Vertikale Klettermaschinen bieten einen geringen Weg, um ein Ganzkörpertraining in. Image Credit: morefit.eu Creative
In diesem Artikel
- Was ist es?
- Vorteile
- Wie benutzt man
- Wo zu kaufen
Schauen Sie sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio um und Sie werden sicher viele Cardio -Maschinen finden: Laufbänder, stationäre Fahrräder, Elliptikale und vieles mehr. Aber wenn Sie alle Ihre Go-Tos satt haben, könnte es an der Zeit sein, es durchzuhüpfen, indem Sie auf eine vertikale Klettermaschine hüpfen.
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Der vertikale Kletterer-eine hohe, dünne Maschine mit Handholden und Fußgütern-ist zwar nicht neu-ist ein solides Werkzeug, um Cardio sowie die Gesamtkörperstärke zu steigern, indem sie eine unserer natürlichen menschlichen Bewegungen nachahmt: Klettern.
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Hier finden Sie alles, was Sie über vertikale Klettermaschinen wissen müssen.
Was ist ein Versaklimber?
Von allen vertikalen Klettermaschinen auf dem Markt ist keiner beliebter als Versaklimber. Ursprünglich in den 1980er Jahren eingeführt, stieg die Marke Mitte 2010 an Beliebtheit, als Prominente wie LeBron James auf einem schwitzten.
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Dann kam Rise Nation, eine landesweite Boutique Fitness-Boutique, die 2015 von Jason Walsh, CSCS, CPT, geschaffen wurde und die 30-minütigen Trainingseinheiten für die Massen liefert.
„Der Kletterer ermöglicht es uns, einen überlegenen, primitiven Zug anzuwenden, der den Körper durch reine Bewegung korrigiert und stärkt“, sagt Walsh zu Morefit.eu. „Der Umzug ist anspruchsvoll und rekrutiert jeden großen Muskel, um zusammenzuarbeiten und zusammenzuarbeiten, was auch mehr Sauerstoff und damit ein überlegenes Konditionierungstraining erfordert.“
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Es ist jedoch auch extrem zugänglich.
„Jeder, der einen Hüft- oder Knieersatz – oder fast jedes andere Problem, das sie von den meisten Klassen zurückhält – bis hin zu Elite -Athleten können diese Klasse belegen und davon profitieren“, sagt Walsh.
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Versaklimber gegen Maxiclimber
Während es die teuerste Marke des vertikalen Kletterers auf dem Markt ist, „entspricht keine Maschine mit dem Versaklimber“, sagt Walsh, der sie alle ausprobiert hat.
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Es gibt Alternativen zum Versaklimber, wobei der Hauptkonkurrent Maxiclimber ist. Die Maxiclimber-Maschine ist viel spezifischer für die Verwendung von Zuhäusern mit weniger Schnickschnack entwickelt als die Versaklimber.
Wie effektiv ist eine vertikale Klettermaschine?
Erwarten Sie nicht, dass diese (oder eine) Maschine Ihren Körper oder Ihre Trainingsroutine vollständig verändert. Wenn Sie jedoch nach einer Änderung von Ihrem Standard -Laufband, elliptischer oder Treppenkletterer suchen, könnte der vertikale Kletterer der perfekte Weg sein, um die Dinge aufzuschalten.
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Die Maschine verwendet ein kontra-laterales Bewegungsmuster (wenn Ihr rechter Arm nach oben geht, bewegt sich Ihr linkes Bein nach unten), was ein natürliches primitives Muster nachahmt, das dem Kriechen ähnelt.
„Mit der hohen Prävalenz von sitzenden Arbeitsplätzen in den USA haben viele Amerikaner mit Rückenschmerzen, schlechte Haltung, einem schwachen Kern, übermäßig engen Hüftbeuger und Kniesehnen und vielen anderen Nebenwirkungen täglich in derselben Position. Krabbeln können sich erheblich verbessern All diese Bereiche „, sagt Brianna Frutchey, CPT, Trainerin in Jim White Fitness and Nutrition Studios, sagt Morefit.eu.
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Erwarten Sie, dass Sie Ihr erstes Mal auf einem vertikalen Kletterer ein bisschen unangenehm oder unkoordiniert fühlen. Wie Walsh erklärt, ist das Klettern etwas, das wir als Babys gelernt haben, es ist keine Bewegung, die Erwachsene in ihrem Alltag einsetzen. Daher werden Ihre Muskeln (und vor allem Ihr Gehirn) von Anfang an nicht daran gewöhnt.
Da die vertikale Kletterer -Trainingsmaschine Ihren gesamten Körper verlangt, dass Sie jeden Repräsentanten zusammenarbeiten, spüren Sie wahrscheinlich, wie sich Ihre Herzfrequenz mit einer höheren Geschwindigkeit steigt. Sie können sich außer Atem oder müde fühlen als bei anderen Übungsausrüstung. Das Beste, was Sie als Anfänger tun können, ist, es langsam und einfach zu nehmen. Konzentrieren Sie sich auf Qualitätsbewegungen und machen Sie sich auf der Maschine wohl, bevor Sie versuchen, den Widerstand auf der Maschine oder die Geschwindigkeit Ihrer Anstrengung zu erhöhen.
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Warnung
Kriechende Bewegungen sind möglicherweise nicht jedermanns Sache. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen, und stoppen Sie eine Routine, die neue oder verschlimmerte Schmerzen erzeugt.
„Wenn ein Individuum Hals-, Handgelenk- oder Schulterkomplikationen hat – wie Karpellentunnel oder Arthritis -, müssen Krabbelbewegungen oder die Verwendung einer vertikalen Klettermaschine möglicherweise auf Eis gelegt werden“, sagt Frutchey.
Vertikale Kletterervorteile
- Niedrig Auswirkung: Da die Maschine nicht verlangt, dass Ihr Körper die festen Haltsfürste verlässt (ähnlich wie bei einem elliptischen oder stationären Fahrrad), bieten die vertikalen Klettergeräte eine Lösung mit geringer Auswirkung für Menschen, die können, die können, die können, die können, die können, die können, die können Nehmen Sie nicht das Stampfen von Running- oder HIIT -Kursen. Während Sie sich vor dem Start einer neuen Routine immer bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen sollten, ist der vertikale Kletterer in der Regel für Menschen mit gemeinsamen oder hinteren Problemen sicher. (Tatsächlich hilft die aufrechte Position bei der Förderung einer gesunden Haltung und Ausrichtung im Gegensatz zu anderen Krabbeln, sagt Walsh.)
- Gesamtkörper: Welche Muskeln funktioniert ein vertikaler Kletterer? Vertikale Kletterer engagieren mehr Muskelgruppen als so ziemlich jedes andere Cardio -Gerät. Der Kletterer aktiviert Ihren Unterkörper (Gesäßmuskeln, Quads, Kälber), Oberkörper (Lats, Delts, Trizeps, Bizeps) und Ihren gesamten Kern (insbesondere Ihre Schräge).
- Zeit effizient: vertikale Klettermaschinen sind selbst reguliert, sodass Sie nur so hart sind, wie Sie bereit und in der Lage sind zu drücken. Die meisten Trainingseinheiten an einem vertikalen Kletterer liegen zwischen 10 und 45 Minuten. Es kann als eigenständige Schweißsitzung (wie die RISE Nation -Klasse) verwendet werden, die in eine Schaltung geworfen oder am Ende eines Trainings als Konditionierung verwendet werden.
- Hirnverstärker: „Kontralaterale Bewegungen erfordern auch beide Seiten des Gehirns, um zu arbeiten. Daher kann das Kriechen dazu beitragen Nun „, sagt Frutchey.
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Wie man einen vertikalen Kletterer benutzt
Walsh sagt, dass es bei weitem der beste Weg ist, an einem zu trainieren, um an einem zu arbeiten, um an einem vertikalen Kletterer zu gelangen. Das liegt daran, dass Klassen Ihnen in der Regel beibringen, wie man den Kletterer sicher und effektiv benutzt.
Sie können sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio erkundigen, ob sie Kurse anbieten, in denen der vertikale Kletterer integriert wird, oder ob sie einen Trainer für Mitarbeiter haben, der Sie durch ein einleitendes Training mit der Ausrüstung durchführen könnte.
Für Anfänger, die es nicht in eine Klasse schaffen und keinen Trainer im Fitnessstudio haben, der sie unterstützen kann, empfiehlt Walsh, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Schlaganfällen und/oder Distanz und Zeit zu klettern und zu versuchen, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu klettern.
Wie man einen vertikalen Kletterer anpasst
Während jede Maschinenmarke etwas anders funktioniert, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, loszulegen. (Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, aber nicht in einer formellen Klasse, empfehlen wir einen Trainer, Ihnen zu helfen, sicherzustellen, dass Sie alles richtig einrichten.)
- Stellen Sie vor Beginn einer Sitzung die Maschine auf Ihre Höhe ein. Für die meisten Maschinen tun Sie dies, indem Sie auf ein Pedal treten und die Griffe auf die Höhe Ihrer Schultern verschieben. (Mach das auf beiden Seiten.)
- Wenn die Maschine einstellbare Spannungsstufen hat (häufig auf dem Bildschirm angezeigt), setzen Sie das Nummernpad zum gewünschten Level ein. Denken Sie daran, dass je höher die Anzahl ist, desto mehr Widerstand werden Sie während Ihres Trainings spüren.
- Treten Sie in die Tank und schnallen Sie sich in beiden Füßen sicher. Nehmen Sie beide Griffe und strecken Sie zunächst Ihren linken Bein und den rechten Arm nach oben und kehren Sie dann mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein zurück.
Wo kann man einen vertikalen Kletterer kaufen
Experten empfehlen, in Ihrem Fitnessstudio nach einer vertikalen Klettermaschine zu suchen oder nach einer Klasse in Ihrer Nähe zu suchen, damit Sie eine vertikale Klettermaschine testen können, bevor Sie eine selbst kaufen.
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Sobald Sie fertig sind, sind dies drei der am meisten empfohlenen Modelle für zu Hause.
1. Versaclimber H/HP
Besuchen
Der Anführer der vertikalen Klettererrevolution ist einer der besten vertikalen Kletterer auf dem Markt. Dies ist die am besten ähnlichen Maschinen, die Sie in Fitnessstudios und Boutique -Fitnesskursen finden würden.
Kaufen Sie es: Versaclimber.com; Preis: $ 3.195
2. Vertikaler Kletterer Maxiclimber
Besuchen
Die Maxiclimber ist eine weitaus erschwinglichere, abgespeckte Alternative für Versaclimber-Alternative (ohne Widerstand) und ist für Trainingser zu Hause ausgelegt. Es wird zu 90 Prozent vormontiert und enthält eine kostenlose Fitness-App, in der Sie Workouts finden können.
Kaufen Sie es: amazon.com; Preis: $ 175.45
3. Sportroyals vertikaler Kletterer
Besuchen
Ähnlich minimal ist dieser vertikale Kletterer eine weitere beliebte Maschine zu Hause. Einfach eingerichtet, können Sie es auch zusammenfalten und weglegen, um Platz in Ihrem Haus zu sparen, wenn Sie es nicht verwenden.
Kaufen Sie es: amazon.com; Preis: $ 189.99
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