Selbst wenn Sie nicht schlafen, können Sie sich erfrischt fühlen, wenn Sie eine halbe Stunde für ein Nickerchen einplanen. Bildnachweis: gollykim / E + / GettyImages
Es ist kurz nach dem Mittagessen und Sie verblassen schnell. Solltest du dich auf deine Couch legen, um ein Nickerchen zu machen? Oder wirst du ganz benommen und schlechter als zuvor aufwachen?
„Ein Power-Nickerchen ist ein 20-minütiges Nickerchen, das früher am Tag gemacht wird, um Leistung und Stimmung zu optimieren“, sagt Shelby Harris, PsyD, ein verhaltensorientierter Schlafmediziner in einer Privatpraxis in Westchester, New York, und Autor von The Leitfaden für Frauen zur Überwindung von Schlaflosigkeit: Schlafen Sie gut, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein.
Das ist etwas ganz anderes als ein Nickerchen, das ein paar Stunden dauern kann, was Sie benommen und benommen machen kann, wenn Sie aufwachen und es schwieriger machen, sich später zu entspannen. Während langer Nickerchen treten Sie in tiefere Schlafphasen ein, weshalb Sie mit Schlafträgheit aufwachen können. Auf der anderen Seite kann ein kurzes Nickerchen anregend sein.
„Ein Power-Nickerchen ist ein kürzeres Nickerchen, das erfrischend ist und dazu beitragen kann, dass Sie einige Stunden lang wacher sind, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen“, sagt Harris.
Bevor wir genau beschreiben, wie man ein Nickerchen macht, benötigen wir einen Haftungsausschluss. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden – das heißt, Sie haben normalerweise Probleme beim Einschlafen, beim Einschlafen oder beim zu frühen Aufwachen – lassen Sie das Nickerchen aus, da dies die Schlafprobleme verschlimmern könnte, sagt Harris.
„Im Wesentlichen naschen Sie den ganzen Tag über Schlaf und sind nachts nicht so schlafhungrig“, sagt sie.
Während ein Nickerchen eine schlechte Nacht des Schlafes abschwächen kann, sollten Sie sich nicht auf irgendeine Art von Nickerchen verlassen, um einen schlechten Schlaf regelmäßig auszugleichen, da dies nur die Schlummerprobleme verstärkt.
Nun, da dies nicht im Weg ist, finden Sie hier Ihren Schritt-für-Schritt-Plan, um ein perfektes Nickerchen zu machen:
1. Planen Sie nach dem Mittagessen
Es ist natürlich, gleich nach der Mittagszeit gegen 13 Uhr schläfrig zu werden, sagt Harris. Wenn Sie sich in diese Zeit hineinlehnen, können Sie leichter einschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie Anrufe und Aufgaben entsprechend planen, wenn Sie diese Pause einlegen möchten.
Warten Sie bis später und Sie haben möglicherweise nicht mehr den Drang. Plus, Nickerchen nach 14 Uhr kann die Schlafenszeit beeinträchtigen.
2. Gehen Sie in Ihr Zimmer
Wenn Sie zu Hause sind, gehen Sie zu Ihrem Bett. In Ihrem Zimmer ist es einfacher, die ideale Schlafumgebung wiederherzustellen, die Sie nachts haben und die an einem kühlen, dunklen und komfortablen Ort liegt, rät Harris.
Nicht zu Hause? Finde einfach einen Ort, an dem du dich zurücklehnen oder hinlegen kannst, sagt sie. Tragen Sie eine Augenmaske, wenn Sie eine haben, die das Licht ausblendet.
3. Stellen Sie Ihren Timer ein
Ihr Nickerchen sollte 20 Minuten dauern, aber es wird ein bisschen dauern, bis Sie einschlafen. Nehmen Sie sich also 30 Minuten Zeit, sagt Harris. Planen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon, damit Sie aufwachen, wenn Sie dies planen.
4. Entspannen Sie sich
„Sie können den Schlaf nicht erzwingen“, sagt Harris.
Erinnern Sie sich daran, dass dies eine Zeit der Entspannung oder Meditation ist, anstatt sich über Ihre Fähigkeit zu betonen, abzudriften oder Druck auf sich selbst auszuüben.
„Diese Zeit zum Dekomprimieren zu nutzen, kann auch sehr erfrischend sein“, sagt sie.
Bonus Boost: Probieren Sie ein Kaffee-Nickerchen
Wenn Sie wirklich müde sind oder etwas Großes auf Sie zukommt, auf das Sie besonders aufmerksam sein müssen, probieren Sie ein „Kaffee-Nickerchen“. Dies bedeutet, dass Sie Kaffee vor dem Nickerchen trinken.
„Koffein braucht 30 Minuten, um Ihren Blutkreislauf zu erreichen. Wenn Sie also aus dem Nickerchen aufwachen, erhalten Sie den doppelten Schub“, sagt Harris.
Ist es schlecht, ein Nickerchen zu brauchen?
Wenn Sie tagsüber mit Schläfrigkeit zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise bewerten, wie viel Schlaf Sie nachts bekommen, und Ihren Zeitplan anpassen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu verbringen.
Harris empfiehlt jedoch, Ihren Arzt aufzusuchen, der Sie möglicherweise auf einen Schlafzustand (z. B. Schlafapnoe) untersuchen möchte, wenn:
- Sie können den Tag regelmäßig nicht überstehen, ohne sich schläfrig zu fühlen oder einzuschlafen
- Sie benötigen mehrere Nickerchen pro Tag
- Routine-Nickerchen werden nicht aktualisiert
- Sie brauchen jeden Tag ein Kaffee-Nickerchen