Halten Sie Ihre Haut den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt, um ein Aufflammen der Psoriasis nach dem Training zu verhindern. Bildnachweis: FreshSplash / E + / GettyImages
Wenn Sie während eines intensiven Trainings einen guten Schweiß trainieren, kann dies reinigend und belebend wirken. Wenn Sie jedoch mit Psoriasis leben, kann dieser Endorphinrausch nach dem Training durch ein unangenehmes Aufflammen überschattet werden.
Während Sie die spezifischen Empfehlungen Ihres Arztes befolgen möchten, sollten Sie Bewegung wahrscheinlich nicht aus Ihrem Alltag herausschneiden. Schließlich können regelmäßige Workouts Stress abbauen und Ihr Gewicht in Schach halten. Beides kann helfen, die Psoriasis zu kontrollieren. In einer Überprüfung im Oktober 2018 in Cureus wird Bewegung als zusätzliche Behandlung für den Hautzustand empfohlen.
Um die durch körperliche Betätigung verursachte Psoriasis-Reizung zu bekämpfen, sollten Sie sich an eine Routine nach dem Training halten, die Ihre empfindliche Haut beruhigen kann.
Wie Bewegung Psoriasis beeinflusst
Im Allgemeinen zeigt sich Psoriasis laut Harvard Health Publishing als trockene, rote Flecken auf der Haut, die jucken, brennen oder verletzen können. Wie bei vielen anderen Hauterkrankungen variiert der Schweregrad der Psoriasis jedoch von Person zu Person.
Es kann auch fast überall am Körper auftreten, einschließlich Rumpf, Arme, Beine, Ellbogen, Knie und sogar Nägel, abhängig von der Art der Psoriasis, die Sie haben.
Infolgedessen kann die Art der Übung, die Sie machen, mehr oder weniger schmerzhaft für Ihre Haut sein, je nachdem, wo sich Ihre Psoriasis auf Ihrem Körper befindet. Dr. Joshua Zeichner, Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City, erzählt morefit.eu.
Zum Beispiel kann das Chlor in einem Pool Ihre Haut austrocknen und sie anfälliger für Schübe machen, während Laufen oder Joggen dazu führen kann, dass Ihre Haut aneinander reibt und Scheuern und Entzündungen verursacht, insbesondere an Ihren inneren Oberschenkeln und Unterarmen, Dr. Zeichner sagt.
„Wenn Sie trainieren, erweitern sich die Blutgefäße und ermöglichen eine bessere Zirkulation von Sauerstoff und Nährstoffen zu Ihren Muskeln und Ihrer Haut“, sagt er. „Dies kann zu Rötungen der Haut führen und in einigen Fällen den Juckreiz der Psoriasis verstärken.“
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Menschen mit Psoriasis ihr Lieblings-Schwimm- oder Lauftraining auslassen sollten. Laut einer Studie von JAMA Dermatology vom August 2012 könnte kräftiges Training tatsächlich dazu beitragen, das Risiko einer Psoriasis zu verringern. Man geht davon aus, dass Menschen, die auf diese Weise trainieren, insgesamt weniger Entzündungen haben.
Wie können Sie den Trocknungseffekten einiger Workouts entgegenwirken? Die Antwort liegt in einer sorgfältigen Hautpflege nach dem Training. Befolgen Sie diese drei Schritte nach jeder Schweißsitzung, um Ihre Psoriasis-Schübe zu lindern.
Ihre 3-stufige Routine nach dem Training zur Behandlung von Psoriasis-Fackeln
Schritt 1: Nehmen Sie eine warme Dusche und halten Sie es kurz
Zu häufiges Duschen kann zu Trockenheit der Haut führen. Aber wenn Sie jeden Tag trainieren, ist das unvermeidlich, oder? Glücklicherweise gibt es einige Duschrichtlinien, die Sie befolgen können, um zu verhindern, dass sich Ihre Psoriasis schmerzhaft, juckend oder trocken anfühlt.
Während Sie nach einem anstrengenden Training eine superheiße Dusche lieben, halten Sie das Wasser lauwarm, sagt Dr. Zeichner. Wenn Sie den Dampf im Badezimmer halten, können Sie auch Trockenheit vermeiden. Halten Sie daher die Badezimmertür geschlossen und vermeiden Sie die Verwendung eines Ventilators, empfiehlt die American Academy of Dermatology (AAD). Begrenzen Sie Ihre Dusche außerdem auf fünf oder 10 Minuten.
Vermeiden Sie es danach, Ihre Haut mit Ihrem Handtuch trocken zu reiben, sagt Dr. Zeichner. Klopfen oder tupfen Sie Ihre Haut stattdessen vorsichtig mit einem sauberen Handtuch ab, um zusätzliche Reibung auf Ihrer Haut zu vermeiden, insbesondere in den Bereichen, in denen Sie möglicherweise juckende oder schmerzhafte Psoriasis-Flecken haben.
Schritt 2: Verwenden Sie eine sanfte Körperwäsche
Vermeiden Sie beim Duschen scharfe Reinigungsmittel, Seifen oder Körperwaschmittel, sagt Dr. Zeichner. Wenn Sie vom Arzt oder Dermatologen empfohlene Produkte haben, sollten Sie diese unbedingt bei Ihrer Psoriasis verwenden.
Wenn nicht, wählen Sie Reinigungsmittel, die Ihre Haut nicht trocknen. Vermeiden Sie Inhaltsstoffe wie Alkohol, Alpha-Hydroxysäure (AHA), Retinoide und Duftstoffe gemäß AAD. Diese Inhaltsstoffe können die natürlichen Öle Ihrer Haut austrocknen und mehr Juckreiz, Rötung oder ein brennendes Gefühl verursachen.
„Verwenden Sie unbedingt ein sanftes, feuchtigkeitsspendendes Reinigungsmittel, das die Haut nicht abstreift oder die äußere Hautschicht zerstört“, sagt Dr. Zeichner.
Suchen Sie bei der Suche nach einem Reinigungsmittel nach Produkten mit dem Anerkennungssiegel der National Psoriasis Foundation. Diese Reinigungsmittel wurden getestet und können sicher bei Psoriasis angewendet werden.
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Schritt 3: Tragen Sie so schnell wie möglich eine feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeitscreme auf
Sobald Sie aus der Dusche getreten und abgetrocknet sind, tragen Sie innerhalb von fünf Minuten nach dem Duschen eine feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeitscreme auf Ihre Psoriasis (und den ganzen Körper, wenn Sie möchten) auf, sagt Dr. Zeichner. Dies hilft, die Flüssigkeitszufuhr einzuschließen und Trockenheit zu verhindern.
Vermeiden Sie Feuchtigkeitscremes mit Duftstoffen oder anderen aggressiven Inhaltsstoffen, wie sie oben für die Körperwäsche angegeben wurden. Priorisieren Sie Produkte, die Ihr Hautarzt oder Arzt empfiehlt, und ergänzen Sie sie auf Wunsch mit Psoriasis-freundlichen Produkten in Ihrer örtlichen Drogerie.
Suchen Sie nach Lotionen oder Cremes, die Juckreiz vorbeugen und die Haut reparieren, empfiehlt die National Psoriasis Foundation. Einige Marken stellen sogar Psoriasis-spezifische Feuchtigkeitscremes her, die frei von schädlichen oder aggressiven Inhaltsstoffen sind.
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