Kann Cardio-Training Ihr Haar zum Wachsen bringen?Bildnachweis:shevtsovy/iStock/GettyImages
Ihre Boxhaltung im Ring ist mehr als nur die Art, wie Sie stehen. Ihre Haltung stabilisiert Ihren Körper und diese Stabilität ermöglicht es Ihnen, Kraft für Ihre Bewegungen zu erzeugen. Es gibt zwei allgemeine Boxhaltungen: Orthodox und Southpaw, die sich danach richten, ob Sie Rechts- oder Linkshänder sind.
Unabhängig davon, für welche Haltung Sie sich entscheiden, gibt es ein paar Techniken, die Sie befolgen sollten, um eine möglichst starke Haltung zu erreichen:
- Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Schultern zwischen den Konturen Ihrer Füße ausrichten.
- Für mehr Beweglichkeit heben Sie die Ferse des hinteren Beins leicht an und beugen Sie die Knie.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Kraft zu erzeugen, aber halten Sie Ihre Schultern entspannt, um Spannungen aus dem Körper zu nehmen.
Orthodoxe Haltung
Die orthodoxe Haltung wird von rechtshändigen Boxern verwendet und ist daher die am häufigsten verwendete Haltung in diesem Sport. Innerhalb der orthodoxen Haltung gibt es zwei weitere Stellungen.
Aufrechte Haltung
Nehmen Sie eine orthodoxe Haltung ein, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen stehen und Ihren rechten Fuß etwa einen halben Schritt von Ihrem linken Fuß zurücksetzen. Zeigen Sie mit beiden Füßen ganz leicht nach innen und heben Sie die hintere Ferse etwa 3 Zoll an.
Positionieren Sie Ihre linke Faust auf Augenhöhe etwa 6 Zoll vor Ihrem Gesicht. Legen Sie die rechte Faust neben Ihr Kinn und ziehen Sie den Ellbogen in Richtung Brustkorb. Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, um Schläge auf den Kiefer zu vermeiden.
Halten Sie Ihr Gesicht geschützt, um einen Schlag gegen den Kiefer zu vermeiden.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
Hockende Haltung
Anstatt aufrecht zu stehen, können Sie sich während eines Boxkampfes auch hinhocken oder halb hocken. Ihr Körper befindet sich in einer ähnlichen Position, aber Ihre Knie sind teilweise oder ganz gebeugt. Wenn Sie in der Hocke stehen, lehnen Sie sich leicht nach vorne und stellen Sie Ihre Füße eng zusammen, um das Gleichgewicht zu halten.
Linkshänder-Haltung
Linkshändige Kämpfer nehmen in der Regel die Southpaw-Haltung ein. Sie ist im Wesentlichen das Spiegelbild der orthodoxen Boxhaltung: Sie setzen Ihren rechten Fuß nach vorne und positionieren Ihre linke Hand hinter Ihrer rechten Hand. Obwohl diese Haltung als weniger effektiv gilt, kann sie Gegner, die ausschließlich in der orthodoxen Haltung kämpfen, aus dem Konzept bringen, weil die Schläge aus unerwarteten Richtungen kommen. Allerdings macht sie den Linkshänder verwundbar für die gerade rechte Hand des orthodoxen Boxers.