Süßer Tee enthält Zucker, der schlecht für Ihre Gesundheit sein kann.Image Credit:Twomeows_IS/iStock/GettyImages
Die Wahl von süßem Tee gegenüber Limonade mag wie eine gesündere Wahl erscheinen. Es ist verständlich, dass Sie süßen Tee für die bessere Option halten, aber wenn es um den Kalorien- und Zuckergehalt und die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit geht, sollten Sie lieber auf beides verzichten und Wasser oder ungesüßten Kaffee oder Tee trinken.
Sowohl Limonade als auch süßer Tee sind nach der Definition der Centers for Disease Control and Prevention mit Zucker gesüßte Getränke, die bei regelmäßigem Konsum negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.
Tipp
Sowohl süßer Tee als auch Limonade enthalten große Mengen an Zucker, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Soda, Zucker und Ihre Gesundheit
Sie müssen nicht viel recherchieren, um schlechte Presse für zuckergesüßte Limonaden zu finden. Soda bietet keine Nährstoffe und enthält viel Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der anscheinend mit den hohen Fettleibigkeitsraten in den Vereinigten Staaten in Verbindung gebracht wird, stellt die Academy of Nutrition and Dietetics fest.
In einer 20-Unzen-Flasche Coca-Cola sind 65 Gramm Zucker enthalten. Das entspricht mehr als 15 Teelöffeln des süßen Stoffes. Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, Ihren Konsum auf 6 bis 9 Teelöffel zu beschränken, je nach Geschlecht, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Neben Zucker enthalten Limonaden künstliche und natürliche Aromen sowie Zitronen- und Phosphorsäure, bei denen es sich meist um Chemikalien handelt, die keinen Nährwert haben.
Studien bringen den chronischen Soda-Konsum auch mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung. Eine Tierstudie, die im Juni 2016 in Molecular Medicine Reports veröffentlicht wurde, zeigte, dass Ratten, denen Coca-Cola und Pepsi verabreicht wurde, einen erhöhten oxidativen Stress in ihren Knochen, Lebern und Nieren aufwiesen.
Und ein Artikel in Current Developments in Nutrition, der im Mai 2018 veröffentlicht wurde, bestätigte, dass der Konsum von zuckergesüßten Limonaden positiv mit dem Auftreten von Diabetes assoziiert ist; je mehr Limonade Sie trinken, desto größer ist Ihr Risiko, diese chronische Krankheit zu entwickeln. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Umstieg auf Diätlimonaden das Diabetes-Risiko nicht unbedingt erhöht. Der Zusammenhang zwischen dem Konsum von Diätlimonade und einem erhöhten Diabetesrisiko war ebenfalls stark.
Der Konsum von Soda wird mit ungesunden Verhaltensweisen in Verbindung gebracht, erklärt die CDC. Häufige Konsumenten von Soda sind Raucher, Menschen mit unregelmäßigen Schlafgewohnheiten, Menschen mit einem sitzenden Lebensstil, Fast-Food-Konsumenten und Menschen, die keine regelmäßigen Portionen Obst essen. Auch Jugendliche, die zu viel Zeit am Bildschirm verbringen, konsumieren häufig Soda.
Süßer Tee scheint besser zu sein
Nach Angaben der American Tea Association trinken 159 Millionen Amerikaner an einem beliebigen Tag Tee, ob heiß, eisgekühlt, süß oder ungesüßt. Ungefähr 75 bis 80 Prozent des Tees, der in Amerika getrunken wird, ist Eistee. Bei all den negativen Aspekten, die Soda umgeben, scheint Tee eine bessere Option zu sein, und das kann er auch sein – solange er ungesüßt ist.
Tee ist ein natürliches Produkt, das Sie mit sehr wenig Kalorien hydriert. Er enthält außerdem Flavonoide, Verbindungen, die antioxidative Eigenschaften haben. Flavonoide können freie Radikale neutralisieren, die Entzündungen in Ihrem Körper fördern und zu chronischen Krankheiten beitragen.
Der Amerikanische Teeverband erklärt, dass ungesüßter Tee zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, darunter:
- Förderung der Herzgesundheit
- Geringeres Hautkrebsrisiko
- Verlangsamung des altersbedingten neurologischen Abbaus
- Eine Rolle bei der Gewichtskontrolle
Eine im Oktober 2015 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Konsum von ungesüßtem Tee und Kaffee mit einem geringeren Auftreten des metabolischen Syndroms verbunden ist, einer Ansammlung von Symptomen wie erhöhtem Blutzuckerspiegel, Bluthochdruck und übermäßigem Bauchfett. Menschen mit metabolischem Syndrom haben ein weitaus höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Teekonsum kann auch Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken, verringern, erklärt eine im Juni 2017 in Nutrition Research veröffentlichte Studie. Regelmäßiges Teetrinken kann sogar die Knochenmineraldichte erhöhen.
Süßer Tee vs. Soda
Süßer Tee ist jedoch nicht das Produkt, das auf seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit hin untersucht wurde. Süßer Tee fällt nach der Definition der CDC in die Kategorie der mit Zucker gesüßten Getränke (SSB) und ist in Bezug auf den Zuckergehalt und die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit mit Limonade vergleichbar.
Süßer Tee hat vielleicht etwas weniger Zucker und weniger Kalorien als Limonade, aber er kann auf lange Sicht genauso schädlich sein, wenn es um Ihre Taille, die Entwicklung chronischer Krankheiten und Ihr Wohlbefinden geht. Die Organisation We Can! (Ways to Enhance Children’s Activity & Nutrition) gibt an, dass eine durchschnittliche 12-Unzen-Portion Limonade 10 1/4 Teelöffel Zucker enthält, was 41 Gramm und 150 Kalorien entspricht. Die gleiche Menge an süßem Tee enthält 33 Gramm Zucker – oder 8 1/2 Teelöffel – und 120 Kalorien.
Mit Zucker gesüßte Getränke: Gesundheitliche Auswirkungen
Der Unterschied zwischen süßem Tee und Limonade ist irrelevant, wenn es um die Auswirkungen dieser Getränke auf die Gesundheit geht, da sie beide ähnliche Kalorien und Zuckerzusätze enthalten.
Laut einer im Februar 2018 in Obesity Facts veröffentlichten Studie erhöht der Konsum von SSB Ihr Risiko für Fettleibigkeit erheblich. Die Wissenschaftler empfehlen angesichts der in mehr als 30 Studien gesammelten Beweise, dass die öffentliche Gesundheitspolitik vom Konsum dieser Getränke abrät und stattdessen gesunde Optionen, wie Wasser, fördert.
Eine weitere Meta-Analyse, die im Februar 2018 in BMC Obesity veröffentlicht wurde, fand „substanzielle Beweise“ dafür, dass zuckergesüßte Getränke das Risiko für Fettleibigkeit (oder einfach nur Übergewicht) erhöhen. Außerdem wurde festgestellt, dass diese Getränke Karies fördern und das Risiko einer Insulinresistenz und koffeinbedingter Auswirkungen erhöhen, insbesondere bei Kindern.
Mit Zucker gesüßte Getränke, wie süßer Tee und Limonade, erhöhen auch das Risiko für kardiometabolische Erkrankungen wie Bluthochdruck. Eine im November 2017 im Journal of the Endocrine Society veröffentlichte Studie berichtet, dass der häufige Konsum von zuckergesüßten Getränken mit Bluthochdruck und anderen bekannten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung steht.
Gewichtsabnahme und Getränkewahl
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Kalorien zu sparen, dann sind Wasser, ungesüßter Tee oder Kaffee oder andere natürlich kalorienfreie Getränke am besten geeignet. Das National Weight Control Registry (Nationales Register zur Gewichtskontrolle) überwacht Hunderte von Menschen, die erfolgreich abgenommen haben (mehr als 30 Pfund) und dies länger als ein Jahr beibehalten konnten.
Eine im Oktober 2014 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Analyse ergab, dass nur 10 Prozent dieser Gruppe regelmäßig zuckergesüßte Getränke konsumierten. Die Teilnehmer, die erfolgreich ihr Gewicht halten konnten, stellten fest, dass die Steigerung des Wasserkonsums ein wichtiger Schritt war, um ihr Gewicht zu reduzieren und zu halten.