Kardio-Training ist für jeden wichtig.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Cardio-Training ist für jeden von Nutzen – aber was ist mit Menschen, die ihre Beine aufgrund einer Verletzung, einer Krankheit oder aus anderen Gründen nicht benutzen können? Die gute Nachricht ist, dass Sie auch ohne Beine Cardiotraining machen können.
Nur weil jemand nicht in der Lage ist, seine Beine zu benutzen, bedeutet das nicht, dass er nicht auch an aeroben Fitnessaktivitäten teilnehmen kann. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, die nicht auf die Kraft der Beine angewiesen sind, um in Schwung zu kommen.
In einer Studie vom Juli 2014 im World Journal of Orthopedics heißt es, dass Bewegung nach einer Rückenmarksverletzung besonders wichtig ist, um medizinische Komplikationen durch Lähmungen zu vermeiden.
1. das Armfahrrad
Das Armfahrrad wird laut ExRx.net auch Armergometer genannt. Es sieht aus wie Fahrradpedale mit Handgriffen anstelle von Fußpolstern und kann ein hartes Herz-Kreislauf- und Muskeltraining bieten, ohne dass die Beine eingesetzt werden müssen.
Zu den Vorteilen eines Armfahrrads gehören eine verbesserte Ausdauer und Kraft des Oberkörpers, ein Training der Körpermitte, da es den Körper stabilisiert, und eine erhöhte Herzfrequenz.
Das Armfahrrad wird häufig von Profisportlern, Rehabilitanden und all jenen genutzt, die aus irgendeinem Grund ihre Beine nicht benutzen können, aber dennoch ein Cardio-Training absolvieren möchten.
2. das Endlosseilgerät
Das Endlosseilgerät ist ein Kletterseil, das in einer Schlaufe durch das Gerät geführt wird und mit einem Einstellknopf auf den Schwierigkeitsgrad des Zugs eingestellt werden kann, wie von ExRx.net gezeigt. Damit kann jeder ein Seilklettertraining absolvieren, das je nach gewählter Widerstandsstufe ein Maximum an Kraft oder Kardioleistung bietet.
Wenn Sie das Gerät auf die leichtere Widerstandseinstellung einstellen, können auch diejenigen, die ihre Beine nicht benutzen können, lange genug am Seil ziehen, um die Herzfrequenz in den aeroben Trainingsbereich zu erhöhen und so ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
3. schwimmen
Schwimmtraining ist seit langem ein Bestandteil der Rehabilitation von Querschnittsgelähmten. Schwimmen bietet viele Vorteile für Menschen, die ihre Beine nicht mehr benutzen können. Die Schwimmzüge können an ein breites Spektrum von Behinderungen angepasst werden, darunter auch an die fehlende Nutzung der Beine.
Ein zusätzlicher Vorteil des Schwimmtrainings für Menschen, die ihre Beine nicht benutzen können, ist die geringe Belastung, die das Verletzungsrisiko senkt, und der Auftrieb, der das Unbehagen und die Belastung bei Übungen auf dem Trockenen lindern kann.
4. rollstuhlrennen
Rollstuhlrennen auf einer Bahn oder in einer Halle sind ein großartiges Aerobic-Training. Arme, Brust und Schultern werden bei den Sprints im Rollstuhl hervorragend trainiert, während das Herz-Kreislauf-System fitter und stärker wird.
5. adaptives Zumba
Zumba ist ein Tanztrainingsprogramm mit Bewegungen, die von verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen inspiriert sind und zu lateinamerikanischer und anderer energiegeladener Tanzmusik ausgeführt werden. Laut der Amputee Coalition wurde Zumba so angepasst, dass es im Sitzen oder im Rollstuhl ausgeführt werden kann, so dass auch Menschen, die ihre Beine nicht mehr benutzen können, das Zumba-Cardio-Training genießen können.
Adaptives Zumba bietet Menschen, die auf einen Rollstuhl angewiesen sind, eine Möglichkeit, Zumba zu genießen, indem es den Schwerpunkt auf Bewegungen des Oberkörpers und „rollende Schritte“ mit dem Rollstuhl legt.