Es gibt sechs Lebensgewohnheiten, die ein langes Leben unterstützen, aber beginnend mit Schlaf kann den anderen helfen, sich zurechtzufinden.Image Credit: miodrag ignjatovic/E+/GettyImages
Erreichen Sie ein bestimmtes Alter und der Satz „Jugend wird an die Jungen verschwendet“ hat eine ganz neue Bedeutung. Und wenn es wirklich einen Jungbrunnen gäbe – nun, sagen wir einfach, einige von uns würden schneller Schlange stehen, als man sagen könnte „Alter vor Schönheit“.
Die Wahrheit ist, dass Unsterblichkeit nur ein Märchen ist, denn Gesundheit und Vitalität können Sie durch Ihre Lebensgewohnheiten fördern.
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Die 6 Schlüssel zum gesunden Altern
Es gibt sechs Lebensstilkomponenten für ein gesundes Altern, sagt David Katz, MD, MPH, CEO von Diet ID, Inc., Autor und Gründer und ehemaliger Direktor des Yale-Griffin Prevention Research Center der Yale University.
„Es besteht ein massiver globaler Konsens unter Experten für öffentliche Gesundheit und Präventivmedizin über die Bedeutung von Schlaf, körperlicher Aktivität, Stressbewältigung, Vermeidung von Giftstoffen, Aufbau sozialer Verbindungen und Ernährung“, sagt Dr. Katz gegenüber morefit.eu.
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Und die wissenschaftliche Literatur bestätigt dies: Studien, die sich mit der sogenannten „Gesamtmortalität“ (also dem Tod) befassen, zeigen, dass Bewegung, Schlaf, Stress, Sozialisation (oder deren Fehlen), was Sie in Ihren Körper stecken und Was ihr alle keine Rolle spielt, wie lange wir leben könnten. Anders ausgedrückt: Aktiv zu sein, sich nicht sozial zu isolieren, Stress abzubauen und gut zu essen und zu schlafen, kann Ihr Leben um Jahre verlängern. Und sie machen diese zusätzlichen Jahre zu guten Jahren.
„Aber sie sind nicht isoliert“, sagt Dr. Katz. Mit anderen Worten, sie handeln eher kollektiv als unabhängig.
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Übertrumpft eine Angewohnheit die anderen?
Kann sein.
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Warum Schlaf der wichtigste Schlüssel zum Altern sein kann
Dr. Katz erklärt es so: Wer gut schläft, hat mehr Energie. Wenn Sie mehr Energie haben, trainieren Sie. Wenn Sie gut schlafen und Sport treiben, haben Sie ein besseres Selbstwertgefühl und kümmern sich darum, was Sie Ihrem Körper zuführen. Wenn Sie sich gut fühlen, gut essen und schlafen und Sport treiben, sind Sie viel mehr daran interessiert, Kontakte zu knüpfen.
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Obwohl wir als Nation wissen, dass Schlaf wichtig ist, machen wir es nicht gerade gut: In den letzten Jahrzehnten deuten Untersuchungen darauf hin, dass laut einer Studie vom September 2017 immer mehr Menschen sieben oder weniger Stunden pro Nacht schlafen im Journal der American Heart Association.
„Schlaf ist normalerweise die Angewohnheit, die wir am meisten ablehnen“, sagt Dr. Katz.
Vielleicht liegt es daran, dass sich der Schlaf wie eine Ausfallzeit anfühlt oder eine Zeit, in der wir nichts Produktives tun können. Doch Schlaf ist so monumental wichtig.
Wie Dr. Katz erklärt, ist Schlaf, wenn wir uns regenerieren und viel Körperreparatur stattfindet. Tatsächlich wird das Mikrobiom rekonstituiert, wenn wir schlafen, und Zellen im ganzen Körper regenerieren sich. „Vieles von dem, was der Körper für den nächsten Tag tun muss, passiert beim Schlafen“, sagt Dr. Katz.
Wir alle haben Nächte, in denen wir gut geschlafen haben, und Nächte, in denen wir schlecht geschlafen haben. Der Unterschied ist atemberaubend. Wenn man gut geschlafen hat, begegnet man den Belastungen des Tages mit viel mehr Kraft und Belastbarkeit, sagt Dr. Katz.
„Wenn Sie gut schlafen, können Sie die richtigen Lebensmittel besser auswählen und haben eine bessere Selbstbeherrschung“, sagt er.
Umgekehrt fühlt sich der Alltagsstress nach einer lausigen Nacht überwältigend an und ein Schneeballeffekt wird in Gang gesetzt. Schlaf ist der sprichwörtliche Schneeball oben auf dem Hügel.
Wenn Sie sich also Sorgen um das Altern machen, machen Sie es sich als erstes Ziel, jede Nacht sieben bis neun Stunden gute Qualität zu haben. Nehmen Sie dann den Rest der Langlebigkeitsgewohnheiten in Angriff.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Befolgen Sie diesen 7-Tage-Kickstart-Plan, um besser zu schlafen.
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