzen (oder abnehmen), bevor Sie etwas mehr für eine Bank mit diesen Funktionen ausgeben.
2. Gewichtskapazität
Wenn Sie auf einer Bank heben, möchten Sie nicht, dass sie unter der Last zusammenbricht. Berücksichtigen Sie Ihr eigenes Gewicht plus das Gewicht, das Sie heben werden.
3. Größe und Budget
Sowohl die Größe Ihres Heim-Fitnessstudios (oder des Fitnessstudios im Büro) als auch das Budget werden wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei der Bank spielen, die Sie erhalten – und das sollten sie auch. Zu jedem Preis und jeder Größe sind Hantelbänke erhältlich. Sie müssen also bei der Durchsicht keine Kompromisse eingehen.
Verwenden Sie in der Zwischenzeit eine alte Ottomane, Bank oder einen Stuhl. „Es gibt so viele andere Möbelstücke, die als Hantelbänke dienen können, wenn Sie keine haben oder sich keine leisten können“, sagt Luciani.