Die besten Früchte zum Abnehmen enthalten viele Ballaststoffe und wenig Kalorien.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Verstehen Sie uns nicht falsch: Wenn wir von rohen, vollwertigen Lebensmitteln sprechen, gibt es so etwas wie eine „schlechte“ Frucht nicht. Aber wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde loszuwerden, fragen Sie sich vielleicht, ob der Verzehr von Obst Ihnen beim Abnehmen helfen kann und welches die besten Früchte zum Abnehmen sind.
Das Wichtigste zuerst: Es gibt keine Frucht, die Sie zum Abnehmen verführt. Der Verzehr einer bestimmten Frucht lässt das Fett nicht schmelzen und die Waage nicht nach unten ticken, wenn Sie nicht auch andere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Zweitens gibt es nicht viele Untersuchungen über die besten Früchte zum Abnehmen, und einige der vorhandenen Untersuchungen werden von bestimmten Obstproduzenten finanziert, was bedeutet, dass die Ergebnisse möglicherweise verzerrt sind.
Dennoch können Obst und Gewichtsabnahme Hand in Hand gehen. Der Hauptgrund dafür? Alle Früchte enthalten Ballaststoffe. Und eine ballaststoffreiche Ernährung fördert tendenziell die Gewichtsabnahme, wie mehrere Studien belegen, darunter eine im Februar 2020 im The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersichtsarbeit und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. Das liegt daran, dass Ballaststoffe sättigend sind und Ihre Mahlzeiten auflockern, ohne viele Kalorien zu enthalten.
Aber gesunde Früchte zum Abnehmen enthalten nicht nur Ballaststoffe. Jede Frucht ist ein Paket von Nährstoffen, die die verschiedenen Systeme Ihres Körpers unterstützen. Was auch immer Ihre Ziele sind, essen Sie nicht nur die unten aufgeführten Früchte, die am besten zum Abnehmen geeignet sind. Essen Sie stattdessen jede Frucht, die Sie mögen. Solange es Ihnen hilft, generell mehr Obst zu essen, unterstützen Sie damit Ihre allgemeine Gesundheit.
- Äpfel
Äpfel enthalten Ursolsäure, die mit einem gesunden Stoffwechsel in Verbindung gebracht wird.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Sind Äpfel ein gutes Diät-Lebensmittel? Und ob. Zum einen sind Äpfel eine kalorien- und fettarme Möglichkeit, den süßen Zahn zu befriedigen, mit 104 Kalorien und weniger als einem halben Gramm Fett in einem mittelgroßen Apfel, so das USDA. Aber Äpfel sind auch aus vielen anderen Gründen gut für die Gewichtsabnahme.
Füllende Ballaststoffe
Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe, was ihn zu einem guten Snack für die Gewichtsabnahme macht. Dank der Ballaststoffe ist der Verzehr eines ganzen Apfels die beste Art, um abzunehmen. Äpfel sind sättigender als Apfelmus, das wiederum sättigender als Apfelsaft ist, so eine ältere Studie vom April 2009 in Appetite.
Die Studie ergab auch, dass man weniger Kalorien während der Mahlzeit zu sich nimmt, wenn man etwa 15 Minuten vor einer Mahlzeit einen Apfel isst, selbst wenn man die im Apfel enthaltenen Kalorien berücksichtigt. Deshalb glauben manche Menschen, dass der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Obst zur Gewichtsabnahme direkt vor einer Mahlzeit ist.
Die besten Früchte zum Abnehmen enthalten viele Ballaststoffe und wenig Kalorien.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Verstehen Sie uns nicht falsch: Wenn wir von rohen, vollwertigen Lebensmitteln sprechen, gibt es so etwas wie eine „schlechte“ Frucht nicht. Aber wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde loszuwerden, fragen Sie sich vielleicht, ob der Verzehr von Obst Ihnen beim Abnehmen helfen kann und welches die besten Früchte zum Abnehmen sind.
Das Wichtigste zuerst: Es gibt keine Frucht, die Sie zum Abnehmen verführt. Der Verzehr einer bestimmten Frucht lässt das Fett nicht schmelzen und die Waage nicht nach unten ticken, wenn Sie nicht auch andere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Zweitens gibt es nicht viele Untersuchungen über die besten Früchte zum Abnehmen, und einige der vorhandenen Untersuchungen werden von bestimmten Obstproduzenten finanziert, was bedeutet, dass die Ergebnisse möglicherweise verzerrt sind.
Dennoch können Obst und Gewichtsabnahme Hand in Hand gehen. Der Hauptgrund dafür? Alle Früchte enthalten Ballaststoffe. Und eine ballaststoffreiche Ernährung fördert tendenziell die Gewichtsabnahme, wie mehrere Studien belegen, darunter eine im Februar 2020 im The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersichtsarbeit und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. Das liegt daran, dass Ballaststoffe sättigend sind und Ihre Mahlzeiten auflockern, ohne viele Kalorien zu enthalten.
Aber gesunde Früchte zum Abnehmen enthalten nicht nur Ballaststoffe. Jede Frucht ist ein Paket von Nährstoffen, die die verschiedenen Systeme Ihres Körpers unterstützen. Was auch immer Ihre Ziele sind, essen Sie nicht nur die unten aufgeführten Früchte, die am besten zum Abnehmen geeignet sind. Essen Sie stattdessen jede Frucht, die Sie mögen. Solange es Ihnen hilft, generell mehr Obst zu essen, unterstützen Sie damit Ihre allgemeine Gesundheit.
- Äpfel
Äpfel enthalten Ursolsäure, die mit einem gesunden Stoffwechsel in Verbindung gebracht wird.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Sind Äpfel ein gutes Diät-Lebensmittel? Und ob. Zum einen sind Äpfel eine kalorien- und fettarme Möglichkeit, den süßen Zahn zu befriedigen, mit 104 Kalorien und weniger als einem halben Gramm Fett in einem mittelgroßen Apfel, so das USDA. Aber Äpfel sind auch aus vielen anderen Gründen gut für die Gewichtsabnahme.
Füllende Ballaststoffe
Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe, was ihn zu einem guten Snack für die Gewichtsabnahme macht. Dank der Ballaststoffe ist der Verzehr eines ganzen Apfels die beste Art, um abzunehmen. Äpfel sind sättigender als Apfelmus, das wiederum sättigender als Apfelsaft ist, so eine ältere Studie vom April 2009 in Appetite.
Die Studie ergab auch, dass man weniger Kalorien während der Mahlzeit zu sich nimmt, wenn man etwa 15 Minuten vor einer Mahlzeit einen Apfel isst, selbst wenn man die im Apfel enthaltenen Kalorien berücksichtigt. Deshalb glauben manche Menschen, dass der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Obst zur Gewichtsabnahme direkt vor einer Mahlzeit ist.
Schälkraft
Schälen Sie Ihre Äpfel nicht. In der äußeren Schale finden Sie eine Verbindung namens Ursolsäure. In einer im März 2017 in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlichten Arbeit wurde die Forschung zu Ursolsäure analysiert und festgestellt, dass die Verbindung mit einer Steigerung der Thermogenese (Kalorienverbrennung) und der Skelettmuskelmasse sowie einer verbesserten körperlichen Fitness in Verbindung steht.
Grüner werden
Alle Apfelsorten haben einen ähnlichen Nährwert, so dass die besten Äpfel für die Gewichtsabnahme diejenigen sind, die Sie gerne essen. Allerdings können grüne Äpfel die Gewichtsabnahme etwas mehr begünstigen als rote oder gelbe Äpfel.
Granny-Smith-Äpfel haben den höchsten Gehalt an bestimmten Polyphenolen und Ballaststoffen, die dazu beitragen, die nützlichen Bakterien im Darm von Tieren zu vermehren, so eine Studie, die im Oktober 2014 in Food Chemistry veröffentlicht wurde. Tiere sind natürlich keine Menschen. Aber Menschen mit Fettleibigkeit neigen dazu, weniger „gute“ Bakterien in ihrem Darm zu haben, was ihr Risiko für Stoffwechselstörungen und Entzündungen erhöhen kann.
Was ist mit Birnen?
Die Aufnahme von Äpfeln und Birnen in den Speiseplan kann sich positiv auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken. In einer Studie aus dem Jahr 2003, die in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, wurden 441 übergewichtige Frauen nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, 12 Wochen lang dreimal täglich entweder Äpfel, Birnen oder Haferkekse zu essen. Diejenigen, die Äpfel oder Birnen aßen, nahmen im Durchschnitt fast 3 Pfund ab, während diejenigen, die Kekse aßen, nur unwesentlich an Gewicht verloren.
- Wassermelone
Der Grund, warum die Wassermelone so gut für die Gewichtsabnahme ist, liegt schon in ihrem Namen.Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImages
Wassermelone ist immer köstlich, wenn man sie in die Finger bekommt, aber sie eignet sich besonders gut für den Sommer, weil sie so feuchtigkeitsspendend ist. Laut USDA besteht die Frucht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser. Das hilft nicht nur, den Flüssigkeitsbedarf für den Tag zu decken, sondern kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen, weil es für ein gutes Sättigungsgefühl sorgt.
Eine kleine Studie vom März 2019 in Nutrients hat diese Theorie getestet. Dreiunddreißig Erwachsene mit Übergewicht und Adipositas aßen täglich einen Snack mit der gleichen Menge an Kalorien: zwei Tassen frische Wassermelone oder fettarme Kekse. Nach vier Wochen hatte die Wassermelonengruppe im Vergleich zur Keksgruppe deutlich mehr Gewicht verloren, ihren Taillenumfang verringert und sich nach dem Essen satter gefühlt.
Bereit zum Abnehmen?
Machen Sie sich bereit für den Erfolg mit dem Abnehm-Kickstart-Programm von morefit.eu.
- Beeren
Brombeeren gehören wegen ihres hohen Ballaststoffgehalts zu den besten Beeren zum Abnehmen.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
Die besten Früchte zum Abnehmen enthalten viele Ballaststoffe und wenig Kalorien.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Verstehen Sie uns nicht falsch: Wenn wir von rohen, vollwertigen Lebensmitteln sprechen, gibt es so etwas wie eine „schlechte“ Frucht nicht. Aber wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde loszuwerden, fragen Sie sich vielleicht, ob der Verzehr von Obst Ihnen beim Abnehmen helfen kann und welches die besten Früchte zum Abnehmen sind.
Das Wichtigste zuerst: Es gibt keine Frucht, die Sie zum Abnehmen verführt. Der Verzehr einer bestimmten Frucht lässt das Fett nicht schmelzen und die Waage nicht nach unten ticken, wenn Sie nicht auch andere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Zweitens gibt es nicht viele Untersuchungen über die besten Früchte zum Abnehmen, und einige der vorhandenen Untersuchungen werden von bestimmten Obstproduzenten finanziert, was bedeutet, dass die Ergebnisse möglicherweise verzerrt sind.
Dennoch können Obst und Gewichtsabnahme Hand in Hand gehen. Der Hauptgrund dafür? Alle Früchte enthalten Ballaststoffe. Und eine ballaststoffreiche Ernährung fördert tendenziell die Gewichtsabnahme, wie mehrere Studien belegen, darunter eine im Februar 2020 im The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersichtsarbeit und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. Das liegt daran, dass Ballaststoffe sättigend sind und Ihre Mahlzeiten auflockern, ohne viele Kalorien zu enthalten.
Aber gesunde Früchte zum Abnehmen enthalten nicht nur Ballaststoffe. Jede Frucht ist ein Paket von Nährstoffen, die die verschiedenen Systeme Ihres Körpers unterstützen. Was auch immer Ihre Ziele sind, essen Sie nicht nur die unten aufgeführten Früchte, die am besten zum Abnehmen geeignet sind. Essen Sie stattdessen jede Frucht, die Sie mögen. Solange es Ihnen hilft, generell mehr Obst zu essen, unterstützen Sie damit Ihre allgemeine Gesundheit.
- Äpfel
Äpfel enthalten Ursolsäure, die mit einem gesunden Stoffwechsel in Verbindung gebracht wird.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Sind Äpfel ein gutes Diät-Lebensmittel? Und ob. Zum einen sind Äpfel eine kalorien- und fettarme Möglichkeit, den süßen Zahn zu befriedigen, mit 104 Kalorien und weniger als einem halben Gramm Fett in einem mittelgroßen Apfel, so das USDA. Aber Äpfel sind auch aus vielen anderen Gründen gut für die Gewichtsabnahme.
Füllende Ballaststoffe
Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe, was ihn zu einem guten Snack für die Gewichtsabnahme macht. Dank der Ballaststoffe ist der Verzehr eines ganzen Apfels die beste Art, um abzunehmen. Äpfel sind sättigender als Apfelmus, das wiederum sättigender als Apfelsaft ist, so eine ältere Studie vom April 2009 in Appetite.
Die Studie ergab auch, dass man weniger Kalorien während der Mahlzeit zu sich nimmt, wenn man etwa 15 Minuten vor einer Mahlzeit einen Apfel isst, selbst wenn man die im Apfel enthaltenen Kalorien berücksichtigt. Deshalb glauben manche Menschen, dass der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Obst zur Gewichtsabnahme direkt vor einer Mahlzeit ist.
Schälkraft
Schälen Sie Ihre Äpfel nicht. In der äußeren Schale finden Sie eine Verbindung namens Ursolsäure. In einer im März 2017 in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlichten Arbeit wurde die Forschung zu Ursolsäure analysiert und festgestellt, dass die Verbindung mit einer Steigerung der Thermogenese (Kalorienverbrennung) und der Skelettmuskelmasse sowie einer verbesserten körperlichen Fitness in Verbindung steht.
Grüner werden
Alle Apfelsorten haben einen ähnlichen Nährwert, so dass die besten Äpfel für die Gewichtsabnahme diejenigen sind, die Sie gerne essen. Allerdings können grüne Äpfel die Gewichtsabnahme etwas mehr begünstigen als rote oder gelbe Äpfel.
Granny-Smith-Äpfel haben den höchsten Gehalt an bestimmten Polyphenolen und Ballaststoffen, die dazu beitragen, die nützlichen Bakterien im Darm von Tieren zu vermehren, so eine Studie, die im Oktober 2014 in Food Chemistry veröffentlicht wurde. Tiere sind natürlich keine Menschen. Aber Menschen mit Fettleibigkeit neigen dazu, weniger „gute“ Bakterien in ihrem Darm zu haben, was ihr Risiko für Stoffwechselstörungen und Entzündungen erhöhen kann.
Was ist mit Birnen?
Die Aufnahme von Äpfeln und Birnen in den Speiseplan kann sich positiv auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken. In einer Studie aus dem Jahr 2003, die in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, wurden 441 übergewichtige Frauen nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, 12 Wochen lang dreimal täglich entweder Äpfel, Birnen oder Haferkekse zu essen. Diejenigen, die Äpfel oder Birnen aßen, nahmen im Durchschnitt fast 3 Pfund ab, während diejenigen, die Kekse aßen, nur unwesentlich an Gewicht verloren.
- Wassermelone