Ali nutzte das Sparring als Gelegenheit, seine Verteidigungsfähigkeiten zu verbessern.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
In der Welt des Boxens und darüber hinaus ist Muhammad Ali einer der bekanntesten Sportler der Geschichte. Und wenn man bedenkt, dass er einer der größten Boxer aller Zeiten war, ist das sicherlich keine Überraschung.
Obwohl Alis Erfolg wirklich einzigartig war, kann sich jeder Boxer (oder Sportler) ein paar gesunde Gewohnheiten von ihm abschauen. Lesen Sie weiter, um mehr über Muhammad Alis Trainings- und Ernährungsgewohnheiten zu erfahren.
Muhammad Alis Trainingsroutine
Kardio-Training
Ali war ein begeisterter Läufer, wenn er im Trainingslager war. Der Aufbau von Ausdauer war eine Priorität, denn in dieser Ära des Boxens gingen die Titelkämpfe im Schwergewicht oft über 15 Runden (eine lange Zeit für einen Boxkampf). Ausdauer war also absolut notwendig. Normalerweise lief Ali etwa 6 Meilen pro Tag, sechs Tage pro Woche.
Seilspringen ist ein häufiges Mittel, das Boxer einsetzen, um ihre Schnelligkeit zu verbessern und ihre Ausdauer zu steigern. Ali legte auch großen Wert auf Beweglichkeitstraining, so dass das Springseil ein weiterer Bestandteil seiner Trainingsroutine war. Normalerweise sprang er pro Trainingseinheit etwa 10 Minuten Seil.
Boxtraining
Ali arbeitete im Fitnessstudio so hart wie kein anderer Boxer seiner Zeit. Ein typisches Ali-Workout umfasste 15 Minuten Aufwärmübungen, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen, bevor er mit dem sportartspezifischen Training begann.
Wie die meisten Boxer war sein Krafttraining auf den Sport ausgerichtet. Ein typisches Training umfasste mehrere Runden Schattenboxen, gefolgt von der Arbeit an einem schweren Sandsack, um Schlagkombinationen und Ausdauer zu üben. Neben boxspezifischen Übungen gehörte auch die Arbeit mit dem Sandsack zu Alis Routine.
Ali fügte auch Übungen für die Körpermitte in sein Trainingsprogramm ein. Dazu gehörten in der Regel Fahrrad-Crunches, Sit-ups und Beinheben.
Sparring
Obwohl Sparring ein üblicher Bestandteil des Trainingsplans der meisten Profiboxer ist, hat Muhammad Ali aus Sorge um die Sicherheit seiner Partner nicht allzu oft Sparring betrieben. Stattdessen nutzte er diese Übung, um seine Verteidigungsfähigkeiten zu schärfen, indem er seinen Sparringspartnern erlaubte, ihn zu schlagen, ohne selbst zurückzuschlagen.
Muhammad Alis Ernährung
Für so gut wie jeden Profisportler ist eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung ein Muss. Um Leistung zu bringen, ist eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten notwendig – Ali war da keine Ausnahme.
Typischerweise standen Eier, Hühnchen und Steak als Eiweißquellen auf seinem täglichen Speiseplan. Aber er ergänzte diese Nahrungsmittel mit viel Gemüse, wie grünen Bohnen und Kartoffeln. Was die Zwischenmahlzeiten angeht, so aß Ali viel Obst und achtete darauf, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken.